Smettere di soda per aumentare l'energia quando si soffre di artrite reumatoide |

Le bevande zuccherate peggiorano l'infiammazione, che può esacerbare i sintomi dell'AR. Immagini piccoline

Se una persona beve soda per il sapore, per un rapido lavoro al lavoro, o come l'alternativa migliore in un ristorante o in un'arena, è raro trovare un bevitore di soda a cui piace solo occasionalmente - per la maggior parte, è un'abitudine. L'eccessivo consumo di zucchero del bevitore di soda può portare a gravi conseguenze per la salute nel tempo.

Inoltre, i risultati del sondaggio suggeriscono che l'assunzione di soda zuccherina può aggravare i sintomi dell'artrite reumatoide (RA). Secondo un rapporto pubblicato nel febbraio 2017 sulla rivista Arthritis Care and Research , mangiare zucchero sotto forma di dessert e bevande gassate fa sentire peggiorare le persone con RA.

L'assunzione di zuccheri aumenta l'infiammazione e l'infiammazione può peggiorare Sintomi RA, secondo Cynthia Sass, MPH, RD, autore di Slim Down Now . Condivide la sua esperienza su come ha aiutato le persone a fare uno dei cambiamenti più importanti nella loro vita quotidiana - rinunciando alle calorie in eccesso e allo zucchero di soda.

Perché la soda è così difficile da cedere?

In una parola , è un'abitudine. "Molti dei miei clienti mi dicono che raggiungere la soda con o tra i pasti è una parte così normale della loro routine che hanno difficoltà a immaginare di non berlo", afferma Sass. "È anche socialmente rinforzato. e bere la soda è un modo molto positivo, come una celebrazione o una parte divertente dell'essere sociale. "

E oltre ad essere molto facilmente accessibile, la soda è economica. "È essenzialmente una caramella liquida", dice Sass, "quindi l'intera esperienza dei colori, dei sapori e delle bollicine si sente bene al momento: se la soda contiene caffeina, c'è anche una proprietà di dipendenza. una stampella emotiva, che la raggiunge come un premio o una ricompensa. Ci sono molte grandi barriere per eliminare l'abitudine. "

Che effetto ha Soda sul tuo corpo?

" Sia che tu bevi regolarmente o soda dietetica, ci sono conseguenze negative per la salute ", spiega Sass. "Una lattina da 12 once di soda contiene più del limite giornaliero raccomandato dall'American Heart Association per lo zucchero aggiunto. Il consumo eccessivo di zucchero contribuisce a circa 35 milioni di morti in tutto il mondo ogni anno da malattie come diabete, malattie cardiache e cancro. È un onere maggiore per la salute pubblica rispetto alle malattie infettive. "

Uno studio pubblicato nel settembre 2017 sulla rivista Alzheimer & Demenza , che utilizzava i dati del Framingham Heart Study, scoprì anche che le persone che bevono zucchero spesso le bevande hanno una maggiore memoria, un volume cerebrale complessivo più piccolo e un ippocampo significativamente più piccolo, un'area del cervello importante per l'apprendimento e la memoria.

Rischi specifici di soda per le persone con artrite reumatoide

Molti di questi le conseguenze negative sulla salute, come problemi cardiaci e osteoporosi, sono particolarmente preoccupanti per le persone con RA, che già affrontano maggiori rischi per lo sviluppo.Ricerca pubblicata nel settembre 2014 L'American Journal of Clinical Nutrition assunzione di soda collegata con l'osso rischio di frattura, se la soda era regolare o dieta, cola o non-cola e caffeina o senza caffeina.

La dipendenza da soda è fisica o può essere emotiva?

"C'è assolutamente una componente emotiva ad esso. In realtà ho chiesto ai clienti di dire cose come: "Ma la soda è mia amica!", Riferisce Sass, aggiungendo che per alcune persone la soda è rimasta nelle loro vite per tutto il tempo che possono ricordare, e c'è un aspetto sentimentale. "Molte persone hanno ricordi felici associati alla soda, come provare la root beer per la prima volta, o bere bibite in un cinema o in una partita a baseball da bambino", spiega. Superare il legame emotivo richiede di credere che i benefici del lasciar andare siano più preziosi del conforto di tenerlo nella tua vita.

Il tuo piano Quit-Soda: Going Cold Turkey vs. Weaning Off

Il metodo migliore dipende dalla tua personalità. "Alcune persone fanno meglio a smettere di fumare il tacchino freddo. Altri fanno meglio gradualmente svezzando soda. Se tendi ad essere tutto o niente in altri aspetti della vita, il tacchino freddo è probabilmente il migliore. Se ti piace facilitare i cambiamenti, lo svezzamento è il migliore. È importante avere un piano di gioco concreto e prepararti mentalmente prima di apportare il resto. "

Che ne pensi di una soda dietetica come alternativa?

La soda dietetica non è migliore della normale soda e viene fornita con un diverso set di rischi potenziali La soda di dieta è stata collegata a un aumento del rischio di obesità, ictus, infarto, depressione e demenza.

3 passaggi per rinunciare alla soda per il bene

1. Se hai intenzione di esci dal freddo del tacchino, prova le alternative di soda prima di esci, così saprai quale sarà il tuo nuovo go-to. Non farlo può portare a una ricaduta Alternative da considerare: Tutto naturale acqua frizzante, dove gli unici ingredienti sono acqua gassata e aromi naturali.Un altro è acqua infusa.Fai un lanciatore d'acqua e introduci aromi da componenti sani come agrumi, purea di bacche, cetrioli, menta e zenzero

Se hai intenzione di svezzare, fare un inventario del tuo attuale consumo e fissare obiettivi specifici misurabili, Sass consiglia. " Ad esempio, se in genere bevi cinque bibite al giorno, concediti quattro, ma segui la mente in modo da non perdere il conto ", dice. Dopo una settimana, riduci a tre, poi a due, e così via.

2. In entrambi i casi, è importante ricordare a te stesso perché stai lavorando così duramente per ridurre i costi. Cosa stai uscendo dall'abbandono che è importante per te nella tua vita di tutti i giorni? "Crea una lista e mantienila visibile", afferma Sass.

3. Infine, assumi il supporto e assicurati che sia una persona o un gruppo di persone che sostengono davvero il tuo obiettivo - non qualcuno che ti tenterà o dirti che è giusto arrendersi o arrendersi.

Evitare il dolore alla testa di astinenza da caffeina

Il mal di testa è un effetto collaterale comune quando si smette di bere soda. Questo è in genere l'astinenza da caffeina, dice Sass. "È miserabile e la lunghezza può dipendere da quanta caffeina consumavi prima", spiega. "Lo svezzamento in genere impedisce questo, o almeno riduce significativamente l'intensità dei sintomi. Smettere di fumare tacchino freddo può scatenare una settimana di sofferenza ", dice. La buona notizia: dopo che è finita, la maggior parte delle persone si sente benissimo e sperimenta un aumento di energia.

Quanto velocemente un effetto smetterà di bere sul tuo corpo?

È immediato, soprattutto se stai bevendo più acqua luogo di soda. Dal punto di vista nutrizionale, è uno dei più grandi cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta e alla salute generale, secondo Sass, e una volta superati i sintomi dell'astinenza, sentirai immediatamente una differenza notevole.