È vero che un'attività fisica regolare è associata a un ridotto rischio di malattie cardiache. La buona notizia è che non è necessario un intenso esercizio fisico, o molto altro, per ottenere benefici per la salute del cuore.
L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica ad intensità moderata ogni giorno della settimana per la maggior parte degli adulti sani. Questo livello di esercizio può migliorare i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue. L'attività fisica ad intensità moderata include attività che utilizzano gruppi muscolari grandi e sono almeno equivalenti a camminare a passo sostenuto. Oltre a camminare, queste attività includono nuoto, ciclismo, danza, giardinaggio, lavori in giardino e varie attività domestiche e professionali.
Potrebbe essere necessario un esercizio più intenso per migliorare l'idoneità cardiorespiratoria, con la quale si può fare più lavoro con meno sforzo. Per perdere peso, potrebbe essere necessario esercitarsi più a lungo (ovvero 60 minuti al giorno), ma l'esercizio non deve essere intenso.
Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Le persone con fattori di rischio o di età superiore ai 40 anni possono richiedere prima il test di stress. Un test di stress prevede di camminare su un tapis roulant a velocità e inclinazioni crescenti mentre la frequenza cardiaca e il ritmo, la respirazione e la pressione sanguigna vengono monitorati per vedere come il tuo cuore gestisce le esigenze dell'esercizio.
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