Se hai mai avuto problemi a perdere peso, probabilmente hai posto almeno parte della colpa a un metabolismo lento. È vero che il tuo metabolismo basale, la velocità con cui il tuo corpo utilizza energia, può influenzare la tua capacità di perdere peso. Ma ci sono anche alcuni fattori esterni controllabili che possono rallentare il metabolismo, dice Michael West, MD, un endocrinologo della Washington Endocrine Clinic di Washington, DC
Ecco otto trigger che possono rallentare il metabolismo, alcuni (ma non tutto) di cui puoi controllare, per assicurarti di non sabotare i tuoi sforzi per perdere peso.
1. Età. Man mano che si invecchia, la capacità di utilizzare rapidamente l'energia diminuisce e il metabolismo può rallentare. "Man mano che le cellule invecchiano, metabolizzano meno rapidamente", afferma il dott. West. Le persone anziane tendono anche ad avere meno massa muscolare rispetto ai più giovani, il che si traduce in un ridotto tasso metabolico. Mentre non riesci a farti giovane per accelerare il tuo metabolismo, West suggerisce di essere diligente nell'assumere abbastanza esercizio - molte persone tendono ad uscire dall'abitudine mentre invecchiano. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che gli adulti di età pari o superiore a 65 anni svolgono due ore e mezza di attività aerobica moderata ogni settimana e fanno esercizi di rafforzamento su tutti i principali gruppi muscolari del corpo almeno due volte a settimana.
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2. Stress. Quando i tuoi nervi sono esausti, il tuo corpo rilascia cortisolo, un ormone prodotto dal sistema surrenale che è legato all'aumento di peso. "Esistono sicuramente legami consolidati tra lo stress psicologico e il sistema surrenale", afferma West. Per assicurarsi che lo stress non stia rendendo più difficile togliere i chili, cerca di calmarti riducendo gli stressanti controllabili nella tua vita. Ad esempio, se il traffico intenso ti rende nervoso, evita le strade durante l'ora di punta. Può anche essere utile un'attività fisica regolare, una respirazione profonda e anche un aiuto professionale da uno psicologo o da un consulente.
3. Cattive abitudini di sonno. Ottenere troppo piccoli occhi chiusi può alterare in modo significativo i processi del tuo corpo abbastanza da predisporti ad aumentare di peso. "C'è stato un recente studio in cui volontari sani sono stati sottoposti a un sonno povero", dice West. "Anche in una notte, la mancanza di sonno è stata abbastanza significativa da disturbare i loro schemi metabolici e dare loro più insulino-resistenza, che è un fattore di rischio per il diabete." L'insulino-resistenza è stata anche associata all'obesità. Per aumentare le possibilità di aumentare il metabolismo, gli adulti dovrebbero ricevere dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte.
4. Mancanza di esercizio. L'esercizio non solo ti aiuta a spendere più calorie mentre sei fisicamente attivo, ma c'è anche qualche evidenza che potrebbe aumentare il tuo tasso metabolico a riposo. Per assicurarti di avere abbastanza attività fisica per stimolare il metabolismo, dedica un periodo di tempo dedicato, piuttosto che cercare di realizzarlo nel corso delle tue attività quotidiane. Gli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni necessitano di circa due ore e mezza di attività aerobica moderata ogni settimana, oltre a esercizi di potenziamento per tutti i gruppi muscolari due volte a settimana.
5. Dieta Può essere allettante limitare fortemente le calorie o saltare i pasti per perdere peso, ma potrebbe essere una pratica autolesionista. Non mangiare abbastanza può effettivamente rallentare il metabolismo nel tentativo di risparmiare calorie. "C'è qualcosa da dire per mangiare un piccolo pasto intorno all'ora di colazione per far muovere il metabolismo per tutto il giorno", dice West. "Anche consumare piccoli pasti durante il giorno può essere d'aiuto." Inoltre, sotto-mangiare o saltare i pasti può farti più probabilità di mangiare troppo al tuo prossimo pasto.
Alcuni studi hanno anche dimostrato che le bevande contenenti caffeina come il tè verde e gli alimenti contenenti la capsaicina (una sostanza chimica che dà il calore ai cibi piccanti) possono causare temporanei aumenti dei tassi metabolici. Tuttavia, aumentano solo il dispendio energetico e il consumo di grassi di una quantità molto piccola.
6. Farmaci. Alcuni farmaci possono rendere facile mettere su chili e difficile da perdere. "Alcuni farmaci antipsicotici usati per il disturbo bipolare e la depressione possono far assumere ai pazienti quantità significative di peso", afferma West. Uno di questi farmaci, olanzapina (Zyprexa) ha dimostrato di promuovere l'aumento di peso. Gli scienziati non sono sicuri del perché accada, dice West. Se ritieni che i tuoi farmaci possano causare l'appesantimento del tuo corpo al peso extra, parlane con il tuo medico. Potrebbe essere in grado di passare a un altro farmaco che ha meno probabilità di avere quegli effetti collaterali indesiderati.
7. Meteo. Ci sono alcune prove che l'esposizione a temperature più fredde provoca un aumento del metabolismo, poiché il corpo tenta di stare al caldo. Tuttavia, la ricerca in questo settore è scarsa, dice West. Le persone che vivono in climi freddi possono avere maggiori probabilità di aumentare di peso, aggiunge, perché le basse temperature hanno un effetto negativo sui loro stati d'animo. "Quando hai lunghi inverni, puoi avere depressione e la depressione può far ingrassare la gente", dice West. Se vivi in un luogo freddo, sii vigile per i sintomi della depressione e parla con il medico se il blues non scompare.
8. Malattie. Ci sono alcune condizioni mediche che possono rendere più difficile perdere peso. Ad esempio, i problemi della tiroide come l'ipotiroidismo, una condizione in cui la ghiandola tiroide non produce abbastanza ormone tiroideo, possono causare il rallentamento delle funzioni corporee e il conseguente aumento di peso. Negli uomini, bassi livelli di testosterone possono avere lo stesso effetto. I farmaci sono disponibili per alleviare la maggior parte di queste condizioni o eliminare i loro sintomi. Se hai provato a dimagrire per un po 'di tempo e non hai avuto esito positivo, chiedi al tuo medico dei test di screening per queste condizioni.
Aumenta la quantità di esercizio che fai, dormi abbastanza e parla con il tuo medico delle condizioni mediche che può influenzare il tuo metabolismo - questi passaggi possono determinare i cambiamenti positivi che stai cercando.
