Mentre ti muovi durante la menopausa, ciò che mangi potrebbe avere un grande impatto su come ti senti.
Seguire una dieta sana e ben bilanciata è una buona idea in generale, ma può anche aiutare con i sintomi sgradevoli che spesso accompagna la menopausa, dice Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, un nutrizionista a Cleveland, Ohio.
"Una buona alimentazione può fare un grande cambiamento nel modo in cui ti senti nei sintomi della menopausa come sbalzi d'umore, vampate di calore e esaurimento, così come gonfiore e possibile aumento di peso ", dice Jamieson-Petonic. Le donne in età della menopausa dovrebbero assicurarsi di mangiare un sacco di cereali integrali, frutta fresca e verdura e proteine magre per una salute ottimale, dice
Tuttavia, ci sono anche alcuni cibi che potrebbero essere più saggi da evitare durante la menopausa. La prossima volta che vai al supermercato, assicurati di eliminare questi elementi dalla lista:
Alimenti trasformati. Patatine o biscotti potrebbero avere un buon sapore, ma di solito sono ricchi di sodio o caricati con zuccheri aggiunti ( o entrambi), che può farti trattenere l'acqua e sentirti gonfio, dice Jamieson-Petonic. Se desideri uno spuntino, prova un'alternativa più salutare come formaggio a pasta filata, carote immerse in hummus o qualche cracker integrale con burro di arachidi: soddisferanno il tuo bisogno di sgranocchiare senza riempirti di brutte cose.
Alimenti piccanti Pensaci due volte prima di aggiungere quella salsa extra-piccante al tuo taco. Gli alimenti ad alto tasso di calore possono effettivamente innescare vampate di calore, secondo l'American Academy of Family Physicians. Se stai cercando di aggiungere un calcio a un piatto noioso, Jamieson-Petonic suggerisce di saltare i jalapenos e di cospargere di spezie che forniscono sapore senza tanto calore, come cumino, curry, curcuma e basilico.
Fast food Di fretta? I ristoranti drive-through possono essere convenienti quando si è a corto di tempo, ma i loro pasti servono spesso una quantità enorme di grassi, dice Jamieson-Petonic. Gli alimenti grassi possono aumentare il rischio di malattie cardiache, una condizione che le donne sono già più a rischio quando raggiungono l'età della menopausa, secondo l'American Heart Association. "Questi alimenti tendono anche a promuovere l'aumento di peso, che può esacerbare anche i sintomi della menopausa", dice Jamieson-Petonic. La soluzione migliore è avere alimenti veloci e sani a portata di mano congelando gli avanzi a casa o facendo il pranzo. Se devi mangiare un pasto al volo, saltare il cheeseburger e scegliere le cose più sane nel menu. Un sandwich di pollo alla griglia su una focaccina di grano intero con lattuga e pomodoro è una buona alternativa, dice
Alcol Anche se potrebbe non essere necessario allontanare tutti i cocktail e il vino, ci sono molti buoni motivi per mantenere moderato il consumo di alcol. Come suggerito nelle Linee guida dietetiche per gli americani del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, bere moderato per donne è definito come un drink al giorno o meno.
Secondo la Società della Menopausa del Nord America, donne che avere da 2 a 5 bicchieri al giorno hanno un rischio 1,5 volte superiore per il cancro al seno, mentre quelli che non bevono affatto lo fanno e anche il consumo eccessivo di alcol può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, alcune donne trovano che l'alcol le rende più suscettibili alle vampate di calore, dice Jamieson-Petonic.
"Dico alle donne di ascoltare i loro corpi", dice. "Se l'alcol aggrava i loro sintomi della menopausa, allora dovrebbero cercare di evitarlo". Se vuoi ancora concederti occasionalmente, Jamieson-Petonic suggerisce di provare uno spritz al vino bianco con frutta, che è meno alcolico della maggior parte delle bevande standard.
Caffeina. Ti piace la tua tazza di caffè mattutina? Potrebbe peggiorare i sintomi della menopausa. Uno studio pubblicato sulla rivista Menopause nel luglio 2014 ha scoperto che le donne in menopausa che consumavano caffeina avevano più probabilità di avere vampate di calore rispetto alle donne che non avevano caffeina. Se desideri una bevanda calda, prova un tè caldo allo zenzero o alla menta, entrambi senza caffeina, dice Jamieson-Petonic. Oppure se hai bisogno di energia extra, prova a fare una passeggiata veloce invece di fare affidamento sulla caffeina per un calcio.
Carni grasse. Oltre ad essere ad alto contenuto di grassi saturi, alimenti come il petto e la pancetta possono abbassare i livelli di serotonina del corpo, dice Jamieson-Petonic. "Quando la serotonina scende, ci sentiamo arrabbiati, scontrosi e irritabili", dice. Quando acquisti la carne, salta i tagli grassi e marmorizzati e scegli le alternative come pollo, tacchino e carne macinata che è al 90% più magra o migliore.
I cibi che fanno bene durante la menopausa fanno bene a te in qualsiasi momento della tua vita. Costruisci abitudini alimentari sane e godrai di una salute migliore per gli anni a venire, anche durante la menopausa.
