Poche cose gettano uno strappo nelle strategie per abbassare il colesterolo come viaggiare, sia per lavoro che per piacere - cioè, se non pianifichi in anticipo. Quando hai il colesterolo alto, prenditi il tempo di prepararti per un viaggio prima di partire per aiutarti a prendere il tuo piano di gestione quasi ovunque tu vada.
Alcuni dei passi intelligenti che fai ogni giorno hanno bisogno di piccoli ritocchi per lavorare mentre tu Sono in viaggio, dice il cardiologo Erin D. Michos, MD, assistente professore di medicina nella divisione cardiologia presso il Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease e la Johns Hopkins School of Medicine di Baltimora. "Sottolineo la pianificazione in anticipo", spiega. E, poiché molti dei consigli per viaggiare con il colesterolo alto sono ottimi per mantenerti in buona salute, potresti scoprire che ti aiutano a goderti il viaggio ancora di più. Ecco cosa devi sapere:
1. Confezioni di snack. Se viaggi in auto, in autobus o in treno, il dott. Michos consiglia di preparare un refrigeratore pieno di snack salutari, come fette di carota, hummus, pane pita, noci e mele. Rendi gli alimenti facili da afferrare conservandoli in piccoli sacchetti o contenitori. Andando in aereo? Anche se i liquidi e alcuni prodotti alimentari (alcuni formaggi, burro di arachidi e marmellate) sono vietati ai controlli di sicurezza, è possibile trasportare snack come barrette di cereali, mele e noci attraverso il cancello. Oppure, pianifica di acquistare tali snack dopo aver eliminato la sicurezza. "Ho sempre uno zaino o una borsa piena di snack", dice Michos. Una ricerca pubblicata nel Canadian Medical Association Journal ha osservato che una dieta ricca di grassi monoinsaturi di noci (e anche di avocado e olio di girasole) non solo riduce il colesterolo LDL, ma aumenta anche l'HDL e riduce i rischi per la salute del cuore. Hai comunque bisogno di guardare le porzioni e le calorie.
2. Carry water. "L'acqua è la migliore fonte di idratazione", afferma Michos. "Le bevande zuccherate dovrebbero essere considerate un piacere piuttosto che una fonte di idratazione". Investi in una bottiglia d'acqua portatile che puoi ricaricare invece di spendere soldi per l'acqua in bottiglia. Se viaggi in aereo, basta riempire il flacone vuoto una volta superato il livello di sicurezza. Puoi riporre le bottiglie d'acqua nel tuo dispositivo di raffreddamento se viaggi in auto e nel frigorifero a destinazione (quasi tutti gli hotel e i motel forniscono piccoli frigoriferi).
3. Prenota una cucina. Mangi più sano se hai un frigorifero per conservare alimenti e snack come frutta, verdura e carne magra, come fette di tacchino. Non dovrai mangiare fuori per ogni pasto. Prenota una camera d'albergo in stile suite o una casa vacanze con angolo cottura, e risparmierai denaro, calorie e grassi e sarai maggiormente in grado di seguire la tua dieta ipocolesterolemica.
4. Resta attivo. La ricerca pubblicata sulla rivista Cuore sottolinea il valore di più strategie per ridurre il colesterolo, compresa l'attività fisica. Poiché i maggiori benefici dell'esercizio sono visti per lunghi periodi - 11 anni nel caso dello studio Cuore - rendere la permanenza attiva una priorità per la maggior parte dei giorni in cui sei in viaggio. Cerca le opportunità:
- Se hai una lunga sosta tra un volo e l'altro, fai una lunga passeggiata intorno all'atrio.
- Approfitta della palestra o della piscina dell'hotel o prepara il tuo video di allenamento e le tue elastiche da usare in la tua stanza.
- Parcheggia un po 'più lontano ogni volta che fai una sosta o vai in una nuova posizione. Tutti i passaggi extra si sommano.
- Pianifica un'escursione o una passeggiata panoramica. Anche se il tuo obiettivo è rilassarti sulla spiaggia, puoi comunque goderti le passeggiate mattutine o serali facendo surf e conquistare il colesterolo allo stesso tempo.
- Iscriviti per le lezioni. Il viaggio può essere tempo per una festa. Concediti una nuova attività, come lo yoga sulla spiaggia, un giro in bicicletta in una campagna storica o le istruzioni di ballo da sala.
5. Ricarica i farmaci prima di andare. I farmaci che abbassano il colesterolo funzionano meglio se li assumi come prescritto - ciò significa in programma. In effetti, possono allungare la tua vita di una media di due anni, secondo una recensione pubblicata nel Journal of Vascular Health and Risk Management, così non vuoi saltarli, nemmeno in vacanza . Assicurati di avere abbastanza per coprire il tuo viaggio oltre a pochi giorni al tuo ritorno. Se viaggi in aereo, assicurati di prendere i flaconi etichettati con il tuo nome e le informazioni sulla prescrizione e metterli nel bagaglio a mano.
6. Leggi attentamente i menu. "Ora ci sono più opzioni per scelte più sane che mai", afferma Michos. "Anche se devi fare il fast food, prendi un'insalata con il condimento sul lato." I ristoranti della catena devono fornire informazioni nutrizionali e molte app e manuali per smartphone con conteggio delle calorie includono informazioni nutrizionali per i ristoranti in franchising. In generale, farai bene a scegliere insalate, frutta, verdura, cereali integrali e carni magre invece di cibi fritti o cibi ricoperti di salse di formaggio o crema. Se viaggi all'estero, impara un po 'sulla tariffa locale in anticipo in modo da poter fare scelte intelligenti quando assaggi nuovi piatti una volta arrivato.
7. Trasportare integratori di fibre In viaggio, può essere difficile ottenere la fibra necessaria per controllare i livelli di colesterolo. Prendere in considerazione un integratore di fibre contenente psillio e fibra di avena da aggiungere a una bevanda una volta al giorno. È stato dimostrato che l'inclusione di queste fibre in una dieta sana per il cuore aiuta a gestire i livelli di colesterolo
8. Godetevi - con moderazione. Molte persone amano adottare le "regole per le vacanze" e lasciare che le loro abitudini quotidiane e le diete scivolino un po '. Divertiti, ma non dimenticare che le calorie delle vacanze e i grammi di grassi si sommano come fanno a casa. Questo vale anche per l'alcol, quindi sorseggia e assapora - non esagerare.
Il colesterolo alto non dovrebbe farti tornare a casa se hai bisogno o vuoi fare un viaggio. Con un po 'di pianificazione, puoi mettere in valigia le tue strategie per abbassare il colesterolo e tutto il necessario per divertirti.
