Esercizi per l'acqua per l'artrite reumatoide |

La tua naturale galleggiabilità in acqua distribuisce il tuo peso corporeo e riduce l'impatto su ossa e articolazioni mentre ti muovi .Masterfile

Ahhh, idroterapia. Probabilmente hai familiarità con il fatto che immergerti nell'acqua può essere confortante e rilassante. Ecco perché spesso le persone fanno un bagno caldo quando hanno dolori muscolari o si siedono in una Jacuzzi o in una vasca idromassaggio quando vogliono rilassarsi.

Ma potresti non rendertene conto che se hai l'artrite reumatoide (RA), fare esercizio in acqua può fare anche tu ti senti meglio, allevia la rigidità articolare, diminuendo il dolore e il gonfiore e migliorando la tua libertà di movimento. Può essere più comodo muoversi in acqua quando si è nel dolore - in effetti, le persone con RA hanno riferito di sentirsi molto meglio dopo aver lavorato in acqua calda di quanto non facessero dopo un esercizio simile a terra, secondo la ricerca pubblicata in Disturbi muscoloscheletrici BMC - e se ci si sente meglio, è più probabile che lo faccia.

Perché gli allenamenti in acqua si sentono così dannatamente buoni

L'esercizio in acqua è benefico per chi soffre di disturbi cronici per diversi motivi. Per prima cosa, "la galleggiabilità dell'acqua riduce il peso corporeo e riduce l'impatto sulle ossa e sulle articolazioni mentre ti muovi", spiega Paula Richley Geigle, PhD, fisioterapista di ricerca clinica presso la Scuola di Medicina dell'Università del Maryland in Baltimora. Inoltre, "la viscosità dell'acqua aggiunge resistenza naturale mentre il peso è scarso, e la pressione dall'acqua dà un input sensoriale alle articolazioni in un modo delicato che aiuta a ristabilire una posizione neutrale del corpo e il bilanciamento del treno. Questo può aiutare a ridurre il rischio di cadute. "

Insidie ​​dell'allenamento per l'acqua

Non farti ingannare dal pensare che gli allenamenti in acqua siano facili. Nuotando, camminando, facendo jogging o facendo movimenti aerobici in acqua, si otterrà un allenamento cardiovascolare e uno di rafforzamento della forza. Tra le persone con artrite reumatoide, correre in acqua mentre indossava un dispositivo di galleggiamento aumentava la frequenza cardiaca e le valutazioni dello sforzo percepito più di una bicicletta stazionaria, secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Fisioterapia .

" Spingere un arto attraverso la resistenza all'acqua, rispetto all'aria, richiede più energia, ma sarà più lento e aiuterà a rafforzare i muscoli ", osserva Paresh Jobanputra, dottore in medicina, un reumatologo e un leader del servizio clinico presso il Queen Elizabeth Hospital di Birmingham, nel Regno Unito .

Bonus di allenamento per le persone con RA

Oltre ad essere importanti per il controllo del peso, questi benefici aerobici e di rafforzamento della forza aiutano a mitigare il rischio di complicazioni, come malattie cardiache e perdita ossea, che naturalmente vengono con RA. Gli allenamenti in acqua possono anche "mediare alcuni degli effetti metabolici che scaturiscono dalla RA portando giù cattive proteine ​​infiammatorie e aumentando le sostanze anti-infiammatorie nel corpo", spiega Geigle.

Vantaggi flessibili

Inoltre, l'esercizio in acqua consente per avere una maggiore libertà di movimento, che aumenta la flessibilità, osserva Kimberly Sackheim, DO, un assistente professore di medicina riabilitativa presso il Langone Medical Center della New York University a New York City. "Esercitare sfide in acqua che si oppongono ai gruppi muscolari - vale a dire, quelli coinvolti nella flessione e all'estensione - che rafforza i muscoli su entrambi i lati di un arto o del corpo senza causare dolore. Questo è significativo perché aiuta a prevenire lo sviluppo di squilibri muscolari e migliora l'efficienza complessiva del movimento. "

Modi per allenarsi nell'acqua

Quando si tratta di fare esercizio in acqua, c'è un menu di opzioni tra cui scegliere. Inizia selezionando un'attività come jogging sull'acqua, Zumba d'acqua, aqua cycling o ai chi (che è come il tai chi nell'acqua). "Non devi essere un nuotatore o anche mettere la testa nell'acqua", dice Geigle. "Lavora con un professionista esperto all'inizio per trovare un programma che sia sicuro per te." Nel corso del tempo, potrai dedicarti a corsi di acquagym più intensi o nuotando in piscina. Molte palestre, club della salute e piscine della comunità offrono corsi di ginnastica a base d'acqua, oppure puoi fare una passeggiata in piscina da sola dopo aver ottenuto il via libera dal tuo medico.

Iniziare con gli esercizi in acqua

La soluzione migliore è iniziare lentamente (con allenamenti di acqua bisettimanali) e aumentare gradualmente la frequenza o l'intensità man mano che il livello del dolore diminuisce e il livello di forma fisica aumenta. Quindi, puoi aggiungere manovre più complicate o dispositivi diversi (come fasce di resistenza, pinne, palline d'acqua o manubri acquatici) per aumentare la sfida, dice il Dr. Sackheim.

"I miei pazienti di solito iniziano con un programma di sei settimane , quindi rivalutiamo per vedere se è necessario per continuare ", dice. "La maggior parte di loro finisce per andare alcuni mesi, quindi continua quotidianamente gli esercizi da soli." I benefici che riducono il dolore degli esercizi aqua tendono ad essere cumulativi nel tempo, il che significa che più a lungo lo fai, meglio sarà sentire e funzionare