Sappiamo tutti che l'esercizio fisico fa bene a noi, ma di fronte alla scelta di un piccolo extra di chiusura o di una sudata prima cosa al mattino, chi non vorrebbe scegliere il pulsante snooze?
Non così veloce, dicono gli esperti. Prima di ribaltare e sollevare le coperte, considera il fatto che l'esercizio - in particolare l'esercizio mattutino - ha benefici speciali che possono durare per tutto il giorno.
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Esercizio mattutino: I vantaggi
I vantaggi dell'esercizio sono evidenti. Può fare di tutto, dalla riduzione del rischio di alcuni tipi di cancro, malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete e obesità al miglioramento del sonno e alla diminuzione dei sentimenti di depressione e ansia. Eppure, secondo un recente rapporto del Centers for Disease Control and Prevention, solo il 45 per cento degli adulti soddisfa la raccomandazione dell'attività fisica generale del chirurgo di 30 minuti di intensa attività aerobica tre volte alla settimana.
Esercizio in qualsiasi momento del il giorno è meglio che niente esercizio fisico, ma i benefici di una routine mattutina sono molti.
"L'esercizio mattutino fa girare il metabolismo e salta i livelli energetici, accelerando in realtà la tua capacità di bruciare calorie", dice Amy Burleson Sullivan, PsyD, psicologo clinico sanitario nella sezione di cure primarie presso il Dayton VA Medical Center di Dayton, Ohio. "Fa scorrere le endorfine in modo che quando hai finito tu abbia maggiore acuità, meno ansia, umore migliore e maggiore capacità di concentrazione, il che contribuisce a una giornata migliore", spiega Sullivan.
Praticamente parlando, persone chi si esercita al mattino è più propenso a tenere il passo con la propria routine, poiché ci sono meno possibilità che altre responsabilità si intromettano mentre la giornata diventa più impegnativa. Allenarsi di sera può rendere più difficile andare a dormire, mentre gli allenatori mattutini sono liberi di rilassarsi con i loro allenamenti completi.
Esercizio mattutino: consigli per rimanere motivati
Ci sono dei semplici passaggi per aiutarti a rimanere in pista.
- Entra nella giusta mentalità. Renditi conto che l'esercizio è un duro lavoro. Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Stabilisci piccoli obiettivi e ricorda che la gara è lenta e costante.
- Organizzati. Disporre le scarpe, i calzini e gli indumenti da allenamento la sera prima per rendere la mattinata il più semplice possibile.
- Crea una playlist. Non dimenticare un iPod e assicurati che abbia una varietà di brani per evitare la noia.
- Alzati e risplendi. Collega la sveglia in tutta la stanza in modo che non possa essere disattivata senza alzarsi dal letto.
- Esercizio con un amico. Si è tentati di saltare un allenamento quando sei solo tu, ma se qualcuno ti sta aspettando, tendi a sentirti più in colpa nel deluderli.
- Divertiti. "Rendi il tuo allenamento piacevole in modo da non spaventarlo", afferma David M. Williams, PhD, assistente professore al Miriam Hospital e Alpert Medical School della Brown University di Providence, R.I.
- Adattarsi quando necessario. "Preparati al successo e pianifica i tuoi allenamenti, ma se qualcosa dovesse succedere, sii pronto a essere flessibile", dice Stephanie Ramones, personal trainer e istruttrice di esercizi di gruppo presso il Boston Fitness & Recreation Center.
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Gli allenamenti mattutini possono essere ottimi per iniziare la giornata, ma se si verifica un conflitto, prova a lavorare la sera o aggiungi tempo alla routine della sessione successiva. Ricorda, la cosa più importante non è l'ora del giorno, ma che trovi il tempo per esercitarti.
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