Non sei interessato a prendere gli ormoni come trattamento con vampate di calore? Una terapia alternativa senza farmaci per questa secchezza della menopausa potrebbe essere l'ipnosi. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Menopausa, l'ipnosi clinica ha provocato vampate di calore di quasi il 75%. Per lo studio, 187 donne che avevano sette o più vampate di calore al giorno hanno ricevuto cinque sessioni di ipnosi a settimana per 12 settimane. Le donne hanno anche riferito un miglioramento della qualità del sonno, che potrebbe essere un effetto bonus di un minor numero di vampate di calore e stressare meno su di loro, dice il ricercatore Gary Elkins, PhD, professore e direttore del Laboratorio di ricerca della Medicina Mind-Body nel dipartimento di psicologia e neuroscienza alla Baylor University di Waco, in Texas. Il Dr. Elkins avverte che l'uso dell'ipnosi nella terapia della menopausa è nelle sue fasi iniziali. Tuttavia, non ha effetti collaterali negativi, quindi puoi provare come un modo per ridurre i sintomi della menopausa con poca preoccupazione finché cerchi un ipnoterapeuta clinico certificato.
Debbie Williams, 49 anni, è uno dei partecipanti allo studio che giura per i risultati del programma. Residente a Waco, questa nonna, responsabile dell'ufficio e autoproclamatissima nutista, dice che quando un'isterectomia necessaria ha innescato la menopausa precoce nei quarant'anni, ha cercato il sollievo che riusciva a trovare dai suoi sintomi. "Ero totalmente impreparato a vampate di calore e sudori notturni", ricorda. Ha provato la terapia ormonale sostitutiva, ma i suoi sintomi della menopausa sono rimasti abbastanza preoccupanti da farla sobbalzare all'idea di provare l'ipnosi ed è stata la prima persona a iscriversi allo studio sull'ipnosi di Elkins. "Non sapevo assolutamente nulla dell'ipnosi", ammette. "Non sono uno che crede di poterti far cacare come un pollo o una scorza come un cane, ma ero di mentalità aperta."
L'esperienza ha superato le sue aspettative. "Era come una giornata termale", dice Williams. Il processo di ipnosi in laboratorio era profondamente rilassante, così come gli strumenti che le erano stati dati da usare a casa, inclusa una registrazione di rilassamento guidata fornita da Elkins. Alla fine dello studio, ai partecipanti è stato insegnato come continuare con l'autoipnosi a casa, un processo che richiede 30 minuti di tempo ininterrotto. "Da quando ho iniziato il programma, sono stato in grado di controllare quasi completamente la maggior parte delle vampate di calore", afferma. Mantenere l'effetto richiede dedizione. "Ogni donna sa che è difficile trovare 30 minuti al giorno senza interruzioni", dice. "Richiede uno sforzo, ma ne vale la pena."
Altri trattamenti alternativi per la menopausa
Con una ricerca che dimostra che quasi una donna su tre preferisce un trattamento non farmaceutico per vampate di calore, i ricercatori hanno esaminato approcci alternativi. Potrebbe essere necessario provare alcuni a trovare ciò che funziona meglio per voi, ma i trattamenti che possono fornire sollievo includono:
- I rimedi a base di erbe. I supplementi di erbe e tè, come quelli realizzati con cohosh nero, possono offrire qualche sollievo. Una revisione di studi su cohosh nero per i sintomi della menopausa ha mostrato risultati misti, ma ha suggerito che sarebbe stata necessaria una ricerca più approfondita. Anche l'estratto di trifoglio rosso e i prodotti a base di soia potrebbero valere la pena di essere provati, anche se anche in questo caso la ricerca attuale è inconcludente. Se decidi di provare questi supplementi, assicurati di discutere il piano con il tuo medico prima dato che questi rimedi possono ancora causare effetti collaterali.
- Agopuntura. Questo trattamento utilizza aghi molto sottili inseriti in punti specifici del corpo che sono stati collegati a vampate di calore e sintomi della menopausa. Secondo un'analisi di numerosi studi sugli approcci alternativi fatti dai ricercatori tedeschi, l'agopuntura ottiene un punteggio elevato per facilitare le vampate di calore, specialmente quando sono gravi.
- Esercizio. Ricerca pubblicata sulla rivista Menopausa trovato che l'esercizio aerobico può portare sollievo da sintomi come sudorazioni notturne e sbalzi d'umore. I risultati sono stati osservati dopo circa sei mesi di allenamenti e in particolare tra le donne che erano stati sedentari.
- Addestramento. Imparare a dirigere intenzionalmente i vostri pensieri possono aiutare a gestire entrambe le vampate di calore e sudorazioni notturne, secondo uno studio di 110 donne che hanno sperimentato almeno 5 vampate di calore al giorno. Coloro che ha imparato la formazione di consapevolezza per un periodo di 20 settimane sentiva meno di soccorso da loro sintomi della menopausa.
- Le tecniche di rilassamento. Secondo una ricerca pubblicata in Menopausa, tecniche di rilassamento sono un altro modo efficace per far fronte alle vampate. Esplora opzioni di relax dalla respirazione profonda allo yoga.
I ricercatori stanno ascoltando le richieste delle donne per approcci alternativi per gestire le vampate di calore, e gli studi alla ricerca di ancora più opzioni continuano.
