Le persone spesso pensano che la parte bassa della schiena sia a rischio di sollevamento, ma il collo è quasi vulnerabile. Se fai un sacco di lavoro al lavoro o anche solo occasionalmente raccogli oggetti pesanti a casa, devi conoscere le tecniche di sollevamento appropriate per evitare il dolore al collo.
Evitare il dolore al collo: il modo giusto di sollevare
"Quando si solleva, si dovrebbe sempre tenere l'oggetto vicino al corpo per evitare di sforzare entrambi i muscoli del collo e della schiena.Quando si solleva da terra, piegati verso il basso da fianchi e ginocchia, cerca di avvicinarti all'oggetto", consiglia Barbara B. Boucher, fisioterapista e direttore di riabilitazione e medicina dello sport presso il New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
Yvonne Johnson, fisioterapista e direttore di terapia fisica presso il Continuum Center for Health and Healing di New York City offre questi suggerimenti aggiuntivi per evitare il torcicollo:
- Alleggerire il carico o dividerlo sollevandolo in fasi, se possibile.
- Mantieni il collo in posizione neutra durante l'ascensore.
- Conserva il oggetto vicino al centro di gravità. Nella maggior parte delle persone, questo è profondo nell'addome, alcuni pollici sotto l'ombelico, ma può variare a seconda del tipo di corpo.
- Fai sempre il lifting con i muscoli grandi dei fianchi e delle gambe.
Altri suggerimenti per il sollevamento da ricordare:
- Assicurarsi di avere una presa salda sull'oggetto.
- Tenere i piedi alla larghezza delle spalle.
- Evitare torsioni durante il sollevamento. Se devi ruotare, fai perno solo con i piedi, non con le spalle.
- Se un oggetto è troppo pesante, chiedi aiuto!
Evita il dolore al collo: mantenimento delle "curve"
Il collo è progettato per supportare tu in una posizione naturale. Ha una leggera curvatura che dovrebbe essere mantenuta quando si solleva. Mettere lo stress sul collo quando è fuori posizione, come piegarsi troppo in avanti o lateralmente, può causare danni e dolore al collo. La colonna vertebrale avrà una curvatura corretta quando le orecchie sono in linea con le spalle e le spalle sono in linea con i fianchi.
Se il tuo lavoro richiede un sollevamento pesante, puoi prevenire un collo doloroso riscaldando prima del lavoro, come un atleta si scalda prima del loro sport. Puoi anche causare dolore al collo sollevando oggetti nel modo sbagliato durante le attività quotidiane. Due cause comuni di dolore al collo sono "inclinazione dello shopper" e "abbassamento del viaggiatore".
L'inclinazione dello shopper è causata dal trasporto di oggetti contro un lato del corpo per un lungo periodo di tempo. Puoi evitare il dolore al collo acquistando seguendo le stesse regole consigliate per il sollevamento. Mantenere il peso equamente distribuito - tra due borse della spesa - e vicino al tuo corpo.
Se hai mai portato una pesante valigia all'aeroporto e hai sentito dolore al collo in seguito, hai l'imbarazzo del viaggiatore. Prendi in considerazione l'utilizzo di uno zaino, indossato correttamente nel mezzo della parte superiore della schiena o investi in una valigia su ruote.
Uno dei modi migliori per prevenire il dolore al collo e il collo dolorante è quello di pensare prima di sollevare. Puoi provare dolore al collo lavorando con oggetti pesanti o trascinando la valigia in giro per l'aeroporto. Ricordarsi di mantenere le curve, sollevare con le gambe e i fianchi e mantenere il peso vicino al centro di gravità per evitare il sollevamento del dolore al collo.
