Se sei un nuovo genitore, sai già che i modelli di sonno del bambino sono molto diversi dai tuoi. Dopotutto, sembra che solo poche ore dopo aver finalmente fatto addormentare il tuo branco di gioia, lei sia di nuovo completamente sveglia, che sia giorno o notte. Comprendere le abitudini e le abitudini del sonno del bambino può aiutarti a migliorare il sonno del tuo bambino e, a sua volta, può aiutare te e il tuo bambino a raggiungere il suo primo compleanno un po 'meno irritabile.
La definizione di "dormire come un bambino" cambia durante primo anno di vita. In genere, i neonati dormono da 16 a 18 ore al giorno in un periodo di quattro ore, afferma Gary Montgomery, MD, direttore medico del Children's Sleep Center di Children's Healthcare di Atlanta. Un bambino in genere dorme per tre ore, si alza per circa un'ora per una poppata e un cambio di pannolino, per poi tornare a dormire. E il vecchio adagio "non svegliare mai un bambino addormentato" è vero nel caso di un neonato sano. Non c'è bisogno di svegliare il tuo bambino se dorme più a lungo del tipico schema - il tuo bambino si sveglierà quando avrà fame, dice il dottor Montgomery.
Dove e come il tuo bambino dorme sono tanto importanti quanto il sonno che ottiene. Durante le prime settimane di vita, far dormire il tuo bambino in culla o nella culla della tua camera da letto può rendere più semplici le alimentazioni notturne. Ma non essere tentato di mettere il bambino a letto con te, dice Michael Decker, PhD, RN, un professore associato e uno specialista del disturbo del sonno presso la Case Western Reserve University School of Nursing a Cleveland. Esiste il rischio reale che il bambino soffochi diventando aggrovigliato nella biancheria da letto, o altri che dormono sul letto potrebbero accidentalmente rotolare sul bambino.
È anche importante mettere il bambino sulla schiena per dormire, non sullo stomaco: Dal momento che l'American Academy of Pediatrics ha raccomandato di dormire per i bambini nel 1992, l'incidenza della sindrome della morte improvvisa infantile è diminuita di oltre il 50%.
Modelli di sonno del bambino nel primo anno
Durante il primo anno, è normale per il tuo bambino si sveglia dalle quattro alle sei volte a notte, dice Montgomery. Nelle prime 11 settimane, il ritmo circadiano del bambino - il naturale ciclo sonno-veglia accolto dalla luce e dal buio - non è ancora stato sviluppato. Ma mentre il ritmo circadiano si forma e il bambino matura, dormirà gradualmente meno durante il giorno e più di notte. Sebbene la definizione di "normali" schemi di sonno del bambino possa variare ampiamente, la maggior parte dei bambini raggiunge particolari tappe del sonno a queste età:
- 2 o 4 mesi: Il bambino inizierà a dormire per lunghi tratti di notte - fino a sei ore o così. Il suo stomaco sta crescendo e può contenere più latte artificiale o latte artificiale. A 3 mesi, il tuo bambino dormirà probabilmente circa 15 ore al giorno, con due terzi di quello chiuso durante la notte.
- 5 a 7 mesi: Ormai, le abitudini del sonno del bambino di solito diventano un po 'meno tassando su mamma e papà. Di circa 6 mesi, i bambini di solito non hanno più bisogno di essere nutriti durante la notte, dice Montgomery. A questa età, generalmente dormono da tre a quattro ore durante il giorno e dormono circa otto ore durante la notte.
- 8 a 12 mesi: Il bambino probabilmente si ridurrà a due sonnellini al giorno, con circa nove ore di sonno una notte. Al secondo compleanno, il pisolino sarà probabilmente una volta al giorno.
Stabilire una routine per aiutare il bambino a dormire
Ecco alcuni modi per stabilire una routine prima di coricarsi per favorire migliori abitudini di sonno per il tuo bambino:
- Alleggerire la camera da letto del bambino durante il giorno. Se la stanza è molto buia, è naturale che l'orologio biologico di tuo figlio sia invitato a rispondere come se fosse notte. Potresti contribuire involontariamente a sonnellini più lunghi durante il giorno e brevi periodi di sonno notturno se la camera del tuo bambino è troppo scura.
- Lavori intorno all'ambiente. Se c'è un lampione fuori dalla camera da letto del tuo bambino, prova a scurire la stanza sfumature per mantenere la stanza buia di notte - ma non dimenticare di arrotolare quelle tonalità e lasciare che il sole splenda ogni mattina. Inoltre, puoi ridurre al minimo il rumore della strada con un rumore bianco o una macchina "sana".
- Il dondolo è un ottimo modo per aiutare il bambino a dormire, ma non farlo addormentare tra le tue braccia. Perché? Il tuo bambino potrebbe avere difficoltà a imparare come addormentarsi da solo se si associa a dormire tra le tue braccia. Invece, il dondolo e le altre routine della buonanotte devono fermarsi appena prima del sonno. Metti giù il tuo bambino mentre è sonnolento ma non completamente addormentato.
- Mantieni le visite notturne brevi e dolci. Durante le alimentazioni a tarda notte e i cambi di pannolino, tieni il processo il più breve possibile. Insegna al tuo bambino che quella notte è per dormire e non giocare - nel cuore della notte non è il momento per il peekaboo. Mantieni la stanza al buio e fai solo il minimo per far sì che il tuo bambino sia calmo e pronto a riaddormentarsi.
Modi per mamma e papà per riposare
Prendersi cura di un bambino è un lavoro a tempo pieno senza giorni off. Ma il tuo sonno è tanto importante quanto il riposo del tuo bambino. Dopo tutto, un genitore assente dal sonno può essere un disastro infelice e stressato. Ecco alcune idee per superare il primo anno del tuo bambino:
- Dormire quando dorme il bambino. A volte questo è più facile a dirsi che a farsi, specialmente quando c'è una pila di piatti nel lavandino o una montagna di vestiti sporchi per lavaggio. Ma prova a riposarti quando il tuo bambino è in letargo.
- Stabilisci un periodo di sonno protetto. Forse è un sabato o una domenica mattina quando il tuo partner non deve andare al lavoro. Assicurati che tutti in famiglia sappiano che è il momento per te, il caregiver primario del bambino, di riposare. Chiedi al tuo partner di prendersi cura dei bambini in quelle mattine "protette" in modo da poter ricaricare, o magari un parente o un amico fidato può intervenire per aiutare quando lui o lei non è occupato.
- Vai con il flusso. Avere un po 'di flessibilità nella pianificazione in modo da poter aggirare i bisogni del sonno del tuo bambino, dice Montgomery. Se il bambino sta facendo un sonnellino oltre le sue solite 2 di sera. tempo di alimentazione ma vuoi essere al centro commerciale alle 2:15, devi devi essere flessibile. Segui il comando del tuo bambino. È anche importante non tenere il bimbo oltre l'ora di andare a letto. Un bambino sovraffaticato è più difficile da addormentarsi, sostiene Montgomery.
Seguendo questi consigli puoi aiutare il tuo bambino - e tutti gli altri in casa - a dormire più facilmente e ad essere più felice e più sano.
