Quando sei stressato, la testa potrebbe cominciare a far male, o potresti sentirti nauseato, vertigini, nervoso o semplicemente schiacciato. Lo stress può avere un impatto enorme su ogni aspetto della tua vita, quindi la riduzione dello stress è necessaria per mantenere la tua salute fisica ed emotiva. Dal momento che non puoi semplicemente desiderare di stressare, gestire lo stress è un'abilità vitale da sviluppare.
Gestire lo stress: quando si verifica un improvviso picco
Alcune situazioni creano stress istantaneamente, come un grosso problema sul lavoro o una crisi a casa che deve essere affrontato subito. Quando c'è un problema urgente che richiede la tua attenzione immediata, gestire lo stress è importante per poter pensare in modo chiaro. Prova questi suggerimenti per ridurre lo stress per aiutarti ad affrontare le esperienze che provocano ansia:
- Metti in prospettiva Forse sei deluso dal fatto che non hai ricevuto una promozione per te o preoccupato che i soldi siano un po ' stretto questo mese a causa di una fattura medica inaspettata. Sentirsi stressati è una reazione naturale. Ma prova a fare un passo indietro e chiedi a te stesso: questo problema avrà ancora importanza in un anno? Tra cinque anni? Se la risposta è no, fai un respiro profondo e prova ad andare avanti. Mantenere le cose in prospettiva è fondamentale per gestire lo stress.
- Preparare un piano Se c'è un problema specifico da risolvere, fai un elenco di tutte le possibili soluzioni e scegli il migliore per la tua situazione. Rendersi conto che hai delle opzioni e un piano concreto avrà un effetto diretto sulla riduzione dello stress.
- Accetta ciò che non puoi controllare Alcune circostanze sono semplicemente al di fuori del nostro controllo e dobbiamo imparare a far fronte con e accettarli. Fortunatamente, hai il controllo su come reagisci a situazioni stressanti. Rimanere calmi ed essere disposti ad accettare il supporto emotivo degli altri può aiutare a gestire lo stress.
Gestire lo stress: quando è lento e costante
A volte non è un problema specifico, ma preoccupazioni piuttosto fastidiose sul tuo lavoro, salute , finanze o membri della famiglia che creano un costante accumulo di stress. Prova questi suggerimenti per aiutarti a ridurre lo stress:
- Concediti una pausa Gli stressanti quotidiani possono insinuarsi su di te prima che te ne accorga, quindi concediti almeno un'attività rilassante ogni giorno. Ascoltare musica, meditare, esercizi di visualizzazione, scrivere in un diario o goderti un bagno di bolle rilassante sono tutti ottimi modi per rilassare e alleviare lo stress. Prendersi del tempo per se stessi è importante sia per prevenire che per gestire lo stress.
- Fare esercizio fisico regolare. L'esercizio fisico è uno dei metodi migliori per gestire lo stress perché può alleviare sia gli effetti fisici che quelli emotivi dello stress. Prendi in considerazione le scelte di fitness che forniscono anche specifici effetti di riduzione dello stress come yoga, tai chi, Pilates o una delle arti marziali, tutti ottimi modi per liberarti dallo stress repressivo e dalla negatività.
- Esprimi i tuoi sentimenti Se qualcosa ti disturba, non tenerlo per te. Parla con le persone di cui ti fidi, come amici, familiari o colleghi di lavoro, su ciò che hai in mente. Anche se non stai cercando consigli specifici, di solito ti senti bene solo per farti vedere allo scoperto.
Gestire lo stress: mantenere le situazioni stressanti al minimo
Essere preparati per situazioni difficili, gestendo bene il tuo tempo e risolvere rapidamente i problemi può aiutarti a evitare uno stress inutile:
- Stabilire aspettative ragionevoli. Essere occupati a volte è inevitabile, ma assumere regolarmente più di quanto tu possa gestire può causare stress indesiderati e indesiderati. Dì a te stesso che va bene dire di no alle attività della scuola di tuo figlio o ai progetti extra al lavoro - non sei obbligato ad accettare ogni richiesta fatta da te. Inoltre, non assumere più responsabilità finanziarie - come una macchina nuova o una casa più grande - se pensi che sarà un tratto. Essere realistici sulle tue finanze è una strategia importante per gestire lo stress.
- Risolvi i problemi prima che diventino crisi. È natura umana evitare argomenti e circostanze spiacevoli, ma se sei preoccupato per una situazione di produzione, sia al lavoro che a casa, affrontalo in anticipo per evitare che diventi più serio, più difficile da risolvere e più stressante per te. I problemi sono sempre più facili da gestire prima che si trasformino in calamità naturali.
Se lo stress interferisce con la tua vita o dettare le tue azioni, parla con il tuo medico, perché potrebbe essere un sintomo di un disturbo d'ansia. Ma tutti provano lo stress di volta in volta. Stabilire aspettative realistiche su se stessi, imparare a tenere i problemi in prospettiva e godersi pause rilassanti dalle esigenze quotidiane della vita può aiutarti a tenere sotto controllo lo stress.
