Anche con tutte le giuste tattiche di stile di vita, tra cui una dieta sana, integratori per carenze nutrizionali ed esercizio fisico, i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo (RLS) possono agire. Quando RLS attiva quelle sensazioni spiacevoli nelle gambe, vuoi che una strategia le fermi immediatamente. Fortunatamente, ci sono molte strategie di soccorso RLS in loco che puoi provare.
7 Strategie per RLS Relief
Ognuno risponde in modo diverso al trattamento RLS. Potrebbe essere necessario un approccio trial-and-error per trovare le strategie che funzionano meglio per te e che si adattano al tuo stile di vita. Alcuni di questi approcci sono pratici, mentre altri si basano sulla distrazione o sul cambiamento di ambiente. Mentre provi questi suggerimenti, prendi nota di ciò che funziona (e quanto bene) e cosa non crea il piano d'azione definitivo per quando i tuoi sintomi si accendono.
- Fai una passeggiata. Lo spostamento fornisce sollievo dai sintomi della RLS . A volte solo un leggero movimento delle gambe può aiutare ad alleviare un leggero disagio, ma se i sintomi sono più gravi, prova a camminare o anche a marciare sul posto. Le scale d'arrampicata possono anche essere efficaci. "I sintomi di RLS si dissolvono quando ti muovi", dice Ihtsham Haq, MD, neurologo presso il Wake Forest Baptist Medical Center nel North Carolina. Sebbene i sintomi si ripresentino una volta smesso di muoversi, il Dr. Haq osserva che un'attività fisica regolare può contribuire a ridurre la loro gravità, in particolare nel corso della giornata. "Le persone con RLS che esercitano regolarmente riferiscono di non avere tanti sintomi notturni", aggiunge. "Questo può essere correlato al fatto che l'esercizio fisico è associato a una salute generale migliore."
- Stretch. Stretching, flessione e flessione delle gambe possono aiutare ad alleviare la voglia di muoversi e altri sintomi RLS. Lo stiramento del polpaccio in particolare può essere utile. Alcune posizioni yoga possono anche dare un po 'di sollievo. Uno studio del 2012, pubblicato su Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza suggerisce che lo yoga potrebbe essere un'alternativa efficace ai farmaci per alcune persone con RLS.
- Provare una temperatura diversa. Prendere un caldo o il bagno freddo o l'uso di un impacco caldo o freddo possono aiutare ad alleviare il disagio durante un riacutizzazione di RLS. Se applicare calore o freddo dipende da come ti senti e da come reagisce il tuo corpo. Se il calore esacerba i sintomi, prova a raffreddare le gambe con una compressa o un bagno freddo. Se è vero il contrario, prova a mettere una piastra elettrica sulle gambe o a fare un bagno caldo nella vasca.
- Applicare la pressione. Quando i sintomi della RLS sembrano peggiorare, prova a esercitare pressione sulle gambe. Indossare calze a compressione è un'opzione. Altri includono avvolgere bende intorno alle gambe o drappeggiarle con una coperta pesante. In una revisione commissionata dal Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti, i ricercatori hanno analizzato 53 studi che hanno confrontato l'efficacia dei farmaci con quella di altre forme di trattamento RLS. Hanno scoperto che le calze a compressione miglioravano i sintomi più dei trattamenti con placebo.
- Massaggio delle gambe. Il massaggio è una tecnica di coping comunemente usata per i sintomi di RLS. Massaggiare o semplicemente sfregare le gambe può aiutare a domare un riacutimento della RLS.
- Meditare. La meditazione può aiutarti a trovare sollievo dai sintomi della RLS. Metodi di coping simili includono pregare e ascoltare musica rilassante.
- Usa la distrazione. La ricerca dimostra che puoi aiutare a gestire i sintomi della RLS attraverso la distrazione. Prova a svolgere compiti mentalmente impegnativi come puzzle o giochi di memoria. Uno studio pubblicato su Neuropsychiatric Disease and Treatment suggerisce che solo leggere un libro avvincente può aiutarti a distogliere la mente dal tuo disagio.
Parla anche con il tuo medico di farmaci antidolorifici da banco e farmaci da prescrizione puoi prendere quando i razzi di RLS sembrano schiaccianti.
