Indipendentemente da quanto ti impegni a perdere peso, a un certo punto della tua dieta raggiungerai un plateau. Questo è quando la perdita di peso si blocca ei numeri sulla bilancia non scendono, anche se stai ancora seguendo la tua dieta ed esercizio fisico.
"Gli altipiani sono la cosa più frustrante che i miei clienti affrontano", dice personale l'istruttore Kelly Guillory, allenatrice certificata National Academy of Sports Medicine al CrossGates Athletic Club di Slidell, La. "Sono molto reali. I numeri sulla bilancia non si muovono - non è solo nella tua testa. "
Guillory dice che la perdita di peso è il 70% di dieta e il 30% di esercizio fisico. Per ogni dato dieter, apportare piccoli cambiamenti in entrambi i reame può riportare in vita i numeri.
Superare l'altopiano di dieta
Prova questi suggerimenti per spostare nuovamente la bilancia nella giusta direzione - potresti non aver nemmeno bisogno di tutti loro iniziare a vedere una differenza:
- Pulire spietatamente la tua dieta. "Ho i quattro peccati mortali del cibo: burro, formaggio, cibo fritto e zucchero. Queste cose ti impediranno di fare progressi. Esamina la tua dieta per assicurarti di essere onesto con te stesso. Hai perso il diritto di lamentarti se non stai mangiando quello che dovresti ", dice Guillory.
- Salta l'alcool. L'alcol non solo aggiunge calorie alla tua dieta, ma rallenta efficacemente il tuo metabolismo e riduce il tuo motivazione per allenarsi e dieta
- Abbassare la glicemia. Se hai ancora carboidrati raffinati nella dieta, eliminali, soprattutto prima di un allenamento. Mangiare un pasto contenente carboidrati a basso indice glicemico circa tre ore prima di un allenamento si traduce in più grassi bruciati rispetto a un pasto contenente carboidrati raffinati.
- Varia la tua routine di allenamento. "Se vieni in palestra e sei facendo la stessa cosa ogni volta, cambia il tuo allenamento ", dice Guillory. Esegui oggi, solleva pesi domani, nuota il giorno successivo, segui un corso di gruppo il giorno dopo.
- Prova l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Si pensa che allenare a diversi livelli di intensità aumenti il peso perdita. Guillory fa allenare i suoi clienti per circa 20 minuti, esercita all'85 percento della loro frequenza cardiaca massima per circa 10 minuti, fa più allenamento con i pesi per circa 10 minuti e poi termina con esercizi cardio moderati.
- Allenamento di forza. Usa l'allenamento con i pesi per costruire i muscoli. Ogni chilo di muscolo brucia circa 50 calorie al giorno a riposo. Secondo un sondaggio nazionale di oltre 6.000 adulti, circa il 19% delle persone che hanno avuto successo con la perdita di peso includeva allenamento con i pesi nei loro allenamenti.
- Usa un cardiofrequenzimetro. "Ti mantiene onesto sull'intensità di il tuo allenamento ", dice Guillory. Calcola la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età a 220. Scegli i tuoi allenamenti in modo che la frequenza cardiaca rimanga tra il 65 e l'85% del massimo la maggior parte del tempo.
- Bevi acqua. Se non bevi abbastanza acqua durante il giorno, il tuo corpo potrebbe trattenere l'acqua, aggiungendo ai numeri sulla scala. Guillory consiglia di consumare circa la metà del tuo peso corporeo in once di acqua ogni giorno se lavori molto (di più se sei fuori nel calore). Una donna di 145 libbre dovrebbe bere circa 73 once d'acqua.
- Esercitare per più di 30 minuti ogni giorno. Le persone che esercitano almeno 30 minuti ogni giorno hanno più successo con la perdita di peso. Prova ad entrare almeno in questo esercizio - e aumentando il tempo che dedichi ad allenarti ogni giorno aumenterai l'energia calorica.
- Prendi le persone della tua vita a bordo La maggior parte delle persone non sabota la tua dieta scopo, dice Guillory, ma i loro atti d'amore legati al cibo potrebbero minare la tua perdita di peso.
Gli altipiani sono una dieta a rischio, ma apportando queste piccole modifiche al tuo piano, dovresti riportare quella scala in un attimo .
