Migliorare il sonno potrebbe significare grandi benefici per le donne per le donne |

Molte donne non dormono bene regolarmente. E sta influenzando la nostra salute e il nostro benessere. Piccole immagini

E se ci fosse una pillola magica che potresti prendere una volta al giorno che ti ha dato più energia, ti ha fatto meno probabilità di ammalarti, ti ha reso più felice, ti ha fatto meno rischia di stressarsi, di adattarsi a un esercizio regolare meno impegnativo, e ha anche diminuito il rischio di problemi di salute cronici, come le malattie cardiache, l'obesità e il cancro? Non è una pillola che puoi necessariamente deglutire, ma esiste una cura simile. È il sonno.

Il problema: molti di noi non ne hanno mai abbastanza.

Secondo un rapporto 2016 dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC), più di un terzo degli adulti americani ne ha meno di sette ore di sonno a notte. E secondo il recente Rapporto speciale di Everyday Health: State of Women's Wellness 2017, un'indagine su 3.000 donne in tutta l'America, oltre l'80% degli intervistati afferma di avere difficoltà a dormire bene la notte ogni giorno. Quelle donne hanno quattro volte più probabilità di sentirsi irritate, aggravate o arrabbiate, e due volte meno probabilità di sentire che nulla sta attualmente sfidando il loro benessere rispetto alle donne che dormono una buona notte ogni giorno, secondo il sondaggio.

"L'insonnia è un'epidemia", Lauren Streicher, MD, professore associato di ostetricia e ginecologia alla Feinberg School of Medicine della Northwestern University e direttore medico del Center for Sexual Health e al Center for Menopause di Chicago, ha recentemente dichiarato Everyday Health, in risposta ai nuovi dati. "Le persone non funzionano se non dormono".

Le prove relative a quest'ultimo punto esistono e sono ben stabilite. Il sonno è quella pillola magica che permette al nostro corpo di funzionare molto meglio quando ne abbiamo abbastanza - e possiamo sperimentare conseguenze piuttosto gravi quando non lo facciamo. Il sonno non è un lusso per le persone che hanno tempo. Il sonno è essenziale per il nostro corpo come il cibo e l'acqua, per svolgere funzioni critiche.

Considera il sonno significa conseguenze gravi W uen viene per la salute e il benessere

Per quanto riguarda la salute a lungo termine, cronicamente non dormire a sufficienza è stato collegato ad un aumentato rischio di sviluppare ipertensione, avere un BMI più alto, malattie cardiache, diabete di tipo 2, obesità e alcuni tipi di cancro. Queste sono le conclusioni di più studi citati in una recensione pubblicata a maggio 2017 sulla rivista Nature and Science of Sleep sulle conseguenze a lungo termine sulla salute di un sonno insufficiente.

In termini di conseguenze più immediate, lesinare sul sonno influenza la memoria, l'apprendimento, la concentrazione, la nostra capacità di controllare le nostre emozioni, l'appetito e il nostro sistema immunitario. Uno studio pubblicato sulla rivista Current Biology ha rilevato che anche solo una notte di sonno povero è sufficiente per rendere le aree del cervello che regolano le nostre risposte emotive - come quelle che abbiamo per un bambino che si comporta male o un collega fastidioso - Più del 60 percento più reattivi di quando sono ben riposati.

Altri studi hanno dimostrato che non dormire a sufficienza peggiora l'attenzione, la memoria, la vigilanza e il tempo di reazione, secondo una recensione pubblicata sulla rivista Malattia e trattamento neuropsichiatrico . Hai anche maggiori probabilità di mangiare di più quando sei sottotestato, perché il sonno aiuta a regolare gli ormoni della fame che ti segnalano la piena - e hai maggiori probabilità di ammalarti perché il nostro sistema immunitario non funziona a tutta velocità quando siamo privati ​​del sonno.

C'è anche un collegamento chiaro e bidirezionale tra sonno e salute mentale. Stress e disturbi psichiatrici, come ansia e depressione, possono portare a problemi di sonno; avere stress, ansia o depressione può peggiorare i problemi del sonno; e avere l'insonnia (disturbi cronici del sonno) può comportare un rischio più elevato per i disturbi psichiatrici, secondo l'Associazione d'ansia e depressione americana.

Non dormire bene su base regolare sta facendo un pedaggio sulle donne americane

Dato il crescente numero di ricerche, non siamo stati sorpresi dal fatto che i recenti dati delle indagini di Everyday Health di donne in tutta l'America riflettessero i risultati degli studi scientifici che dormono è fondamentale per la nostra salute e il benessere, attraverso una varietà di misure.

Le donne nello studio che hanno riferito di dormire bene su base giornaliera erano meno propense a riferire di essersi ammalate nell'ultimo anno rispetto alle donne che non dormire bene ogni giorno I buoni dormienti del giorno erano anche più propensi a provare emozioni positive, come ridere ad alta voce, sentirsi amati e supportati da qualcun altro e avere rapporti sessuali soddisfacenti, rispetto alle donne intervistate che non dormivano bene ogni giorno. E le donne che non dormivano bene ogni giorno dicevano che era più probabile che si sentissero irritate o arrabbiate, si sentissero stressate o sopraffatte, si sentissero senza speranza o provassero pensieri negativi rispetto alle donne che dormivano bene ogni giorno.

Inoltre, donne Chi dormiva bene ogni giorno era meno incline a dire che cose come esercizio fisico, alimentazione sana, stress e scarsa autostima sfidavano il loro benessere rispetto alle donne che non dormivano bene ogni giorno.

Nel complesso, le donne che dormivano bene ogni giorno erano più del doppio delle probabilità di essere soddisfatti del loro benessere generale rispetto alle donne che non dormivano bene ogni giorno. E non dormire a sufficienza e sentirsi privi di energia era il fattore numero uno che influenzava la capacità delle donne di raggiungere i propri obiettivi di benessere, secondo i dati.

Quanta attesa hanno davvero le donne - e come ottenerlo

Abbiamo capito : La vita è piena di interruzioni e complicazioni, dalle scadenze lavorative ai bambini che piangono, al bucato, al momento in cui stai andando fuori a lavorare fuori se non fai niente sono Mettere da parte da sette a nove ore al giorno per dormire - la quantità raccomandata per tutti gli adulti, donne e uomini compresi, dalla National Sleep Foundation - probabilmente non è così facile per la maggior parte come spuntare una pillola.

Ma i dati sono anche carini chiarire che la mancanza di sonno ha conseguenze nefaste sulla salute fisica, sulla salute mentale, sulla salute emotiva e sul benessere generale di tutti i giorni. Queste raccomandazioni sul sonno del NSF sono state scritte sulla base di una revisione rigorosa e sistematica di centinaia di studi scientifici che hanno studiato la connessione tra sonno, prestazioni e salute. Questa recensione e le raccomandazioni sul sonno del NSF sono state pubblicate in un articolo pubblicato nel marzo 2015 su Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation . E, soprattutto, tu, i nostri lettori, ci hai detto anche quanto sia importante per te un componente del sonno.

Quindi, invece di addormentarti, l'ultima cosa che fai alla fine della giornata, ecco alcune risorse per aiutarti inizi a dare priorità al sonno e ad ottenerne di più - stasera

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Sarah DiGiulio è redattore di Everyday Health, dove si occupa di fitness, alimentazione, sonno e i molti aspetti della vita che influiscono sulla nostra salute, felicità e benessere. In precedenza ha riferito di dormire e salute per NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine e altro. Di solito ha il sonno pesante, ma spesso lotta per chiamarla un giorno e spegnere le luci di notte.