Durante l'autunno, i lunghi giorni caldi e pigri dell'estate diventano un ricordo sbiadito. Le foglie diventano tonalità autunnali di rosso, giallo e arancione, e l'aria diventa un po 'più nitida. Oltre alla bellezza della stagione, l'autunno è un periodo meraviglioso per godersi le attività all'aria aperta.
Il clima autunnale è perfetto per essere attivo, afferma Franci Cohen, nutrizionista certificata, personal trainer e fisiologa degli esercizi a Brooklyn, New York. temperature estreme di estate e inverno possono rendere difficile l'esercizio all'aperto se non si è adeguatamente preparati. Ma "in autunno, il clima all'aria aperta è fresco e temperato ed estremamente accogliente", dice Cohen.
Fun Outdoor Activities for Fall Fitness
Per trarre benefici per la salute dall'esercizio, gli adulti hanno bisogno di almeno due mezz'ora di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana e allenamenti di potenziamento muscolare su due o più giorni alla settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Quindi, perché non svolgere alcune attività autunnali nei tuoi allenamenti? Esci dalla scatola e prova questi divertenti modi per restare in forma quest'autunno:
- Scegli le tue mele. La raccolta di mele utilizza molti gruppi muscolari, afferma Cohen. "Sia che tu stia arrampicando su una scala o sull'albero reale, se ti muovi ad un ritmo costante, la raccolta delle mele non è solo un divertente affare di famiglia, ma anche uno in forma."
- Scalare una roccia. "L'autunno è un grande momento per imparare un nuovo sport all'aria aperta - dall'arrampicata alla corsa campestre", dice Scott Weiss, DPT, preparatore atletico e fisioterapista presso il centro di benessere e fisioterapia di Bodhizone a New York City. "Salire la falesia o correre sentieri non solo brucia calorie ed è un esercizio efficace, ma ci avvicina alla natura", aggiunge.
- Entra nel gioco. "Partecipare ad una lega di sport invernali ti aiuterà a bruciare calorie , migliora il tuo livello di forma fisica, accendi nuove amicizie e aiuta a vedere e sentire i benefici di uno stile di vita attivo ", afferma Cohen. Prendi il calcio o anche il calcio bandiera, ma prima di iniziare le attività autunnali, prendi il semaforo verde dal tuo medico.
- Affronta la spiaggia. Solo perché il Labor Day è arrivato e finito non significa che non puoi pianificare un giorno al mare "Le spiagge sono vuote in autunno, rendendole ideali per l'esercizio", afferma Weiss. Prova a camminare o fare jogging sulla spiaggia. Anche tiri di palla medica e atleti di atletica leggera sono buoni da fare sulla spiaggia. Se l'acqua è ancora calda dove vivi, surf, kiteboarding, paddle boarding e kayak di mare sono tutti divertenti, ma "assicurati di portare un amico, visto che i bagnini non sono in servizio", suggerisce.
- Conquer un labirinto di mais. Inseguire i tuoi bambini attorno a un labirinto di mais può far pompare il cuore e persino mimare l'interval training, dice Cohen. "Corri vigorosamente finché non raggiungi un punto morto, poi fermati. Ripeti e ripeti. Questo può aiutare a migliorare la resistenza cardiovascolare e aumentare la capacità polmonare ", aggiunge.
- Ripulire il terreno. Quando quelle foglie autunnali colorate cadono a terra, possono fare un casino del tuo giardino. Raccogli la tua famiglia insieme e inizia a rastrellare. Lascia che i membri più piccoli della tua squadra di pulizia saltino in qualche mucchio di foglie. Quando il divertimento è finito, sappi che le foglie di rastrellatura e insaccamento possono bruciare da 200 a 300 calorie l'ora, il che rende una buona opzione per il fitness in caduta, dice Weiss.
- Salta in sella. Fai un giro in bicicletta nel tuo piano di fitness caduta. "Il ciclismo aumenta la forza, il tono muscolare, la resistenza e la resistenza cardio-respiratoria e può essere molto piacevole quando il tempo lo permette", dice Cohen.
- Fai una passeggiata L'escursionismo all'aperto non è solo una divertente attività autunnale, ma fa anche un buon corpo. "Camminare in salita, anche con una pendenza graduale, lavora quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori (muscoli della coscia interna) e abduttori (muscoli della coscia esterna) e rinforza anche la parte bassa della schiena e il nucleo", afferma Cohen.
Le attività all'aperto e l'esercizio fisico possono anche aumentare il tuo umore. Le persone che si esercitano all'aperto hanno livelli più bassi di cortisolo con ormone dello stress e livelli più alti di vitamina D - la vitamina del sole, dice Weiss.
Detto questo, "l'aria esterna fresca è ottima per la maggior parte, ma l'aria fredda e secca non è buono per tutti: le persone con asma dovrebbero stare attente e prepararsi, perché le temperature più fresche possono scatenare i sintomi ", dice Weiss, se sei preoccupato di fare esercizio all'aperto in autunno, ottieni l'approvazione dal tuo medico prima di uscire e goderti queste divertenti attività autunnali .
