Per invertire la resistenza all'insulina, è necessario modificare il comportamento che ha portato all'aumento di peso in primo luogo. E mentre ti imbarchi in questo cambiamento di stile di vita, avrai bisogno di ripristinare il tuo rapporto con il cibo. Avrai bisogno di imparare ad allenarti per fare una pausa e pensare prima di fare una scelta malsana: prima di prendere quella ciambella al banco al lavoro, per esempio, dì a te stesso che il piacere a lungo termine di una salute migliore compensa il piacere a breve termine della ciambella
Il medico probabilmente ha detto che è necessario perdere peso e ti dice se sei in sovrappeso o obeso. Puoi capirlo da solo determinando il tuo indice di massa corporea (BMI) e misurando il tuo peso. Un uomo con una misura della vita oltre 37 pollici di circonferenza, o una donna con una misurazione della vita oltre 31,5 pollici, è considerato obeso. Il tuo indice di massa corporea è una misura del grasso corporeo in base all'altezza e al peso; i numeri si applicano a uomini e donne adulti. Secondo l'American Diabetes Association (ADA), un BMI di 25-29,9 è considerato sovrappeso e un BMI di 30 o più è obeso. Se il tuo indice di massa corporea è 25 o superiore, si ha un rischio maggiore per il diabete rispetto a una persona che non è sovrappeso. Usa lo strumento semplice di Everyday Health per calcolare automaticamente il tuo BMI.
Riempi gli spazi vuoti per ottenere il tuo numero. Quindi fai un respiro profondo e inizia a prenderti cura di te un piccolo passo alla volta.
Al punto 4 ti guideremo attraverso come scegliere le migliori scelte alimentari per aiutarti a perdere peso e gestire la glicemia.
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