Quando la maggior parte delle donne pensa alla menopausa, vengono in mente i classici sintomi della menopausa come vampate di calore, sbalzi d'umore, secchezza vaginale e problemi di sonno. Ma molte donne non sono consapevoli che un altro disturbo comune durante la menopausa è la "nebbia del cervello" o problemi di memoria, confusione e una mente errante, che spesso si riferiscono alla fatica della menopausa.
Perché la stanchezza e la nebbia cerebrale influenzano le donne intorno il tempo della menopausa? Alcuni ricercatori suggeriscono che le fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone, che sono la causa principale della maggior parte dei sintomi della menopausa, possono essere collegate alla memoria più povera e al declino cognitivo (problemi con il pensiero). Inoltre, le vampate di calore, i sudori notturni, i disturbi del sonno e gli sbalzi d'umore possono farti sentire affaticato e mentalmente fuori di testa.
Sintomi di 'Brain Fog' e affaticamento in menopausa
Se stai iniziando a sperimentare la menopausa sintomi, potresti scoprire di avere improvvisamente problemi a dormire tutta la notte. Questa mancanza di sonno può farti sentire stanco e sopraffatto. Può anche aumentare la possibilità di sperimentare i problemi cognitivi noti come "nebbia del cervello".
Mentre la nebbia del cervello si verifica spesso quando le persone invecchiano, alcuni ricercatori ora ritengono che anche i cambiamenti ormonali associati alla menopausa possano contribuire a questo problema. I sintomi della nebbia del cervello possono includere:
- Problemi di memoria
- Confusione
- Difficoltà di messa a fuoco
- Diminuzione della vigilanza
Aiuto per la nebbia del cervello in menopausa
Mentre affaticamento, nebbia del cervello e altri sintomi della menopausa sono fastidiosi , la buona notizia è che di solito miglioreranno nel tempo. La ricerca mostra che il margine intellettuale perso durante il periodo precedente all'ultimo ciclo mestruale della donna fa rimbalzare nelle fasi successive della menopausa. La terapia ormonale sostitutiva (TOS) o estrogeni e progesterone sotto forma di farmaci possono anche aiutare le donne a gestire meglio la nebbia e l'affaticamento del cervello. La terapia ormonale sostitutiva, tuttavia, è stata collegata a molti problemi di salute. Inoltre, gli studi non hanno determinato in modo definitivo che la terapia ormonale sostitutiva aiuta a migliorare le funzioni cognitive o il sonno nelle donne in postmenopausa. Pertanto, è molto importante che tu parli con il tuo medico dei tuoi sintomi particolari e dei rischi e benefici della HRT prima di usare questo trattamento.
"La terapia ormonale non è per tutti, [ma se hai i sintomi], non indossare "Soffri, parla con il tuo dottore", consiglia il dottor Roger Lobo, professore di ostetricia e ginecologia alla Columbia University di New York.
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Ecco altri modi pratici che puoi aiuta a controllare i sintomi cognitivi dei sintomi della menopausa, tra cui la nebbia e l'affaticamento del cervello:
- Mangia a destra Una dieta ben bilanciata può aiutarti a sentirti più energico e mentalmente concentrato.
- Evitare trigger Evita cibi caldi o speziati, alcol e caffeina, che possono provocare vampate di calore che possono contribuire all'affaticamento.
- Esercitare regolarmente. Essere attivi può aiutare a preservare la funzione cerebrale e aiutare la memoria .
- Taglia lo stress. Gestisci i livelli di stress per aiutare a prevenire vampate di calore e insonnia, entrambi di cui puoi lasciarti stanco e mentalmente svuotato.
- Concentrati su un sonno adeguato. Assicurati di dormire a sufficienza;
- Preparati a rilassarsi. Evita di mangiare troppo, fumare, lavorare o allenarti troppo vicino al momento di andare a dormire.
- Imposta il livello del sonno. Presta attenzione al tuo ambiente creando una stanza buia, silenziosa, con una ventola accesa.
- Sii coerente. Tieni il tuo programma del sonno regolare svegliandoti e andando a dormire alla stessa ora ogni giorno.
Se lo trovi affaticamento, nebbie cerebrali e altri sintomi della menopausa continuano a interferire con la vita di tutti i giorni dopo aver apportato queste modifiche, parlare con il medico di altri modi in cui è possibile gestirli meglio. Ci sono farmaci e rimedi da banco disponibili, diversi dalla terapia ormonale sostitutiva, che possono essere utili nella gestione di alcuni sintomi della menopausa come vampate di calore. Non c'è motivo di sfidare la "nebbia" da sola.
