La tua vacanza è finalmente arrivata. Hai pianificato e attendo con ansia la tua grande fuga per settimane. Ma con esso così vicino, sei preoccupato di come i tuoi sintomi della menopausa influenzeranno la tua capacità di goderti il viaggio. E se hai delle vampate di calore sull'aereo? Cosa succede se soffri di sbalzi d'umore in albergo di notte e non hai voglia di fare sesso con il tuo partner?
Non preoccuparti, dice Mary Jane Minkin, MD, professore di clinica presso la Yale University School of Medicine e un clinico menopausa certificato. Se ti prepari bene per i tuoi viaggi, puoi divertirti nonostante i sintomi della menopausa.
Karen Giblin, fondatrice di Red Hot Mamas, un gruppo nazionale di supporto alla menopausa, dice che alcune donne che vanno in menopausa sembrano avere Sono appena stato in vacanza al sole perché sono rossi per le loro vampate di calore. Ma lei aggiunge che non devi lasciare che i sintomi della menopausa ti ostacolino.
Ecco alcune strategie efficaci per ridurre i sintomi quando viaggi:
Stai fuori dal calore. "Le vampate di calore tendono ad essere precipitate dal calore, quindi non vorrei sostenere una vacanza in un posto come Scottsdale, in Arizona, in estate", dice il dott. Minkin. "Pensa di andare in un locale più fresco."
D'altra parte, se ti trovi in vacanza in spiaggia, potresti non sentirti impacciato quando ti togli i vestiti per far fronte alle temperature del tuo corpo in aumento da vampate di calore. "Sono sempre stato preoccupato di essere arrestato per esposizione indecente mentre mi sto staccando i vestiti", dice Giblin. "Almeno se vai in un clima più caldo, non devi preoccuparti di essere arrestato."
Ma se stai andando in un clima caldo, assicurati che il resort abbia una piscina. "Saltare in piscina è un ottimo modo per rinfrescarsi e affrontare le vampate di calore", aggiunge Minkin.
Imballarlo. Quando fai i bagagli per il viaggio, lascia l'abbigliamento sintetico a casa. Scegli i cotoni più aderenti nel tuo guardaroba. Vuoi essere a tuo agio e fresco - dopotutto, sei in vacanza.
Se dormi in una maglietta o una camicia da notte di cotone, ne porti un paio in più di quello che pensi di aver bisogno. "In questo modo se ti svegli alle 2 del mattino inzuppato, puoi metterne uno nuovo senza preoccuparti di averne abbastanza", dice Minkin.
Se non hai molto spazio nella tua valigia, chiama l'hotel dove ti trovi Rimarrò e chiedere se ha un bucato. Puoi sempre trovare una lavanderia automatica, se necessario, dice Minkin.
Vai al naturale. La scienza non lo sostiene, ma alcune donne trovano che possono ottenere sollievo dai loro sintomi della menopausa con rimedi naturali e alle erbe. Alcuni preferiti sono soia, cohosh nero, igname selvatico, dong quai e radice di valeriana. Minkin consiglia di provarli prima della vacanza per vedere se ti aiutano. Se lo fanno, pensa di portarli con te.
Mantieni la calma. Porta un mini-ventilatore. Conservalo nella borsa da viaggio in modo da poterlo estrarre quando ne hai bisogno. "L'idea di un piccolo ventilatore portatile è eccellente", dice Minkin. Potresti averne bisogno anche se sei in aria condizionata per la maggior parte del tempo. Alcune donne trovano utili anche i cuscini refrigerati, dice, quindi "potresti volerne portare anche una."
Non sederti sul sedile caldo. Non appena trovi il tuo posto sull'aereo, controlla fuori la sua presa d'aria e assicurarsi che funzioni correttamente. Se non lo è, chiedi di essere trasferito in un altro posto. "Puoi indossarlo quando hai un flash caldo e spegnerlo una volta che è finito", dice Minkin. Potresti anche voler tenere a portata di mano una coperta o una giacca, aggiunge Minkin. Molto spesso le donne scoprono che quando le loro vampate di calore sono passate, stanno tremando perché hanno perso il calore corporeo.
Evita i trigger noti. Quando mangi fuori, non ordinare bevande o cibi che sapere attivare una vampata di calore. Molte donne trovano che caffeina, alcol e cibi piccanti possono scatenare vampate di calore. Ma tu sei in vacanza, quindi potresti desiderare quel drink. Basta essere consapevoli di cosa potrebbe fare. "Sicuramente non berrò sull'aereo perché avere vampate di calore quando sei in ambienti stretti può farli sembrare peggio", dice Minkin. Se hai bisogno di qualcosa per calmarti quando voli, consulta il tuo medico prima del viaggio e chiedi un sedativo.
Lasciati coccolare. Sei in vacanza. È tempo di rilassarsi. Vai a fare una manicure o un massaggio, dice Giblin. Lo stress è un altro trigger noto per le vampate di calore, quindi cerca di evitare le tue preoccupazioni. Se trovi che hai bisogno di un po 'di tempo da solo, dillo al tuo compagno di viaggio, che molto probabilmente capirà. Fare una passeggiata. Prendi un po 'di aria fresca.
Muoviti. L'esercizio fisico è un ottimo antidoto ai sintomi della menopausa. Sei in vacanza e vuoi rilassarti, ma se 30 minuti in palestra ti faranno sentire meglio per il resto della giornata, non ne vale la pena? "Gli studi dimostrano che le donne che esercitano hanno meno vampate di calore", dice Giblin. "L'esercizio solleva le nostre endorfine e ci fa sentire meglio con noi stessi. È importante esercitare, anche quando siamo in vacanza."
Non dimenticare i lubrificanti. Molte donne scoprono di soffrire di secchezza vaginale quando Sto attraversando la menopausa. Puoi comprare lubrificanti vaginali da banco. Portali con te, suggerisce Minkin, perché il sesso può essere una parte importante della tua vacanza e vuoi goderne.
Nascondersi dietro una maschera del sonno. Molte donne che attraversano la menopausa hanno difficoltà ad addormentarsi o rimanendo addormentato. Quando sei in un posto strano, che si tratti di una camera d'albergo o di un amico, la tua insonnia può sembrare anche peggiore. Giblin scopre che indossare una mascherina per dormire la aiuta a tenere la stanza al buio. Un altro consiglio per dormire meglio in un hotel è quello di impostare il termostato in modo che sia freddo nella vostra camera. È più difficile quando sei in un hotel, ma usa il letto solo per il sesso e per dormire - guarda la TV da una sedia.
Fare una pausa
La tua menopausa non prende una vacanza, ma tu fai. E con un po 'di pianificazione e imballaggio adeguato, puoi goderti la tua pausa ei sintomi della menopausa non si intrometteranno nel tuo tempo.
