Ruolo della vitamina C nei raffreddori - Centro freddo e influenza -

La vitamina C è stata pubblicizzata come un rimedio per tutto, dalle rughe al cancro ai raffreddori. L'idea che la vitamina C sia un potenziamento del sistema immunitario non è nuova, ma le prove dietro l'affermazione sono contrastanti. Linea di fondo: la vitamina C non è un proiettile d'argento per il raffreddore comune, ma potrebbe avere alcuni potenziali benefici per chi soffre di fastidio, mal di gola e malessere generale di un raffreddore.

Che cos'è la vitamina C?

La vitamina C, nota anche come acido L-ascorbico, è una vitamina essenziale per la crescita e la riparazione dei tessuti in tutto il corpo, comprese le gengive, la cartilagine e la pelle. La vitamina C è solubile in acqua, il che significa che si dissolve in acqua. Non è immagazzinato nel corpo e deve essere sostituito ogni giorno. Oltre ad essere trovato naturalmente in molti alimenti, come agrumi, pomodori e broccoli, è ampiamente disponibile come integratore alimentare.

Alcuni potenziali benefici della vitamina C rimangono poco chiari. I ricercatori stanno studiando se questo potente antiossidante possa effettivamente aiutare a prevenire o ritardare il cancro e le malattie cardiache, ad esempio riducendo il danno causato dai radicali liberi. Questo è in aggiunta a decenni di sforzi da parte degli scienziati che cercano di determinare se la vitamina C potrebbe effettivamente aiutare a prevenire o ridurre la gravità del raffreddore.

Vitamina C e il comune raffreddore

L'idea che la vitamina C possa aiutare a prevenire o trattare i raffreddori risale agli anni '70, quando il chimico e premio Nobel Linus Pauling raccomandò che le persone prendessero mega-dosi di vitamina C per prevenire queste infezioni virali. Considerando che negli Stati Uniti ogni anno si verificano più di un miliardo di casi di raffreddore comune, non sorprende che i ricercatori abbiano messo alla prova la sua teoria.

Da allora, una serie di studi che esaminano gli effetti sulla salute della vitamina C hanno prodotto risultati contrastanti, alimentando polemiche e dibattiti sul fatto che la vitamina C abbia qualche effetto sul comune raffreddore.

Un'ampia analisi di precedenti studi sui possibili effetti protettivi della vitamina C, pubblicati nel Cochrane Database of Systematic Reviews nel 2013, inclusi studi che prevedevano l'uso di almeno 200 milligrammi di vitamina C assunti giornalmente come misura preventiva o trattamento per il raffreddore comune.

La revisione ha rilevato che gli atleti di resistenza o quelli esposti ad attività fisiche estreme oa basse temperature che potrebbero essere carente di vitamina C potrebbe beneficiare di un supplemento. Infatti, le persone in questa categoria riducono l'incidenza dei raffreddori del 50 percento assumendo una dose giornaliera di vitamina C.

Anche se questa potrebbe essere una buona notizia per i maratoneti e gli sciatori olimpici, lo studio ha rilevato che per la maggior parte delle persone, la vitamina C

Tuttavia, i ricercatori hanno notato che l'assunzione regolare di supplementi di vitamina C mentre si è sani può ridurre la gravità dei sintomi e aiutare a migliorare più rapidamente se si ammalano. Hanno trovato una riduzione dell'8% nella durata del raffreddore tra gli adulti e una riduzione del 14% tra i bambini che assumevano almeno 1 grammo di vitamina C al giorno. Hanno notato che questo potrebbe essere dovuto all'effetto antistaminico del supplemento ad alte dosi.

I ricercatori hanno anche sottolineato che gli adulti più sani ottengono il raffreddore solo due o tre volte l'anno, quindi prendendo una grande dose di vitamina C ogni giorno per accorciare leggermente la durata di solo pochi raffreddori potrebbe non essere l'approccio migliore. Lo studio ha anche dimostrato che l'assunzione di vitamina C solo dopo che i sintomi del raffreddore compaiono non influisce sulla gravità o sulla durata della malattia.

"Il fallimento della supplementazione di vitamina C per ridurre l'incidenza dei raffreddori nella popolazione normale indica che la mega-dose di routine la profilassi non è razionalmente giustificata per l'uso della comunità ", hanno concluso i ricercatori. "Ma le prove suggeriscono che potrebbe essere giustificato in persone esposte a brevi periodi di esercizio fisico grave o in ambienti freddi."

Suggerimenti per la prevenzione del freddo

Anche se l'assunzione di vitamina C potrebbe non essere una cura magica per il raffreddore o la chiave per la prevenzione del freddo, è possibile adottare misure per proteggersi da queste comuni infezioni virali.

• Lavarsi spesso le mani con sapone e acqua tiepida . È particolarmente importante lavarsi le mani dopo aver soffiato il naso, starnutire, tossire, cambiare un pannolino o usare il bagno. E lavati sempre le mani prima di mangiare.
• Evita di toccare occhi, naso o bocca.
• Evita le persone malate e resta a casa se hai sintomi di raffreddore o influenza.
• Evitare il contatto ravvicinato con gli altri.
• Coprire bocca e naso quando si tossisce o si starnutisce
• Eliminare immediatamente i tessuti usati.
• Pulire o disinfettare regolarmente le superfici e gli oggetti comunemente condivisi, come maniglie delle porte, giocattoli e luce interruttori.