Conosci il trapano: per gestire il diabete, devi tenere traccia di ciò che mangi, dell'attività fisica, dei livelli di zucchero nel sangue, della quantità corretta di farmaci e di tutti gli altri stili di vita abitudini. E con il diabete di tipo 1, non finisce mai. Per rimanere in salute, ci vuole diligenza su base giornaliera, dice Alison Massey, RD, CDE, LDN, un dietista e un educatore del diabete presso il Center for Endocrinology presso il Mercy Medical Center di Baltimora. Ma tutto questo impegno e sforzo costanti possono incidere sulla tua psiche.
"Pur sapendo che questo è ciò che devi fare, può diventare faticoso, frustrante e portare al burnout", afferma Frank J. Sileo, PhD , uno psicologo abilitato e il direttore esecutivo del Center for Psychological Enhancement di Ridgewood, NJ
Puoi prendere provvedimenti per rinnovare il tuo impegno per il benessere personale con il diabete di tipo 1 quando la tua resistenza inizia a calare. Ecco come.
Guarda i segni del Diabete Burnout
Ci vuole un bel po 'di tempo e di energia, ma prendersi cura di te è l'unico modo per prevenire il diabete di tipo 1 di prendere un pedaggio sulla tua salute. "Lo zucchero nel sangue gestito male, soprattutto per lunghi periodi di tempo, aumenta il rischio di gravi complicanze legate al diabete", afferma Massey. Per mantenere il tuo piano di gestione del diabete in pista, osserva questi segnali di pericolo di esaurimento del diabete:
Esaurimento emotivo. Gestire una malattia cronica come il diabete prende un pedaggio emotivo e può farti sentire esausto, sopraffatto e giù, Dr
Ritiro sociale La distanza improvvisa da amici, familiari e altri sistemi di supporto come i colleghi potrebbe segnalare il burnout del diabete.
Rifiuta dell'attività o livello di prestazioni. Raggiungere un punto di limitarsi a superare il minimo richiesto fisicamente o mentalmente da te può suggerire il burnout del diabete.
Negligenza riguardo alle cure mediche. Questo è uno dei più pericolosi segni di esaurimento del diabete. Annullare gli appuntamenti del medico, non assumere farmaci come prescritto, mangiare male e non fare esercizio sono segnali di avvertimento che non ti stai prendendo cura di te stesso.
Suggerimenti per far fronte al Diabete Burnout
Se inizi a sentirti sopraffatto o frustrato dalle richieste quotidiane di gestione del diabete di tipo 1, prova questi suggerimenti per aiutare a sconfiggere il diabete:
Accetta i tuoi sentimenti "Va bene sentirsi frustrati, arrabbiati o tristi", dice Sileo. t frenare i tuoi sentimenti Raggiungi amici e familiari fidati. "Massey suggerisce di cercare un gruppo di supporto per il diabete in cui puoi parlare con altri che possono riguardare ciò che stai affrontando. E se le cose sembrano troppo opprimenti, parla con un professionista della salute mentale specializzato in cronica malattia.
Siate consapevoli che il burnout del diabete può aumentare il rischio di depressione, dice Sileo. "Burnout e depressione condividono alcuni sintomi simili, come la bassa energia, la tristezza e il calo delle prestazioni o del coinvolgimento con gli altri", dice. La depressione è diversa dal burnout in quanto gli individui alle prese con la depressione possono presentare anche sintomi di bassa autostima, disperazione e pensieri suicidi.Questi sintomi generalmente non esistono con il burnout. "
Ottieni aiuto con le attività quotidiane. Chiedere aiuto non dimostra debolezza, dice Sileo, lo incoraggia quando le persone non si sentono all'altezza di affrontare tutti i loro compiti quotidiani: raccogliere generi alimentari, riempire i farmaci, fermarsi in lavanderia - Queste sono tutte le commissioni che qualcun altro può fare mentre usi la tua energia per gestire il tuo diabete di tipo 1.
Impara a dire "no". Nessuno può fare tutto e quando ti senti sopraffatto dagli sforzi per tenere sotto controllo il diabete di tipo 1, qualcos'altro deve andare. Dire "no" non deve essere permanente, dice Sileo. Può essere solo fino a quando ti senti abbastanza bene da assumere un altro compito. Ma può essere permanente se lo stress che deriva da un compito o da un obbligo è semplicemente troppo - per esempio, forse è meglio essere un membro di un club invece che un presidente di club, dice.
Identifica ciò che puoi e non puoi cambiare. "Potresti non essere in grado di cambiare il comportamento di qualcun altro, ma puoi cambiare il modo in cui reagisci", dice Sileo. "Lo stesso si può dire del tuo diabete di tipo 1. Quando ti senti più padrone della tua malattia, è meno probabile sentirti sopraffatto, stressato e bruciato da esso. "
Stabilisci obiettivi realistici. Inizia a gestire bene il livello di zucchero nel sangue. I livelli di zucchero nel sangue non devono essere sempre nella gamma obiettivo, dice Massey, quindi "smetti di mirare alla perfezione e mirare abbastanza bene". E quando un'attività sembra troppo scoraggiante, suddividila in compiti più piccoli che puoi fare un passo alla volta, dice Sileo.
Stabilisci la priorità, crea elenchi e stabilisci una routine. Sapendo che cosa deve accadere dopo può Dai un senso di controllo quando hai a che fare con una malattia che potresti provare a controllarti.
Prenditi del tempo per te. Almeno una volta alla settimana, fai qualcosa che vuoi fare. "Prenditi una pausa dal diabete", dice Sileo. "Impegnarsi in un'attività o una conversazione con la famiglia e gli amici che è completamente priva di diabete. Hai bisogno di una pausa e di una fuga salutare. "
