Abbassa lo stress, abbassa il colesterolo - Centro per il colesterolo -

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Lo stress ha un impatto sulla salute del tuo cuore in più di un modo. Mentre l'effetto sulla pressione del sangue potrebbe essere la prima cosa a cui pensate, lo stress emotivo può influenzare anche il rischio di colesterolo e malattie cardiache.

"Lo stress di tutti i tipi ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare", afferma Dearing Johns , MD, cardiologo presso l'University of Virginia Hospital di Charlottesville. Dr. Johns cita un aumento del rischio di infarto in persone con alto stress. "Ci sono studi epidemiologici che dimostrano che nei paesi emergenti la principale causa di morte è la malattia infettiva, ma man mano che diventano più industrializzati, le malattie cardiache diventano il killer numero uno", dice. "Lo stress può avere un ruolo in questo."

Le persone rispondono in modo diverso a livelli di stress simili nel tempo. Alcuni possono navigare in situazioni di stress elevato senza effetti negativi, mentre altri - gli alti reattori, come li chiama Johns - percepiscono sia gli effetti fisici che quelli emotivi dallo stress.

Operazione interiore di stress e di cuore

Nel mezzo di una situazione stressante, ecco cosa sta succedendo nel tuo corpo:

• Un diluvio di ormoni Il tuo corpo rilascia ormoni in risposta allo stress, che può causare un aumento della pressione sanguigna e anche causare livelli di colesterolo malsano. Particolarmente dannoso è il cosiddetto ormone dello stress, il cortisolo. Troppo cortisolo può aumentare il grasso della pancia nel tempo, contribuendo a fattori di rischio metabolici come aumento del colesterolo LDL (o "cattivo"), colesterolo HDL (noto anche come "buono") e aumento della resistenza all'insulina.
• Un cambiamento in Livelli di colesterolo "Lo stress mentale può ridurre l'HDL", afferma Johns. Il colesterolo HDL protegge la salute del cuore, quindi livelli più bassi possono metterti a rischio di malattie cardiache. Questo può essere un circolo vizioso, perché uno dei compiti di HDL è quello di assorbire il colesterolo in eccesso. Se lo stress riduce l'HDL nel tuo corpo, il restante HDL non può funzionare in modo altrettanto efficace durante la pulizia.
• Aumento dell'ossidazione e dell'infiammazione Lo stress può causare un aumento di un tipo di danno cellulare noto come danno ossidativo in tutto il tuo corpo. corpo e può anche aumentare l'infiammazione. Lo stress ossidativo sembra alterare la biologia dei vasi sanguigni e del sangue, aumentando i livelli di grassi malsani, come il colesterolo LDL. Uno studio pubblicato nel febbraio 2015 nel Journal of Optic of Biomedical ha riportato che l'accumulo di placca sulle pareti delle arterie è una causa di aterosclerosi, che aumenta il rischio di infarto e ictus.

Che cosa ti sta stressando? Fuori?

Siamo tutti presi in situazioni stressanti di tanto in tanto, ma alcuni eventi e circostanze della vita sono abbastanza forti da provocare uno stress grave e dannoso per il cuore:

• An Emotional Loss Il dolore può aumentare i livelli di stress . I caregiver, ad esempio, affrontano un rischio 21 volte maggiore di avere un infarto durante le 24 ore successive alla morte di una persona cara, secondo uno studio condotto su circa 2.000 caregivers per cinque anni, pubblicato nel gennaio 2012 sulla rivista Circolazione .
• Lavoro Uno studio delle informazioni sulla salute cardiaca di 10.308 impiegati della pubblica amministrazione britannici, pubblicato nel marzo 2006 nel British Medical Journal, ha mostrato che coloro che hanno segnalato un elevato stress lavorativo hanno livelli di colesterolo malsano.
• Preoccupazioni di denaro Un rapporto sullo studio Whitehall II pubblicato a luglio 2016 sul Journal of Hypertension ha esaminato più di 5.000 persone e ha segnalato disparità di salute in coloro con redditi bassi e impiego di grado inferiore, compresa una maggiore rigidità aortica - noto anche come indurimento delle arterie o aterosclerosi.

Suggerimenti per gestire lo stress

Non aspettare di raggiungere il punto di saturazione dello stress per reagire. Prova queste strategie per alleviare lo stress e migliorare la salute del cuore:

• Medita La meditazione, la preghiera, lo yoga e le arti marziali, come il tai chi, possono aiutarti a rallentare, respirare profondamente e ottenere una nuova prospettiva - tutto ciò contribuirà a ridurre lo stress.
• Ridere Non puoi pensa di essere dell'umore giusto per ridacchiare, ma questo è esattamente ciò di cui hai bisogno: le persone che cercano opportunità per ridere sembrano avere un sollievo dallo stress migliore. Fisiologicamente, le risate possono annullare gli effetti dello stress allagando il corpo con sostanze chimiche rilassanti.
• Esercizio L'esercizio è particolarmente indicato per la salute fisica, abbassa il colesterolo e può anche dare un impulso mentale. L'esercizio aerobico in particolare può aiutare a ridurre la risposta allo stress del tuo corpo ed essere benefico per i reattori ad alto stress tra di noi.
• Sonno Dormire a sufficienza è cruciale per la salute del cuore e la capacità di gestire lo stress.