Sommario:
- Nozioni di base sull'artrite psoriasica e sull'esercizio dell'acqua
- Avviso di dolore: potresti essere dolorante all'inizio
Fatti veloci
Con l'artrite psoriasica, le articolazioni possono diventare rigide, gonfie e tenere.
Rimanere attivo quando si dispone di artrite psoriasica può aiutare a migliorare la gamma di movimento e flessibilità. E gli esercizi in acqua possono eliminare lo stress dalle articolazioni doloranti.
Il dolore e la rigidità articolare dell'artrite psoriasica possono rendere difficile l'esercizio fisico, perlomeno
Ma rimanere attivi può migliorare la tua libertà di movimento e flessibilità e proteggere il tuo articolazioni a lungo termine
Se hai scoperto che esercitarti a terra è troppo doloroso, potresti scoprire che l'artrite psoriasica e l'acqua sono una buona squadra. Quindi considera di fare trading con le scarpe da ginnastica per un costume da bagno e provare l'aerobica in acqua per aiutare con la condizione.
"La galleggiabilità dell'acqua ti rende efficacemente più leggero, eliminando le articolazioni doloranti", afferma Jennifer Schachner, fisioterapista nell'area di Chicago. "E la viscosità dell'acqua fornisce resistenza alle gambe e alle braccia in movimento, così i pazienti possono costruire la forza e sfidarsi muovendosi a velocità più elevate."
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Nathan Wei, MD, un reumatologo e Il direttore del Arthritis Treatment Center di Frederick, nel Maryland, è anche un appassionato di esercizi in acqua per l'artrite psoriasica. "Fare esercizi di resistenza contro l'acqua è molto più delicato che usare pesi o bande di resistenza", dice. Inoltre, aggiunge il Dott. Wei, perché molte persone con artrite hanno problemi di peso, trovare un esercizio di routine con cui possono aderire è particolarmente vantaggioso.
Nozioni di base sull'artrite psoriasica e sull'esercizio dell'acqua
"Prendendo le articolazioni attraverso un pieno ma confortevole la gamma di movimento è l'obiettivo ", afferma il dott. Schachner. Ecco alcuni suggerimenti se sei appena agli inizi:
1. Tuffo in acqua. Inizia a camminare per vedere se ti senti a tuo agio nell'acqua. "Un novizio può iniziare con la marcia sul posto; gamba calci verso la parte anteriore, laterale o posteriore mentre si tiene sul lato della piscina; e camminando all'indietro e di lato ", dice Schachner. Quindi, a seconda di quali articolazioni sono coinvolte, lavorare in alcuni braccioli e cerchi.
2. Fai un tuffo in una classe. Le lezioni che insegnano l'aerobica in acqua per l'artrite psoriasica sono una buona opzione. Se sei un po 'più avanzato, controlla la tua YMCA o palestra locale per vedere se vengono offerte lezioni. Schachner consiglia di far sapere all'istruttore che hai l'artrite psoriasica, in modo che le modifiche possano essere apportate per te. Scopri l'Aquatic Exercise Association, partner della Arthritis Foundation, per trovare corsi di fitness acquatico vicino a te.
3. Chiama gli esperti. Chiedi al tuo medico una referenza di un fisioterapista se soffri di artrite più avanzata o se hai poca o nessuna esperienza nell'acqua. "Un fisioterapista può fornire istruzione e adattare un programma di esercizi a specifici deficit o debolezze", afferma Schachner. Molte compagnie di assicurazione rimborsano i programmi di esercizio dell'acqua guidati da un fisioterapista autorizzato, dice, quindi controlla la tua politica per vedere se sei coperto.
Avviso di dolore: potresti essere dolorante all'inizio
Se non lo hai Esercitati molto prima di allenarti in acqua, puoi aspettarti di essere dolorante. "Alcune persone possono essere sorprese che saranno più doloranti un giorno o due dopo l'esercizio", dice Schachner, "ma questo è normale." Si chiama indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
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"In realtà vuoi provare un po 'di indolenzimento", dice Schachner, "perché questo significa che hai fatto qualcosa che ha fatto funzionare quei muscoli, che è ciò che alla fine porta a guadagni di forza." Ma se sei così dolorante che non puoi muoverti come fai normalmente, potresti averlo esagerato e aver bisogno di ridimensionare la tua routine di esercizi in acqua.
Tieni presente che sono necessarie sei settimane o più per aumentare la forza muscolare, quindi sii paziente. Più ti senti forte, meno piaga sentirai. "Non lasciare che l'irritazione ti scoraggi e non lasciare che ti impedisca di muoverti", dice Schachner. "Molto spesso, se sei dolorante ma entri nell'acqua e fai qualcosa, potresti trovarti meglio."
