È importante per tutti, specialmente per chi soffre di una malattia mentale come la schizofrenia, esercitare e mangiare una dieta sana, perché uno stile di vita sedentario e l'obesità possono portare a una serie di problemi medici tra cui malattie cardiache, diabete e ipertensione
Tuttavia, le persone con schizofrenia possono avere un momento difficile con l'auto-cura, spesso trascurando di praticare comportamenti sani come l'esercizio fisico e il controllo del peso. Uno dei sintomi della schizofrenia, una mancanza di motivazione, è parte del problema. "La motivazione ridotta porta alcune persone ad essere meno attive", afferma Thomas E. Smith, MD, professore associato di psichiatria clinica presso il Columbia University Medical Center e direttore sanitario della New York City Mental Health Care Monitoring Initiative.
Un altro problema è l'aumento di peso sostanziale che può essere un effetto collaterale dei farmaci per controllare la malattia. "I farmaci che gli schizofrenici sono spesso prescritti sono noti per stimolare l'appetito", afferma il Dr. Smith, aggiungendo che mettere su 100 sterline non è insolito.
Strategie di auto-cura della schizofrenia
Ecco le abitudini salutari che le persone con schizofrenia dovrebbero seguire per migliorare la qualità della vita:
- Essere un sostenitore della propria assistenza sanitaria. Sfortunatamente, gli operatori sanitari possono tendere a prendere meno sul serio le preoccupazioni espresse dalle persone con un disturbo mentale. Non devi solo comunicare le tue preoccupazioni riguardo alla tua schizofrenia, ma anche parlare al tuo medico del tuo corpo e di cosa dovresti fare per mantenerlo sano. Se non capisci le indicazioni del medico, chiedi domande di follow-up. Annotare le istruzioni su quando assumere i farmaci e quando devono essere riempite le prescrizioni.
- Smettere di fumare. Le persone con malattie mentali hanno il doppio delle probabilità di fumare rispetto ad altre. Il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache, cancro ai polmoni e altre malattie e può anche interferire con l'assorbimento dei farmaci. Gli studi dimostrano che smettere di fumare non peggiora i sintomi della malattia mentale. Infatti, se smetti di fumare, potresti essere in grado di abbassare la dose e avere meno effetti collaterali come aumento di peso o disturbi del sonno. Chiedi al tuo team medico di assistenza per aiutarti a smettere di fumare.
- Mantieni un peso sano. Quando sei sovrappeso, il tuo cuore deve lavorare di più. Questo significa che hai maggiori probabilità di sviluppare pressione alta, che potrebbe portare ad un ictus. Il modo migliore per mantenere un peso sano è quello di seguire una dieta ricca di frutta e verdura, carni magre e cereali integrali e povera di grassi, sale e zucchero. Mangiare cibi sani aiuta anche ad avere più energia e sentirsi meglio - è una delle cose più importanti che puoi fare per te stesso. Se i tuoi antipsicotici ti stanno causando un aumento di peso, discuti il problema con il tuo medico, dice Smith, ma non smettere di assumere i farmaci da solo.
- Sii attivo. Uno stile di vita attivo può aiutare a prevenire il diabete , condizioni cardiache e aumento di peso. "Se i fattori correlati alla malattia come la depressione oi sintomi negativi limitano la tua motivazione ad essere attivi e ad uscire, cerca di affrontare questi sintomi con un trattamento psicologico", dice Smith. Parla con il tuo professionista della salute mentale delle opzioni di terapia.
- Dormi abbastanza Le persone con una malattia mentale spesso hanno problemi legati al sonno. Potresti avere problemi a dormire o dormire troppo. Per migliorare la qualità del sonno, non bere alcolici o bevande contenenti caffeina o fumare prima di dormire: sono tutti stimolanti. Fai un piccolo snack prima di coricarsi di cibi come latte o tacchino che contengono L-triptofano, un induttore naturale del sonno. Vai a letto alla stessa ora ogni notte. Tuttavia, non cercare di addormentarti se sei completamente sveglio. Rilassati prima di andare a letto facendo il bagno, leggendo un libro o una rivista o ascoltando musica rilassante.
Le persone con schizofrenia devono prendersi cura del corpo e della mente. Più sano è il tuo corpo, meglio ti sentirai fisicamente e mentalmente. La chiave è seguire uno stile di vita sano mangiando correttamente, esercitando e dormendo bene. Se hai bisogno di motivazione per adottare abitudini più salutari, assicurati di parlare con i tuoi medici.
