Affrontare i sintomi dell'artrite reumatoide (RA) non deve consumare la tua routine quotidiana. Con un po 'di pianificazione, puoi mantenere le cose senza intoppi a casa, al lavoro e in viaggio. Lavora a stretto contatto con il tuo medico per il miglior trattamento per te e considera queste sette soluzioni intelligenti per integrare il trattamento prescritto per alleviare il dolore articolare della RA:
1. Rigidità mattutina
Soluzione: Dare alle vostre mani un bagno di paraffina e poi eseguire delicati esercizi di movimento, dice Moe Klein, OTR / L, terapista occupazionale presso il Mercy Health-Fairfield Hospital di Cincinnati. "La paraffina fornisce calore profondo e idrata la pelle", dice Klein. Questi effetti positivi, combinati con movimenti delicati, possono aiutare a frenare la rigidità mattutina. Puoi trovare bagni di paraffina nel tuo negozio di droga locale. Oppure puoi anche usare un crockpot (purché sia riservato esclusivamente alla paraffina e non al cibo). Se non hai accesso alla paraffina, Klein ti consiglia di fare un salto in una doccia calda quando ti svegli per fornire calore umido alle articolazioni.
Un altro modo per battere la rigidità mattutina: lavare i piatti per prima cosa al mattino, dice Jill Murphy, DPT, titolare e conduttore del fisioterapista della MotionWorks Physical Therapy di Neenah, Wis. L'acqua calda aiuterà le articolazioni e anche i lavori di casa.
2. Come vestirsi
Soluzione: Con così tanti dispositivi adattivi disponibili oggi, vestirsi è più facile di quanto si possa pensare quando si ha RA, dice Murphy. Ad esempio, suggerisce di usare un gancio per aiutarti con i pulsanti. Oppure, se stai avendo una riacutizzazione di RA, evita di indossare indumenti con bottoni quel giorno. Klein dice che puoi anche usare un aiuto per calzini e un calzascarpe con una lunga maniglia per aiutarti a raggiungere i tuoi piedi.
3. Preparare una colazione salutare in viaggio
Soluzione: Preparare la maggior parte della colazione possibile la sera prima. Ad esempio, per un buon frullato, acquista gli ingredienti pre-tagliati e metti tutto insieme in un frullatore e riponilo in frigorifero durante la notte. Poi quando ti svegli, dice Klein, tutto ciò che devi fare è premere un pulsante per preparare la colazione. Se hai altre attività da fare per preparare la colazione, prendi sotto controllo la rigidità e poi usa le forbici adattive, gli apri barattoli e persino i porta-latte per non sovraccaricare le tue capacità motorie. Se devi tagliare alcuni oggetti, valuta l'opportunità di investire in taglieri inchiodati al bancone o tagliabiscotti, che ti permettono di usare giunture più grandi - puoi anche premere sul tagliapasta con la parte posteriore del gomito. "La chiave è proteggere le articolazioni più piccole", afferma Klein.
4. Dolore da attività ripetitive
Soluzione: Se il tuo lavoro richiede movimenti ripetitivi, come la digitazione, assicurati che l'area di lavoro sia ben riscaldata, dice Murphy. Se il tuo datore di lavoro lo consente, tieni uno scaldino nelle vicinanze. Il calore aiuterà le tue articolazioni. Fai anche pause frequenti e prova ad alternare movimenti ripetitivi con altre attività. Valutare se eventuali dispositivi di assistenza potrebbero alleviare lo stress sulle articolazioni. Ad esempio, usare una cuffia mentre si parla al telefono può aiutare a evitare lo stress e la posizione scomoda del corpo di tenere il telefono per lungo tempo, dice Murphy.
5. Utensili da presa
Soluzione: Se il tuo lavoro richiede di usare molto spesso una matita o una penna, potresti voler investire nella scrittura di strumenti con manici più morbidi e spessi. Puoi persino comprare manici a matita come quelli che i bambini usano quando stanno imparando a scrivere. Le maniglie e le impugnature più grandi rendono più semplici le penne e le matite, dice Klein. Lo stesso principio vale per l'argenteria. Infatti, se la presa è una sfida costante per te, un terapista occupazionale può mostrarti come tenere gli oggetti senza mettere troppa pressione sulle articolazioni.
6. Preparazione della cena
Soluzione: Acquistare il maggior numero possibile di cibi pre-tagliati - verdure, cereali e pollame o carne - e preparare il cibo in lotti, spiega Klein. I piatti ideali per questo includono pasti a cottura lenta, stufati e zuppe. Sia il pre-taglio che la preparazione dei pasti in lotti comporteranno un minor uso delle articolazioni più piccole. Murphy consiglia l'uso di molti dispositivi adattivi, tra cui pentole con due manici, utensili con caratteristiche speciali di presa e attrezzature come apriscatole automatici e chopper. Ci sono anche piatti e ciotole con ventose sul fondo in modo da non dover mantenere una presa intorno a loro mentre si mangia, dice
7. Esercizio
Soluzione: Sebbene si possa pensare che l'esercizio possa causare dolore alle articolazioni, i benefici del movimento possono essere enormi, afferma Murphy. Con la guida del medico, attività come camminare, andare in bicicletta o fare esercizio in una piscina di acqua calda sono modi eccellenti per alleviare i sintomi della RA. Facendo stretching durante il giorno, compresi i tratti delle dita, può alleviare il dolore alle articolazioni e prevenire la rigidità.
E c'è ancora di più da guadagnare esercitandosi con RA. Uno studio del 2013 nel Journal of Physical Activity and Health ha rilevato che per le persone con RA, i risultati positivi dell'esercizio comprendono anche una migliore motivazione, percezione della salute e qualcosa chiamato auto-efficacia: la credenza nella capacità di raggiungere obiettivi personali.
