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" Motion is lotion "è un motto che i fisioterapisti spesso raccontano alle persone con artrite reumatoide. "Devi muoverti, anche se le articolazioni fanno male un po '", dice Scott Haak, fisioterapista presso la Mayo Clinic di Jacksonville, in Florida.
Oltre a lubrificare le articolazioni, l'esercizio costruisce i muscoli che supportano le articolazioni, riduce affaticamento e proteggi il cuore - particolarmente importante dal momento che la malattia cardiovascolare è una condizione di comorbilità per le persone con AR
Un modo intelligente per allenarsi
Naturalmente, devi stare attento a come ti alleni, quindi non fare danni inutili. È importante avere diverse sessioni con un fisioterapista (PT), che può aiutarti a creare una routine che funzioni con la tua condizione specifica. Chiedi al tuo medico un rinvio a un PT, ma dopo di che probabilmente eseguirai la maggior parte dei tuoi allenamenti da solo.
Una palestra di casa può essere un angolo vuoto nella tua casa o solo un'area di stretching glorificata. Quando lo spazio lo consente, gli attrezzi base, come una palla stabilizzata, sono facili da tenere a casa e da usare regolarmente.
Strumenti per esercizi facili da usare
I migliori gadget sono quelli che si muovono in modo prevedibile, I PT dicono, piuttosto che quelli che sono "dinamici", come una palla volante.
Oltre a una palla stabilizzata, considera di iniziare una palestra casalinga per principianti con questi cinque oggetti. Ognuno può aiutare il tuo allenamento e renderlo più interessante.
1. Palla antistress
Probabilmente hai visto persone spremere una di queste palline da 2 ½ pollici per alleviare l'ansia o esercitare le mani. "Ma spremere non è una buona idea se si dispone di RA, dal momento che una presa prolungata e forte è dura sulle dita", dice Genie Lieberman, terapista occupazionale e direttore del Drummond Physical Rehabilitation Institute dell'ospedale regionale Boca Raton in Florida. Invece, vorrai tenere le mani aperte mentre lavori la palla, il che può aiutarti a rendere più interessanti gli esercizi di base. Le palline si possono trovare nei negozi discount più grandi.
Kit per la terapia manuale Gaiam Restore , $ 13, Gaiam.com
Una grande mossa:
- Posiziona la palla tra i palmi con le dita aperte e unisci le mani.
- Tieni le spalle rilassate. Tenere premuto per alcuni secondi.
- Rilasciare e ripetere più volte.
2. Rullo di gommapiuma
Questi cilindri solidi sono ideali per lo stretching e possono aiutare a sostenere le articolazioni mentre si eseguono esercizi più rigorosi - posizionandolo sotto le ginocchia, ad esempio, quando si eseguono movimenti addominali. I rulli sono usati principalmente mentre stai sdraiati; puoi stare su un pavimento di moquette, o anche sul letto. Ci sono tubi lunghi e quelli corti, ma un rullo da 18 pollici di dimensioni medie dovrebbe essere sufficiente. Puoi trovare alcuni rulli per meno di $ 20 online; sono anche venduti in articoli sportivi e grandi magazzini scontati.
Rullo di schiuma Gaiam Restore, $ 25, Gaiam.com
Una bella mossa:
- Sdraiati sulla schiena una superficie confortevole e posizionare il rullo sotto la testa e sotto la colonna vertebrale, in modo che supporti il busto.
- Porta le braccia lateralmente per la stabilità. Respira profondamente quando lasci che la gabbia toracica si apra completamente.
- Esci lentamente facendo rotolare il tubo su un lato finché non è più sotto di te.
3. Therapy Putty
Il mastice per uso medico è più forte di quello che i bambini usano. È simile a una palla antistress, con il vantaggio di poterla modellare o spezzarla in pezzi più piccoli. È possibile ottenere un pacchetto che include diversi mastici di varia resistenza, da extra-morbido a rigido. Un anello di mastice può essere posizionato da due a cinque dita per fornire resistenza mentre allunghi, mentre una palla di mastice può essere schiacciata tra i due palmi. È possibile trovare questo nei negozi di forniture mediche e presso i rivenditori online. (Nota: non lasciarlo nell'automobile o in altri luoghi molto caldi, poiché lo stucco potrebbe iniziare a fuoriuscire.)
Therapy Putty Resistive Hand Exercise Set, $ 14, SpecialSupplies.com
One Great Move:
- Fai quattro palline da un pezzo di forte stucco e mettile tra le dita di una mano .
- Lentamente e con il controllo, stringi le dita l'una verso l'altra. Fai questo alcune volte, quindi cambia le mani.
4. I loop di banda di resistenza
I PT non raccomandano le bande di resistenza tradizionali per le persone con RA, perché è necessario afferrare saldamente le estremità allentate durante l'allenamento. Suggeriscono anelli di resistenza, tuttavia, perché puoi posizionare i cappi sulle mani, sugli avambracci o sui polpacci e comunque trarre beneficio dalla resistenza delle bande. Come lo stucco della terapia, le bande sono codificate per colore per indicare resistenze di resistenza variabili.
TheraBand Resistance Band Loop $ 6 e oltre, TheraBand.com
One Great Move:
- Posiziona gli anelli su entrambi avambracci.
- Usa i tuoi muscoli per staccare le braccia l'una dall'altra. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare delicatamente.
- Ripetere più volte.
Anello di resistenza
Questo dispositivo, spesso utilizzato in Pilates, è adatto per il lavoro delle cosce. È un cerchio rigido in acciaio con impugnature imbottite. Poiché l'anello può essere tenuto senza aver bisogno di fare un pugno, è buono per le persone con problemi comuni. Oltre agli esercizi che premono i lati dell'anello, puoi usarlo per lo stretching, ad esempio sedendo a gambe incrociate e stringendo una presa dell'anello sul pavimento di fianco mentre ti allunghi la mano libera e allunghi la vita dall'altra parte.
Anello Magic Circle Pilates, $ 31, Brookstone.com
One Great Move :
- Sdraiati sulla schiena su una superficie morbida. Porta le gambe piegate da terra e posiziona le impugnature imbottite tra le ginocchia. Inspirate mentre schiacci le ginocchia l'una verso l'altra.
- Tieni premuto per alcuni secondi.
- Rilascia, quindi ripeti più volte.
