Sommario:
- Da non perdere
- Il legame tra ipotiroidismo e Affaticamento
- Miglioramento del sonno con ipotiroidismo
Da non perdere
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Quando si tratta di combattere la fatica che spesso accompagna l'ipotiroidismo, parte della risposta è semplice: dormi di più. Ma sapere cosa fare e poi farlo sono bestie diverse: molte persone semplicemente non ottengono il sonno di cui hanno bisogno. Gli adulti hanno bisogno di almeno sette ore di sonno ogni notte, secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, ma un sondaggio Gallup del 2013 ha rilevato che il 40% degli americani non dormono tanto.
Il legame tra ipotiroidismo e Affaticamento
L'ipotiroidismo è una carenza di ormoni tiroidei che provoca il rallentamento del metabolismo e molte altre funzioni corporee. "Gli ormoni tiroidei aiutano a regolare il metabolismo, determinano la frequenza cardiaca e sono coinvolti nella funzione di quasi tutti i sistemi di organi del corpo", dice Kristine Arthur, MD, internista all'Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, in California. "Perché la tiroide gli ormoni sono coinvolti in così tanti processi corporei, quando sono bassi si possono avere sintomi diurni e notturni, tra cui affaticamento durante il giorno e scarso sonno durante la notte. "
Oltre a causare stanchezza durante il giorno rallentando il metabolismo, l'ipotiroidismo aumenta il rischio per alcuni disturbi del sonno. "Circa il 30% delle persone con ipotiroidismo soffre di apnee notturne", afferma Robert S. Rosenberg, DO, direttore sanitario del Sleep Disorders Center di Prescott Valley, in Arizona, e autore di Sleep Soundly Every Night; Feel Fantastic Every Day . "In questo gruppo di persone, è il calo di ossigeno e la lotta per respirare contro le vie aeree chiuse che disturbano il loro sonno."
L'ipotiroidismo previene anche il più profondo, la maggior parte sonno importante, dice il dottor Rosenberg. Questo potrebbe essere un altro contributo all'affaticamento durante il giorno nelle persone con ipotiroidismo, dice
Miglioramento del sonno con ipotiroidismo
Il primo passo nel trattare i problemi del sonno e la fatica nell'ipotiroidismo è riportare gli ormoni tiroidei entro un range normale. "In primo luogo, chiunque abbia un ipotiroidismo sospetto o noto deve avere i loro livelli ormonali controllati e gestiti con attenzione," dice il dottor Arthur. "Questo deve essere fatto da un medico. Non dovresti cercare di potenziare la funzione tiroidea da solo con farmaci o integratori da banco. "È anche importante tenere presente che se la dose del tuo farmaco è troppo alta, potresti sentirti cablato e iniziare a sperimentare l'insonnia.
Oltre a trattare la causa principale dell'ipotiroidismo, Rosenberg dice che il miglior consiglio per dormire meglio è lo stesso che per chiunque occasionalmente o regolarmente mente sveglio la notte. Ecco alcuni suggerimenti da provare:
1. "Una temperatura confortevole della camera da letto è importante, specialmente mentre stai regolando la tua tiroide", dice Rosenberg. Suggerisce di impostare il termostato tra 65 e 70 gradi Fahrenheit.
2. Simula la notte . "Prova a spegnere tutte le luci almeno un'ora prima di andare a letto", dice Arthur. Tieni la camera da letto scura e copre tutte le luci luminose o lampeggianti. "L'oscurità aiuta con la produzione naturale di melatonina", dice.
3. Calmati. "Avere una rilassante routine pre-sonno è una delle cose più importanti che puoi fare per aiutare a facilitare il buon sonno," dice Arthur. "Fai un bagno caldo con profumi rilassanti come la lavanda, leggi un libro preferito (non un e-book con uno schermo retroilluminato) o ascolta musica rilassante", dice.
4. Dormire in un letto comodo. "Se il tuo materasso ha più di sette anni, può causare un problema", dice Rosenberg. Assicurati che il tuo letto sia comodo e di supporto per una buona notte di sonno.
5. Evita le feste notturne. Indulgere in un pasto abbondante vicino al momento di coricarsi può disturbare il sonno, così come mangiare qualcosa di insolito. Se hai problemi con il sonno, evita cibi piccanti e cibi o bevande con caffeina, come cioccolato o caffè.
6. Fai un piccolo spuntino "Mangiando qualcosa con una combinazione di proteine e carboidrati, come cracker integrali e burro di arachidi, prima di andare a letto puoi aiutare a mantenere gli zuccheri nel sangue in equilibrio durante la notte", dice Arthur.
7 . De-stress. Uno dei maggiori fattori che contribuiscono ai problemi del sonno è lo stress, e le persone tendono a pensare a situazioni stressanti invece di chiudere gli occhi quando si arrampicano sul letto. Per affrontare questi problemi in modo positivo, prova a scrivere su un diario o praticando tecniche di rilassamento come la meditazione.
Se continui a lottare con i problemi del sonno, parla con il tuo dottore per determinare la causa principale dell'insonnia e aiutarti ottenere il riposo di qualità necessario.
