Lo sentiamo sempre: uno stile di vita sano include attività quotidiana ed esercizio fisico. E le persone con diabete di tipo 2 o con alti livelli di zucchero nel sangue dicono che l'esercizio non è solo una buona cosa, ma può aiutare a controllare il diabete e forse ridurre il bisogno di farmaci.
"L'esercizio può ridurre i rischi di complicanze" dal diabete, Kathy Honick, RN, educatrice del diabete al Barnes Jewish Hospital di St. Louis.
L'esercizio fisico aiuta anche a mantenere un peso sano, qualcosa che può essere un problema per le persone con diabete. Ma anche se non ti aiuta a perdere peso, l'esercizio fisico può comunque ridurre i livelli di zucchero nel sangue, quindi la perdita di peso non deve essere il tuo obiettivo primario. E, non dimenticare, anche l'esercizio fa bene al cuore - le persone con diabete sono a più alto rischio di sviluppare malattie cardiache.
Diabete di tipo 2: come diventare
Si raccomanda sempre di consultare il medico prima di iniziare programma di esercizi Il tuo dottore potrebbe volerti allontanare da certi tipi di attività che potrebbero aggravare i problemi fisici che già hai.
La prima regola dell'esercizio è iniziare con qualcosa che ti piace. Se ti piace quello che stai facendo, è più probabile che tu lo segua.
Che si tratti di andare in bicicletta, allenarsi a casa, andare in palestra o prendere parte a una lezione, l'attività influirà sul livello di zucchero nel sangue , quindi è importante, soprattutto all'inizio, testare i livelli di zucchero nel sangue prima e dopo l'esercizio.
Un punto importante da ricordare: Sì, vuoi ridurre il livello di zucchero nel sangue con l'esercizio. Ma non vuoi che vada pericolosamente basso, quindi potresti aver bisogno di uno spuntino durante o dopo la tua attività. Questo è qualcosa che imparerai con esperienza.
Essere attivi è importante - e rimanere attivi è altrettanto. Gli studi dimostrano che l'effetto dell'esercizio scende di 72 ore dopo aver terminato la propria attività, quindi invece di fare qualche ora di allenamento una volta alla settimana - ad esempio in un fine settimana - dovresti distribuire le tue attività per coprire la settimana.
Diabete di tipo 2 ed esercizio fisico: benefici psicologici
Vivere con una malattia cronica, come il diabete, può portare a stress, ansia e persino depressione. L'esercizio fisico è un modo per aiutare a scongiurare tali sentimenti negativi, offrendoti qualcosa su cui concentrarti e un modo per darti un controllo sulla tua malattia. Partecipare alle attività può aiutare ad aumentare l'autostima e può anche aiutarti a essere coinvolto con altre persone, allargando la tua cerchia sociale.
Una parola di cautela: se hai avuto il diabete per un po ', potresti avere alcune complicazioni che non sono ancora evidenti. Ad esempio, una complicazione, chiamata neuropatia diabetica, può ridurre la sensazione nella parte inferiore delle gambe e dei piedi. Ciò significa che potresti ferire il piede e non notarlo. Per questo motivo, ci sono alcuni tipi di attività che dovresti evitare. Si raccomanda inoltre che, per qualsiasi attività, si indossino scarpe adatte allo scopo, per evitare irritazioni, vesciche e piaghe ai piedi.
