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Lo stress è duro per tutti - ma poiché potrebbe anche scatenare l'infiammazione, può essere soprattutto difficile per le persone con artrite psoriasica.
Anche se gli esperti non sono esattamente come funziona il processo, "è noto che lo stress psicologico ha il potenziale per modificare la risposta immunitaria", dice Neha Bhanusali, MD, assistente professore di reumatologia presso il Medical School dell'Università della Florida centrale a Orlando. "E ci sono prove emergenti che una risposta anormale allo stress può contribuire allo sviluppo di malattie autoimmuni croniche", dice.
Lo stress può anche contribuire sia all'ansia che alla depressione, dice il dott. Bhanusali - due condizioni che possono essere anche più frequente nelle persone con artrite psoriasica rispetto alla psoriasi, secondo uno studio pubblicato ad aprile 2014 su The Journal of Rheumatology.
Come mantenere i livelli di stress sotto controllo
Trovare modi sani per rilassarsi non solo migliora la salute mentale, ma potrebbe anche migliorare i sintomi dell'artrite psoriasica Ecco cinque strategie senza stress:
Esercizio Il movimento non è solo un bene per le articolazioni e i muscoli, ma aiuta anche ad alleviare lo stress rilasciando ormoni che stimolano l'umore, dice Mary Alvord, PhD, psicologa a Rockville, nel Maryland, con esperienza nella gestione dello stress e resilienza, e coautore di tecniche di rilassamento e benessere: Mastering the Mind-Body Connection, un CD di auto-aiuto.
Ma tu don ' t h vado a fare una corsa di bustarelle, dice Alvord. Invece, scegli un'attività come ballare o nuotare che è più facile sulle articolazioni.
Sii proattivo. Non pensare a te stesso come una vittima di artrite psoriasica: "Sentirsi come una vittima porta a sentimenti di impotenza e disperazione ," lei dice. Invece, concentrati sugli aspetti della tua vita che puoi controllare, quindi proponi un piano su come includerne altri nella tua agenda. Ad esempio, se lo yoga si allunga per alleviare la rigidità articolare, pensa di farlo durante la pausa pranzo. Bonus: solo avere un piano può alleviare l'ansia, dice Alvord.
Fai dormire una priorità. Il sonno di qualità ti consente di pensare in modo più chiaro e aiuta a migliorare il tuo umore, dice Alvord. La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno sette ore per notte, secondo la National Sleep Foundation.
Seek support. "Le persone che sono più resilienti sanno come chiedere aiuto e difendere se stessi", dice Alvord. Quindi non isolarti dagli altri - affidati a parenti e amici e valuta la possibilità di unirti ad un gruppo di supporto. Non solo questi gruppi riuniscono le persone, ma possono anche affrontare i problemi (si pensi ai problemi di salute sessuale) che potresti non sentirti a tuo agio nel farti da soli, dice
Impara a rilassarti Qui ci sono diversi tecniche di rilassamento che potrebbero funzionare per te, tra cui:
- Visualizzazione. Prendi te stesso in vacanza mentale. Chiudi gli occhi e sposta la tua mente in un posto che ami. Immaginatevi su una spiaggia, forse. Senti la sabbia tra le dita dei piedi, annusa l'aria salmastra e vedi le onde che si infrangono sulla battigia.
- Respirazione calma. Imparare a respirare attraverso l'addome invece del petto può calmarti quando ti senti in preda al panico . Pratica coprendo una narice con il dito e facendo respiri profondi dal tuo intestino, dice Alvord.
- Rilassamento muscolare progressivo. Questo è davvero importante per l'artrite e il controllo del dolore in generale, dice Alvord. In questa tecnica, tendi e rilassati i gruppi muscolari uno per uno. Per esempio, stringi il pugno e nota come ci si sente. Quindi, lentamente rilassati. "Molte persone provano una sensazione fredda o una sensazione di calore, e aiuta a sciogliere i muscoli", dice. Quindi passare ad un altro gruppo muscolare e ripetere l'esercizio. "Imparerai dove porti la tensione nel tuo corpo", aggiunge Alvord.
