I sentimenti di tristezza e disperazione, senso di colpa, mancanza di energia e irritabilità - alcuni dei sintomi più comuni della depressione - riguardano circa il 7% degli adulti e circa il 12% degli adolescenti negli Stati Uniti . I sintomi della depressione possono rendere difficile superare la giornata e, sebbene il trattamento sia disponibile, potrebbero essere necessarie settimane o mesi per sentirsi meglio. Ciò aumenta la tentazione di intraprendere comportamenti rischiosi che offrono il fascino di sentirsi meglio al momento.
"Sebbene possa sembrare che questi comportamenti alleviano temporaneamente la depressione, sono solo soluzioni rapide e illusorie che alla fine peggiorano la depressione", dice Carole Lieberman, MD, psichiatra, autore e membro della facoltà di medicina dell'Università della California, Los Angeles Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior. "Ad esempio, svegliarsi con i postumi di una sbornia, con uno sconosciuto nel tuo letto o indebitarsi, sono scelte che ti catapultano in profondità in un buco nero."
Comportamenti da evitare per la gestione della depressione
Uno studio nel American Journal of Preventive Medicine sono state esaminate 844 persone in cerca di aiuto per smettere di fumare e hanno scoperto che oltre il 24 per cento ha soddisfatto i criteri per la depressione maggiore. Lo studio ha anche rilevato che i fumatori di sigarette con depressione avevano meno probabilità di uscire con successo. Se sei incline alla depressione, pensaci due volte prima di prendere un pacchetto. Se fumi già, sii consapevole di questa connessione.
Ecco altri comportamenti rischiosi da evitare:
- Abuso di sostanze L'uso di droghe e alcol - entrambi depressivi - è un modo comune con cui le persone cercano di medicare i sintomi della depressione, ma l'effetto della sostanza è temporaneo e quasi sempre peggiora la situazione.
- Dipendenze. Una dipendenza può iniziare come qualsiasi comportamento che si usa per evitare i sintomi della depressione. Se il comportamento inizia a interessare altre aree della tua vita, come la tua famiglia o il lavoro, è definito come una dipendenza. Oltre a droghe e alcol, questi comportamenti possono includere lo shopping, il sesso, il gioco d'azzardo e oltre. Alcune persone si trovano addirittura dipendenti dal lavoro per evitare di affrontare la loro depressione.
- Disturbi alimentari Sia l'eccesso di cibo che la perdita di appetito possono essere sintomi di depressione. Per le persone colpite da problemi di immagine del corpo, la depressione può portare a disturbi alimentari come la bulimia o l'anoressia. Viceversa, dal 50 al 75 per cento delle persone con un disturbo alimentare hanno anche depressione.
- Autolesionismo. Fare del male a sé stessi, tagliando la pelle o altri mezzi, è un modo in cui alcune persone si occupano di depressione o pensieri del suicidio. Altri tipi di autolesionismo includono graffi, colpi, bruciature e morsi. La ricerca ha rilevato che circa il 15% degli adolescenti e dei giovani adulti ammettono di essersi impegnati in questo comportamento rischioso per affrontare emozioni dolorose.
- Rabbia Chiunque soffra di depressione può diventare ansioso e irritabile, sebbene gli uomini abbiano maggiori probabilità di diventare arrabbiato e aggressivo. Ciò può portare a attività spericolate e rischiose ea volte a comportamenti abusivi. Se la tua rabbia sta causando conflitti nella tua vita molto più frequentemente di prima, questo è qualcosa da affrontare sia con te stesso che con un terapeuta.
- Ritiro La depressione può causare affaticamento, perdita di interesse nelle attività che una volta ti piacevano e sonno eccessivo. Ma cercare di affrontare la depressione dormendo tutto il giorno e ritirandosi dalla propria vita è in realtà un'altra forma di comportamento rischioso che peggiora i sintomi della depressione. Il sonno eccessivo abituale è anche legato a problemi di salute come malattie cardiache e diabete.
- Pensieri di suicidio. Pensare che terminare la tua vita è una facile via d'uscita è ovviamente la forma di comportamento più pericolosa. Due terzi di tutti i suicidi sono legati alla depressione. Pensare seriamente o fare piani di suicidio è un'emergenza medica: chiama subito il 911 se questo accade a te oa qualcuno a cui sei vicino.
"Se ti stai impegnando in uno di questi comportamenti rischiosi o ti senti senza speranza o se sei un suicida, allora chiedi aiuto ora", dice il dottor Lieberman. "Non aspettare."
Modi sicuri per gestire la depressione
La depressione è gestita meglio quando si cerca il trattamento in anticipo. Permettere ai sintomi di indugiare solo rende più probabile che ti trasformi in meccanismi di coping malsano. In uno studio pubblicato nel Journal of Consulting and Clinical Psychology, i ricercatori della Duke University di Durham, N.C., hanno seguito 192 adolescenti che sono stati trattati con successo per depressione per 12 settimane. Solo il 10% di questi adolescenti è diventato tossicodipendente, rispetto al 25% degli adolescenti depressi che non sono stati trattati con successo.
Daniel Collins, uno specialista di media relations presso il Mercy Medical Center di Baltimora, è stato diagnosticato con grave depressione 20 anni fa all'età 30. "Quando ho avuto il mio primo periodo di depressione grave, ho reagito cercando di mettere le mani su ogni libro e ogni piccola informazione là fuori sulla condizione", dice. "Ho imparato che il dolore e i problemi alla fine si attenuano, quindi non ho mai avuto pensieri di suicidio, anche se posso capire perché alcune persone potrebbero. Ho imparato dalla mia stessa ricerca che ci sono farmaci e terapia orale che possono aiutare, e mi sono buttato nel trovare un trattamento adeguato. "
Il trattamento per la depressione maggiore consiste generalmente di farmaci antidepressivi e psicoterapia, chiamata anche terapia della parola. "La psicoterapia aiuta davvero ad arrivare alla radice dei tuoi problemi in modo che non si manifestino in altro modo", dice Lieberman.
Il tuo terapeuta può anche aiutarti a trovare strategie salutari che facilitino i sintomi della depressione. può aiutare. "Invece di indulgere in comportamenti di auto-disprezzo, accendere una candela aromaterapia, mettere su musica che ti fa sorridere e iniziare a scrivere su un diario," suggerisce Lieberman. "Elenca le cose che vuoi cambiare nella tua vita e inizia fare piani costruttivi su come comportarsi ognuno di loro. "
Rimedi di depressione sani per la depressione
Altri rimedi contro la depressione che si possono usare che ti aiuteranno a evitare comportamenti rischiosi includono:
- Esercizi regolari.
- Partecipare a piacevoli hobby.
- Trascorrere del tempo con amici e persone care che ti supportano.
- Stabilire obiettivi realistici e lavorare per raggiungerli.
- Mantenere un programma coerente per dormire e mangiare.
- Consumare una dieta sana ed equilibrata.
- Pensare positivamente e pazienza con te stesso.
I comportamenti rischiosi possono sembrare una allettante soluzione rapida per i sintomi difficili della depressione, ma causano solo ulteriori problemi. Il modo migliore per gestire la depressione è imparare quanto più possibile sulla condizione e lavorare a stretto contatto con un professionista della salute mentale per trovare i trattamenti giusti per te.
