Una buona notte di sonno è importante per tutti, ma è particolarmente importante per le persone con diabete di tipo 2. Dormire a sufficienza può aiutarti a controllare i livelli di zucchero nel sangue, regolare gli ormoni che controllano l'appetito, aumentare la sensibilità all'insulina e migliorare la tua salute generale. Ma il diabete di tipo 2 e il sonno povero spesso vanno di pari passo, perché il rischio di problemi che interferiscono con la capacità di rimanere e addormentarsi - come l'apnea del sonno e la sindrome delle gambe senza riposo - aumenta se hai il diabete
"Molte persone con diabete ti diranno che non dormono bene, ma non hanno stabilito che il diabete stia giocando un ruolo ", dice Jay Shubrook, DO, direttore della divisione clinica del Diabetes Institute presso l'Ohio University Heritage College of Osteopathic Medicina e specialista del diabete con Optimized Care Network.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette o nove ore di sonno ogni notte, secondo la National Sleep Foundation, ma molti non ne ricevono l'importo. Il sonno troppo piccolo è particolarmente problematico. "Quando dormi privato, hai più grelina, l'ormone che ti dice quando mangiare e meno la leptina, l'ormone che ti dice di smettere di mangiare", dice Michael J. Breus, PhD, psicologo clinico di Scottsdale, Arizona, e autore di Good Night: il programma di 4 settimane del dottore del sonno per migliorare il sonno e una salute migliore. "Hai anche maggiori probabilità di ottenere biscotti, torte, torte e altre scelte non salutari, che possono avere effetti negativi sulla glicemia."
Inoltre, quando sei stanco, hai anche meno probabilità di esercitare e fare altre cose che sai sono buone per te. "È un circolo vizioso, soprattutto se si soffre di diabete di tipo 2", afferma Breus.
Come il diabete può influenzare il sonno
Ecco quattro modi specifici per il diabete di tipo 2 che può devastare il sonno - e rimedi per ciascuno:
1. Sottobicchiere a zucchero nel sangue notturno
Le variazioni dei livelli di zucchero nel sangue durante la notte possono interferire con il sonno. "Se il livello di zucchero nel sangue o di glucosio è alto, lo urinate. Ciò significa che potresti alzarti per urinare molte volte durante la notte, il che interrompe la quantità e la qualità del tuo sonno ", afferma il dottor Shubrook. "Il tuo zucchero nel sangue può anche cadere durante la notte, che può causare sudorazione e agitazione."
Puoi aiutare a prevenire gli aumenti e le cadute di zucchero nel sangue di notte mangiando pasti regolari durante il giorno invece di consumare tutte le calorie durante la notte , Dice Shubrook. "Una dieta sana riduce il rischio di glicemia alta o bassa durante la notte e aiuta a mantenere un peso normale", dice. Inoltre, parla con il tuo medico per assicurarti di fare tutto il possibile per tenere sotto controllo la glicemia. Il medico può essere in grado di aggiustare o aggiungere farmaci per ottenere la giusta traccia.
2. Cambiamenti dell'umore
"Avere il diabete aumenta il rischio di depressione e ansia, che possono anche interferire con il sonno", dice Shubrook. Parlate con il vostro medico di terapia e / o meditazione che può affrontare problemi emotivi. Puoi anche provare i cambiamenti dello stile di vita come la mediazione e l'esercizio fisico per aiutare a ridurre l'ansia e lo stress.
3. Limiti dolorosi o senza riposo
Altri sintomi correlati al diabete che possono contribuire a una notte di sonno povero comprendono dolore ai nervi - spesso alle gambe - e sindrome delle gambe senza riposo. Le persone con diabete hanno più probabilità di avere la sindrome delle gambe senza riposo, che è caratterizzata da un desiderio schiacciante di muovere le gambe durante la notte, secondo l'Istituto Nazionale dei Disturbi neurologici e ictus.
"Informi il tuo medico se il dolore nervoso o le gambe senza riposo ti tengono sveglio ", dice Shubrook. "I trattamenti sono disponibili."
4. Apnea notturna
Più del 20% delle persone con diabete ha apnea notturna, secondo l'International Diabetes Foundation. L'apnea notturna è caratterizzata da numerose - e pericolose - pause nella respirazione che si verificano durante la notte e possono portare a problemi cardiaci.
Se stai riscontrando sintomi di apnea notturna - come eccessiva sonnolenza diurna, problemi di memoria o concentrazione, irritabilità, depressione o sbalzi d'umore e mal di testa - dovresti parlare con il medico. Il trattamento delle apnee notturne comporta spesso l'uso di una macchina a pressione positiva continua (CPAP) durante il sonno. Un CPAP è una maschera collegata a una pompa per aiutare a mantenere aperte le vie respiratorie. Oltre a dormire meglio, il trattamento può anche migliorare la sensibilità all'insulina, secondo una ricerca pubblicata nel 2015 sulla rivista NPJ Primary Care Respiratory Medicine.
Il dimagrimento può anche aiutare a prevenire la progressione dell'apnea notturna, secondo un studiare nel numero di marzo 2014 di Sleep Medicine. Questa stessa perdita di peso ti aiuterà a gestire il diabete di tipo 2, quindi è una soluzione win-win, dice Shubrook.
Suggerimenti per migliorare il sonno
Oltre ad affrontare questi quattro specifici problemi del sonno, migliorare le abitudini del sonno può aiutarti controllare il diabete. Qui, Breus condivide sette suggerimenti per dormire meglio:
- Impostare e attenersi a un programma di sonno-veglia coerente, anche nei fine settimana.
- Evitare di bere alcolici per almeno tre ore prima di dormire. "L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma ti impedisce di rimanere addormentato", dice Breus.
- Interrompe tutta la caffeina entro le 14:00 Questo include caffè e soda oltre a bevande energetiche e barrette, dice
- Prenota la tua camera da letto solo per dormire e solo sesso; vietare i gadget elettronici.
- Creare un ambiente simile a una caverna per dormire mantenendo la camera da letto fresca e scura.
- Esercitati prima nel giorno se sai che l'allenamento ti fa sentire troppo energico piuttosto che assonnato.
- Evita stressante attività prima di andare a letto.
