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C'è il lato fisico dell'artrite: articolazioni così indolenzite e rigide che difficilmente si può tenere una tazza di caffè. E poi c'è l'effetto che l'artrite può avere sulle tue emozioni.
Lo stress, l'ansia e la depressione possono tutti accompagnare l'artrite e rimanere positivi può essere una sfida. Ma capire la connessione tra i tuoi sintomi fisici e le tue emozioni può aiutare. Così possono imparare le strategie su come rimanere ottimisti quando vivono con l'artrite.
Artrite, stress e umore
Le persone con artrite affrontano un aumentato rischio di depressione. In uno studio pubblicato sulla rivista Artrite nel 2015, i ricercatori hanno scoperto che tra le persone con osteoartrite che avevano bisogno di un intervento di sostituzione dell'articolazione, quelli che avevano sei o più articolazioni dolorose avevano più probabilità di avere la depressione di quelli che avevano sintomi in una sola articolazione. E il rischio di depressione è aumentato insieme al numero di articolazioni colpite.
Una parte del problema è che il solo dolore cronico può aumentare i sintomi di stress, ansia e depressione. Ma l'artrite può prendere un pedaggio emotivo limitando la tua capacità di fare cose che una volta davano per scontate.
"Quando una persona perde la capacità di fare qualcosa che era in grado di fare, come aprire un barattolo, questo può essere molto frustrante, e alcune persone sono depresse con i loro limiti ", dice Houman Danesh, MD, direttore della gestione del dolore integrativo presso il Mount Sinai Hospital di New York City. "L'artrite da sola non causa depressione. I limiti funzionali dell'artrite lo fanno. "
Strategie antistress per l'artrite
Lo stress e l'ansia legati al dolore cronico, alle prese con le attività quotidiane e il dover fare affidamento sugli altri per aiuto possono tutti peggiorare l'artrite, sia fisicamente che emotivamente. Prendi in considerazione questi passaggi per aiutarti a gestire lo stress e l'ansia e ridurre le probabilità di depressione correlata all'artrite:
Continua a muoverti. L'esercizio fisico regolare, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, può aiutare a ridurre il dolore e aumentare il tuo umore, dice l'American College of Rheumatology. L'organizzazione raccomanda un programma di esercizi che include allenamento per la forza, esercizi aerobici e esercizi di estensione del movimento e di stretching.
Mentre si migliorano i sintomi dell'artrite, l'attività fisica aiuta anche a ridurre lo stress. Esercitare regolarmente può anche funzionare così come i farmaci per ridurre l'ansia e la depressione, secondo l'Associazione d'ansia e depressione americana.
Rilassamento della pratica. La meditazione, lo yoga e il tai chi possono aiutarti a rilassarti, il che può aiutare Lei affronta l'ansia e la depressione associate all'artrite, dice il dott. Danesh. Yoga e tai chi possono anche aiutare con coordinazione, postura ed equilibrio congiunti.
Magra sugli amici. Avere una rete di supporto sociale fa parte di ciò che può aiutare a migliorare le capacità di affrontare l'artrite, dice Danesh. Stare con la famiglia e gli amici non solo può aiutare a sollevare il tuo umore, ma può anche darti delle persone a cui rivolgersi quando hai bisogno di aiuto con le attività e quando hai bisogno di parlare.
Turn in early. Dormire abbastanza sarà aiuta a sentirti riposato al mattino e può anche aiutare a ridurre il dolore alle articolazioni, che può aumentare il tuo umore e migliorare la tua prospettiva. Uno studio pubblicato sulla rivista Arthritis Care & Research nell'ottobre 2015 ha rilevato che le persone con artrosi del ginocchio avevano più dolore se soffrivano di insonnia.
Potrebbe sembrare difficile dormire di più quando sei in dolore, ma la National Sleep Foundation dice che rendere il sonno una priorità può davvero aiutare. Evitare la caffeina e l'alcol e praticare tecniche di rilassamento può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di sonno. E se prendi sonniferi o antidolorifici, assicurati di farlo sotto la supervisione di un medico.
Ripristina il tuo pensiero. Nello studio sull'insonnia, i ricercatori hanno anche scoperto che le persone con osteoartrite che "hanno catastrofizzato" o hanno visto la loro malattia negativamente, sperimentato più dolore. Mantenere una prospettiva positiva è fondamentale quando si ha l'artrite, dice Danesh.
"Sii grato e concentrati su quello che puoi fare, non su ciò che non puoi", dice. Se questo è troppo difficile da fare da solo, parla con il tuo medico dei tuoi sentimenti o vedi un terapeuta per aiuto.
