Sommario:
- Da non perdere
- In che modo lo stress influenza la mente e il corpo di una donna?
- Come colpisce lo stress? alth?
- Come possono le donne abbassare i livelli di stress?
Da non perdere
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HIGHLIGHTS
Lo stress può mettere a dura prova la nostra salute, mal di schiena a una risposta immunitaria ridotta.
Secondo uno studio pubblicato nel gennaio 2013 su JAMA Internal Medicine, circa il 60-80% delle visite di assistenza primaria sono per problemi legati allo stress.
Riduci lo stress trovando tempo per esercizio e rilassamento ogni giorno.
Secondo l'American Academy of Family Physicians (AAFP), lo stress è un'espressione dell'istinto naturale del corpo di proteggersi. Mentre la risposta allo stress può avvisarci di un pericolo immediato, come un'auto che si avvicina rapidamente, lo stress prolungato può influire negativamente sulla salute fisica ed emotiva.
"La nostra risposta allo stress è stata squisitamente perfezionata per milioni di anni come meccanismo protettivo", afferma Paul J. Rosch, MD, presidente dell'American Institute of Stress (AIS) e professore di medicina presso il New York Medical College in Valhalla. "Questo andava bene per i nostri antenati che si imbattevano in tigri dai denti a sciabola. La tragedia è che oggi, non è quello, ma centinaia di cose, come rimanere bloccati negli ingorghi del traffico. E i nostri corpi rispondono nella stessa sfortunata maniera, con ipertensione, ictus e ulcere. "
In che modo lo stress influenza la mente e il corpo di una donna?
Mentre uomini e donne possono reagire in modo simile in molte situazioni, stressanti o meno, sembra esserci qualche differenza nel modo in cui uomini e donne reagiscono allo stress: mentre i meccanismi esatti non sono chiari e le scoperte sono in conflitto, alcune ricerche suggeriscono che le differenze nel cervello e nel corpo possono rendere le donne più sensibili fisicamente ed emotivamente a certe tipi di stress.
"Le donne tendono a reagire allo stress in modo diverso rispetto agli uomini", afferma il dott. Rosch. "Non rispondono con il combattimento o la risposta al volo - sono più propensi a negoziare".
In precedenti ricerche, gli psicologi hanno definito questa la risposta "tendi e fai amicizia", che potrebbe aver avuto luogo, teorizzare gli scienziati, perché sarebbe stato adattativo evolutivo per le donne proteggere la prole piuttosto che attaccare o fuggire dai predatori.
La risposta "tendi e fai amicizia", alcuni pensano, può essere mediata dall'ossitocina, un ormone antistress prodotto nelle donne durante il parto , allattamento e in entrambi i sessi durante l'orgasmo e altri momenti di connessione umana Questo ormone può aiutare le donne più degli uomini, secondo Rosch.
Gli studi hanno dimostrato che frequenti abbracci da un partner possono aumentare i livelli di ossitocina - e bassi livelli di pressione arteriosa - nelle donne La ricerca ha anche rilevato che le donne che hanno un contatto positivo con un partner prima di una situazione stressante mostrano livelli più bassi di cortisolo, ormone dello stress e battito cardiaco inferiore.
Come colpisce lo stress? alth?
Le particolari sfide che le donne affrontano a casa, nella società e al lavoro possono aumentare la quantità di stress che provi.
"Il tuo stress può variare, ma se hai stress con il tuo lavoro, i tuoi figli, i tuoi vicini, e il matrimonio tutto in una volta, è un grosso problema ", dice Lori Heim, MD, past presidente e presidente dell'American Academy of Family Physicians e un medico al Scotland Memorial Hospital di Laurinburg, nella Carolina del Nord. "Nelle donne, vedo questo nei cambiamenti nei modelli mestruali - non succede nient'altro che un enorme aumento dello stress, e all'improvviso potrebbero perdere i capelli o avere irregolarità mestruali, e tutto punta allo stress come fattore "
Secondo il Centro nazionale di informazione sulla salute delle donne, gli effetti dello stress sulla salute fisica ed emotiva delle donne possono variare da mal di testa a problemi di stomaco a mal di schiena. Effetti specifici dello stress includono:
Disturbi allo stomaco Lo stress può farti raggiungere cibi spazzatura o di conforto, o turbarti al punto che ti sembra di non poter mangiare. I problemi di stomaco più comuni legati allo stress includono crampi, gonfiore, bruciore di stomaco e - secondo uno studio pubblicato nel novembre 2017 sulla rivista Frontiers in System Neuroscience - anche sindrome dell'intestino irritabile (IBS), che colpisce più donne che uomini. A seconda di come reagisci, questi possono portare a perdita di peso o aumento di peso.
Reazioni cutanee Lo stress può portare a sblocchi e anche prurito eruzioni cutanee e alveari in alcune persone.
Condizioni emotive Da essere in un umore blu o irritabile a problemi mentali più seri, come la depressione, la tua salute emotiva soffre quando c'è stress nella tua vita.
Problemi di sonno I problemi di caduta o di sonno sono comuni nelle donne affette da stress, e questo è particolarmente controproducente, dal momento che una buona notte di sonno può aiutare ad alleviare lo stress.
Concentrazione di difficoltà Lo stress rende difficile concentrarsi ed essere efficace nelle proprie responsabilità a casa o al lavoro, e ciò può aggravare i problemi se lo stress viene dal lavoro per cominciare.
Problemi cardiaci Lo stress può influenzare negativamente l'intero sistema cardiovascolare e, sebbene non causi direttamente ipertensione, ictus e infarto, può sicuramente contribuire a farli.
Abbassati Risposta immunitaria Uno dei più complicate reazioni fisiche allo stress è la capacità ridotta del tuo corpo di combattere la malattia, sia che si tratti di un raffreddore o di una riacutizzazione di una condizione cronica.
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Come possono le donne abbassare i livelli di stress?
In un sondaggio di 3.000 persone, Robert Epstein, PhD, un anziano ricercatore psicologo presso l'American Institute for Behavioural Research and Technology di Vista, in California, ha scoperto che il 25% della felicità dipende da come gestisci lo stress. E qual è stata la strategia di gestione dello stress più importante che ha notato? Pianificazione - o anticipazione di ciò che sta per sottolineare te - e avere gli strumenti in atto per ridurre la tensione. Ecco alcuni suggerimenti per gestire lo stress:
Migliora la tua dieta. Mangiando pasti ben bilanciati e saltando il cibo spazzatura, puoi migliorare il tuo benessere fisico e, a sua volta, la tua salute emotiva.
"Sappiamo che l'esercizio fisico è un modo fenomenale di affrontare lo stress e la depressione", afferma Dr Heim. Le ricerche dimostrano che essere attivi può sollevare il morale aumentando gli ormoni e i neurochimici che possono migliorare il tuo umore.
Trova modi divertenti per rilassarti. Connettiti con la famiglia, gli amici e le persone che ami stare in giro. Riscopri gli hobby preferiti: una ricerca pubblicata nel 2013 sulla rivista Frontiers in Psychiatry ha collegato attività che richiedono attenzione, come la creazione, il disegno o anche riparazioni domestiche, con effetti di riduzione dello stress. Altri popolari stress-busters includono yoga, meditazione e tai chi.
Infine, se ti senti sopraffatto dallo stress e dai suoi effetti, parla con il tuo medico dei modi per affrontarlo. Potresti apprendere nuove tecniche per gestire lo stress da solo o potresti scoprire che la terapia con un professionista della salute mentale ti aiuterà meglio a tenere tutto sotto controllo.
