Quando si tratta di esercizio fisico e di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), può essere un classico catch-22. La mancanza di respiro può rendere difficile allenarsi, ma meno si è attivi, più la forza muscolare e la respirazione si deteriorano, e peggio si sente. Tuttavia, l'esercizio con BPCO non deve essere faticoso. Puoi creare un programma su misura che ti farà battere la frequenza cardiaca senza farti senza fiato.
Ma prima, ecco uno sguardo sul perché l'esercizio fisico può essere difficile con la BPCO.
Esercizio di sfide con BPCO
Mentre mancanza di respiro (detta anche dispnea) è un ostacolo all'esercizio fisico per chi ha la BPCO, in realtà c'è molto di più all'interno del corpo che può inibire l'esercizio.
"Perché le persone con BPCO hanno difficoltà a far uscire aria dai polmoni, la principale difficoltà con l'esercizio ha a che fare con la meccanica ", afferma Phillip Diaz, MD, direttore dei servizi di riabilitazione polmonare e direttore medico della terapia respiratoria presso il Wexner Medical Center della Ohio State University. "Quando le persone con BPCO aumentano la loro attività, aumentano la loro frequenza respiratoria e c'è meno tempo per espirare tutta l'aria dai polmoni. L'aria diventa intrappolata ei polmoni si gonfiano eccessivamente, rendendo ancora più difficile respirare. "
L'infiammazione da BPCO può anche causare la perdita di enzimi importanti per il metabolismo dell'ossigeno nei muscoli del corpo. Aggiungi il fitness diminuito dalla mancanza di attività e iniziare può essere più difficile. Infine, i livelli di ossigeno nel sangue possono diminuire durante l'esercizio fisico e contribuire alla mancanza di respiro
Tuttavia, la dott.ssa Diaz sottolinea che molte persone con BPCO possono soffrire di mancanza di respiro durante l'attività pur avendo livelli di ossigeno che vanno bene, quindi semplicemente essere corti di respiro non significa necessariamente che i tuoi livelli di ossigeno sono bassi.
Vantaggi dell'esercizio per quelli con BPCO
Con tutte queste potenziali sfide, potresti pensare che evitare esercizio e mancanza di respiro è più sensato. Ma in realtà è l'opposto di quello che vuoi fare.
"L'esercizio fisico è un intervento efficace e potente per la BPCO. Riduce le restrizioni indipendentemente dalla gravità della BPCO, "afferma Joan Pagano, fondatrice di Joan Pagano Fitness e autrice di Esercizi di allenamento per la forza per le donne .
Anche se allenarsi non può invertire il danno già fatto per i polmoni, può migliorare la tua forma fisica e migliorare la qualità della vita.
Precauzioni per l'allenamento della BPCO
Prima di iniziare una nuova routine di esercizi, è sempre una buona idea fare il check-in con il medico. Chiedi al tuo medico di esercizi specifici che potrebbero essere utili per te e altri da cui stare lontano.
Mentre ti alleni, ricorda di controllare il tuo respiro corto. "Poiché le persone con BPCO sono spesso limitate dalla respirazione piuttosto che dalla funzione cardiaca, spesso raccomandiamo di indirizzare un livello di respiro corto anziché una frequenza cardiaca specifica", afferma Diaz. Utilizzando una scala in cui lo zero non è mancanza di respiro e 10 è la più grave mancanza di respiro, un livello obiettivo durante l'esercizio dovrebbe essere intorno a 5 o 6. "Man mano che migliorerai, sarai in grado di aumentare la velocità dell'allenamento tempo, mantenendo comunque quel livello 5 o 6 per mancanza di respiro ", aggiunge Diaz. Se è superiore a 5 o 6, probabilmente lo stai esagerando.
Infine, non esitare a chiedere aiuto. Se la tua BPCO è grave o se non ti eserciti da un po ', potrebbe essere difficile iniziare un programma di esercizi a casa solo attraverso le conversazioni con il tuo medico. In tal caso, Diaz consiglia di esaminare un programma di riabilitazione polmonare supervisionato. I programmi sono generalmente gestiti da esperti tre volte a settimana per due o tre mesi e sono solitamente coperti da assicurazione. Quando il programma è finito, i partecipanti sono pronti a continuare a lavorare da soli.
In definitiva, sia con gli esperti che da soli, l'esercizio con BPCO non è solo possibile, è fondamentale per la tua buona salute.
Un allenamento COPD ideale
Una combinazione di esercizi cardiovascolari (cardio), allenamento di resistenza e stretching i più beneficeranno quelli con BPCO, secondo Pagano. Cardio, come camminare o andare in bicicletta, è in genere consigliato da almeno tre a cinque giorni alla settimana. È anche opportuno fare esercizi di allenamento di resistenza in giorni non consecutivi durante la settimana e allungare almeno due giorni alla settimana. Indipendentemente dal tipo di esercizio che fai, l'intensità del tuo allenamento e il tempo necessario dipende dalle tue capacità. Le specifiche del tuo regime di allenamento sono qualcosa che è meglio pianificare con il tuo medico.
Uno studio pubblicato nel Journal of Cardiopulmonary Physical Journal nel 2010 suggerisce che l'interval training potrebbe essere una forma efficace di esercizio cardio. Durante l'allenamento intervallato, una persona alterna periodi di esercizio più intenso a periodi di esercizio più leggero. Nello studio, alcune persone con BPCO moderata o grave sono state trovate a soffrire di respiro corto o dolore alle gambe, o di entrambi, durante l'esercizio continuo. Ciò suggerisce che le persone con BPCO potrebbero essere in grado di tollerare meglio un esercizio più intenso per periodi di tempo più brevi.
