Se stai vivendo la menopausa, potresti far fronte a una lunga lista di sintomi scomodi ea volte dolorosi, tra cui vampate di calore, sudorazione notturna, difficoltà di sonno, secchezza vaginale, problemi di memoria, incontinenza urinaria, affaticamento, dolori articolari, e sbalzi d'umore. Ma se non ti senti a tuo agio con le tradizionali opzioni di trattamento della menopausa, come la terapia ormonale sostitutiva, può essere difficile sapere a chi rivolgersi.
La buona notizia è che esistono molte alternative. Quindi, come fai a sapere cosa è giusto per te? "Le donne hanno bisogno di parlare con i loro operatori sanitari", dice Carlton Pearse, MD, capo di ostetricia e ginecologia al St. Luke's Hospital di Chesterfield, Mo. "Nessuna taglia per tutti, tutti hanno bisogno di una terapia personalizzata."
Ridurre lo stress per trattare i sintomi della menopausa
Man mano che progredisci nella menopausa, probabilmente troverai che lo stress è un fattore che contribuisce ai tuoi sintomi. Se riesci a tenere sotto controllo lo stress, potresti essere in grado di ridurre i sintomi. La domanda, ovviamente, è: "Come posso ridurre lo stress nella mia vita?" Ecco alcune opzioni del playbook complementare o alternativo:
- Massaggio . Molte persone trovano il rilassamento fisico ed emotivo che un buon massaggio porta può aiutare a ridurre lo stress, che è spesso un fattore scatenante per incitare i sintomi della menopausa.
- L'aromaterapia è un'altra possibile terapia per la menopausa. I sintomi della menopausa sono causati da cambiamenti nella produzione di ormoni nel sistema endocrino e l'aromaterapia stimola cellule cerebrali specifiche che influenzano il sistema endocrino. Gli oli essenziali estratti dai composti vegetali sono utilizzati in aromaterapia attraverso il massaggio, l'applicazione in aree chiave del corpo o attraverso l'inalazione. L'olio essenziale salvia sclarea, per esempio, può anche essere aggiunto all'acqua del bagno per aiutare ad alleviare le vampate di calore.
- Meditazione . Un recente studio presso la University of Massachusetts Medical School di Worcester ha rilevato che le donne che partecipavano a lezioni di consapevolezza che coinvolgono la meditazione e lo stretching leggero erano meno stressate e ansiose rispetto alle donne che non facevano nulla. Dormivano anche meglio, valutavano la loro qualità della vita più in alto e si sentivano meno infastiditi dai sintomi della menopausa come vampate di calore - un effetto che durò per mesi dopo aver completato le lezioni. Un altro studio ha rilevato che il 39% delle donne che praticano la meditazione ha visto una riduzione della frequenza delle loro vampate di calore, mentre il 40% ha riscontrato un miglioramento in gravità .
- Agopuntura Questa terapia alternativa, che prevede l'inserimento di aghi sottili in punti specifici del corpo, è stata approvata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità come trattamento per la menopausa per il sollievo da sintomi quali vampate di calore, insonnia e sbalzi d'umore. In uno studio recente dalla Turchia, le donne che hanno ricevuto l'agopuntura due volte alla settimana per 10 settimane hanno sperimentato un calo significativo della gravità delle loro vampate.
Trattamenti erboristici della menopausa
Potresti anche prendere in considerazione la menopausa erboristica e le opzioni di trattamento perimenopausa . "In alcuni pazienti, questi possono ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna", afferma il dott. Pearse. "Nella mia mente, i sudori notturni sono il sintomo più fastidioso della menopausa perché possono davvero disturbare il sonno di una donna."
Black cohosh ha ricevuto molta attenzione scientifica come trattamento menopausa a base di erbe. Diversi studi suggeriscono che potrebbe essere d'aiuto con vampate di calore e sudorazioni notturne. I ricercatori erano precedentemente preoccupati per il suo effetto a lungo termine sul fegato, ma una recente revisione non ha trovato prove che provochino danni al fegato o anormali enzimi epatici.
Un panel nazionale di salute ha concluso che il ginseng può anche aiutare con i sintomi della menopausa - vale a dire, sbalzi d'umore e disturbi del sonno. E kava, che è stato utilizzato per una varietà di disturbi tra cui lo stress e l'insonnia, può aiutare ad alleviare l'ansia quando viene utilizzato come trattamento menopausale o perimenopausa, anche se il danno epatico è un possibile effetto collaterale di questo trattamento a base di erbe. Fino a poco tempo fa, mangiare cibi a base di soia era un'altra opzione popolare tra le donne in menopausa, ma uno studio della Florida ha scoperto che la soia non migliorava le vampate di calore e di fatto aumentava la loro frequenza in alcune donne.
Facilitare la menopausa: rendere prioritaria la salute generale
Forse la cosa più importante che puoi fare per alleviare i sintomi non comporta affatto alcun trattamento per la menopausa. Ricordati di prendersi cura di te stesso e della tua salute generale. Dr. Pearse consiglia di farlo:
Esercitarsi da 30 a 45 minuti al giorno. "Penso che l'esercizio fisico sia un fattore davvero importante che viene trascurato molto, non c'è dubbio che aiuterà a ridurre i sintomi"
Riducendo l'assunzione di caffeina e zucchero raffinato "Queste cose nella vostra dieta possono causare un aumento dei sintomi di vampate di calore, irritabilità alla vescica e molto altro", afferma il Dr. Pearse.
Bere Alcol solo con moderazione. La cosa più importante, se stai pensando di utilizzare approcci alternativi per ridurre i sintomi della menopausa, assicurati di discuterne con il tuo medico o ostetrico-ginecologo. Vuoi essere sicuro di non iniziare qualcosa che contrasterà altri trattamenti che potresti attualmente utilizzando. Insieme, tu e il tuo dottore potete elaborare un piano d'azione globale con cui siete entrambi a vostro agio.
