Strategie quotidiane per la gestione della pressione sanguigna.
10 modi deliziosi per abbassare la pressione sanguigna
Il piano DASH per mangiare (approcci dietetici per fermare l'ipertensione) ha dimostrato di prevenire e ridurre l'ipertensione. È ricco di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi; moderato nel grasso totale; e povero di grassi saturi e colesterolo. È ancora più efficace se riduci anche l'assunzione di sale e sodio. Se la perdita di peso è una preoccupazione oltre a ridurre la pressione del sangue, puoi trarre beneficio da DASH - soprattutto se si attacca a cibi a basso contenuto di grassi.
- Essere speziati invece di salati. In cucina ea tavola, aromatizzare gli alimenti con erbe, spezie, limone, lime, aceto o miscele di condimento senza sale.
- Usare pollame fresco, pesce e carne magra, piuttosto che tipi in scatola, affumicati o lavorati.
- Mangiate porzioni moderate e, quando fate spuntini, mangiate frutta, bastoncini di verdure, popcorn non spezzettato e non salato o grissini.
- Scegliete cibi "convenienti" che siano più bassi di sodio. Riduci le cene surgelate, la pizza, i mix confezionati, le zuppe o i brodi in scatola e le condimenti per insalate ad alto contenuto di sodio.
- Inizia la giornata con cereali da colazione a basso contenuto di sodio e sale.
- Cuocere riso, pasta, e cereali caldi senza sale; tagliare su riso istantaneo o aromatico, pasta e miscele di cereali, che di solito hanno aggiunto sale.
- Acquista fresco, semplice congelato o in scatola con verdure "senza sale aggiunto".
- Bevi acqua o soda club invece di bevande analcoliche ad alto contenuto di zucchero.
- Quando si mangia fuori, il saltshaker si allontana - limita i condimenti, come il ketchup, i sottaceti e le salse con ingredienti ricchi di sali.
- Riduci gli alimenti trasformati e veloci ad alto contenuto sale e sodio.
Ultimo aggiornamento: luglio 2006
