6 Semplici modi per prevenire le emorroidi |

Prevenire le emorroidi dolorose può essere facile come bere più acqua.

Key Takeaways

Ottenere abbastanza fibra e acqua è il primo passo per prevenire le emorroidi problematiche.

Non tardare ad andare in bagno quando senti il ​​bisogno di avere un movimento intestinale.

Sedendo troppo a lungo aumenta il rischio di emorroidi, quindi rimani attivo.

Potrebbe non essere divertente parlare di, ma le emorroidi sono in realtà una parte abbastanza comune della vita.

"Le emorroidi sono normali caratteristiche di anatomia", dice Steven Kussin, MD, un gastroenterologo a New York e autore del dottore, il paziente ti vedrà ora: guadagno la mano superiore nella vostra assistenza medica. "Li abbiamo tutti".

Diventano un problema quando le emorroidi iniziano a diventare pruriginose, causano dolore o sanguinano. Fortunatamente ci sono un certo numero di semplici strategie per impedire alle emorroidi di interferire con la tua vita quotidiana.

1. Fill Up on Fiber

Le emorroidi sono più frequenti nelle persone che hanno rari movimenti intestinali. Uno dei modi più semplici e naturali per diventare più regolari è quello di riempire le fibre attraverso la dieta o gli integratori. "L'aggiunta di fibre alla dieta è la raccomandazione universale dei medici di famiglia e dei gastroenterologi", afferma il dott. Kussin. "Potrebbe aumentare il gas, ma questo è un piccolo prezzo da pagare per i benefici." Cerca di ottenere da 25 a 30 grammi di fibre al giorno. Le grandi fonti di fibre alimentari includono:

• Legumi, come piselli spezzati, lenticchie, fagioli neri, fagioli di lima e fagioli al forno
• Cereali integrali, come orzo, fiocchi di crusca, farina d'avena e riso integrale
• Verdure come carciofo, piselli, broccoli e cavoletti di Bruxelles
• Frutta, come lamponi, pere, mele e banane

2. Bevi abbastanza acqua

Questa strategia di prevenzione delle emorroidi è semplice ed economica, eppure pochi di noi effettivamente lo fanno. Insieme a una dieta sana ricca di fibre, un'adeguata idratazione dall'acqua è la chiave per avere movimenti intestinali sani. "Bere acqua a sufficienza aiuta a prevenire la stitichezza e quindi diminuisce le tensioni", dice Richard Desi, MD, gastroenterologo presso il Mercy Medical Center di Baltimora. Bere da sei a otto bicchieri d'acqua ogni giorno non solo mantiene il tuo sistema digestivo senza intoppi, ma a tutto il tuo corpo.

3. Prendi un sacco di esercizio

Secondo il dott. Desi, l'esercizio e le emorroidi hanno una relazione di amore-odio. "L'esercizio fisico aiuta a mantenere i due punti più regolari", dice. "Tuttavia, impegnarsi in attività che aumentano la pressione e / o la tensione addominale (come il sollevamento pesi) può portare alla formazione di emorroidi." Rimanere attivi riduce il tempo trascorso seduto e facendo pressione sulle vene nel retto inferiore. Se hai una storia di emorroidi problematiche, potresti evitare di sollevare pesi pesanti o altre attività faticose e optare per esercizi più moderati come yoga, nuoto o camminata per evitare che le emorroidi si svasano.

4. Prestare attenzione quando si tratta di lassativi

Quando sei stitico, alcuni integratori di fibre, in particolare le capsule di psillio, hanno una lunga esperienza nell'aiutarti a diventare più regolare, il che può prevenire emorroidi dolorose. Per quanto riguarda i lassativi, possono aiutarti finché scegli quelli corretti. "I lassativi più sicuri sono quelli che funzionano con il tuo corpo piuttosto che quelli che stimolano o simulano le normali attività fisiologiche", dice Kussin. "Alcuni lassativi agiscono stimolando la contrazione intestinale per spostare i contenuti. Ciò potrebbe aumentare le pressioni emorroidali e causare sintomi. "Per prevenire le emorroidi o curare le emorroidi che sono attive, Kussin suggerisce lassativi osmotici che semplicemente aumentano la quantità di acqua nell'intestino e riducono la stitichezza.

5. Non combattere l'urgenza

Quando devi andare, vai. Questo è uno dei modi più semplici per prevenire le emorroidi. "Ignorare Madre Natura ha i suoi rischi e le emorroidi sono una di queste", dice Kussin. "Se obbedisci al tuo corpo quando ti urla, la possibilità di problemi è minore. Ascolti tutti gli altri quando ti urlano; perché non ascoltare anche il tuo corpo? Quando aspetti fino a quando non decidi di avere il tempo di spostare le viscere, il successo sarà molto più elusivo e teso molto più probabilmente. "

6. Evita di deformare

Tendendo e mettendo più pressione sulle vene nel retto è una delle cause più comuni di emorroidi dolorose o sanguinanti. In alcuni casi, ciò può accadere a causa dello spingere troppo forte quando si prova ad avere un movimento intestinale. Altre situazioni possono causare anche tensioni, come il sollevamento di oggetti pesanti, una tosse cronica o persino una gravidanza. Se hai problemi con le emorroidi, Kussin consiglia di essere consapevole del ceppo che stai mettendo nell'intestino ed evitarlo il più possibile.

Per saperne di più: Emorroidi: Cosa sapere