L'alleviamento del dolore da artrite reumatoide (AR) può non solo venire in una bottiglia. Molte terapie alternative possono essere utilizzate in aggiunta ai trattamenti convenzionali per aiutarti a muoverti più facilmente e migliorare la tua visione della vita. Sebbene la maggior parte degli approcci alternativi non impedisca al RA di progredire, sono buoni sia per la tua salute fisica che mentale.
Ecco nove terapie alternative per RA che potrebbero funzionare per te:
Esercizio. Quando avere RA, l'esercizio svolge un ruolo chiave nella tua salute. Attività come lo yoga e il tai chi possono aiutarti a mantenere la flessibilità e l'allenamento della forza può aiutarti a mantenere forti i muscoli e le ossa. Le mosse giuste non solo aiutano a ridurre il dolore e la rigidità articolari, ma migliorano anche il tuo umore. Questo perché l'esercizio rilascia endorfine o ormoni di benessere. "Dovresti allenarti per almeno 30 minuti al giorno", dice Patience White, MD, reumatologo e vicepresidente per la salute pubblica presso la Fondazione Arthritis. L'esercizio fisico può anche aiutare a perdere o mantenere il peso, il che è essenziale perché i chili in più aggiungono stress alle articolazioni. Considerare di lavorare con un personal trainer o un fisioterapista per sviluppare un piano di fitness su misura per le proprie capacità e necessità individuali.
Fisioterapia Il medico può includere la terapia fisica come parte del piano di trattamento della RA. Un fisioterapista può insegnarti esercizi di movimento e rinforzi per aiutare a ridurre l'infiammazione e il gonfiore delle articolazioni. Un fisioterapista può anche fornire alcuni trattamenti, come applicare calore e ghiaccio alle articolazioni o stimolarli con impulsi elettrici. La terapia fisica non gioca un ruolo importante nel trattamento dell'artrite reumatoide come avviene nell'osteoartrosi, ma può essere particolarmente utile se le mani sono coinvolte, dice Scott Zashin, MD, un reumatologo con uno studio privato a Dallas.
Terapia occupazionale La terapia occupazionale può svolgere un ruolo importante nell'aiutare le persone a far fronte al dolore da artrite reumatoide, afferma il dott. Zashin. Ti insegna come proteggere le tue articolazioni. "Ad esempio, un terapista occupazionale potrebbe mostrarti come usare le articolazioni più grandi tra le tue braccia e spalle rispetto alle tue mani per sollevare e trasportare le cose", dice. Se hai delle deformità come risultato dell'AR, un terapista occupazionale può aiutarti a trovare i dispositivi di assistenza che rendono più facile la vita quotidiana, come gli apriscatole o i grabber. Possono anche adattarsi con stecche che aiutano a riposare le articolazioni e forse rallentano il danno articolare, anche se Zashin rileva che l'efficacia di queste terapie specifiche non è stata dimostrata.
Counselling. Vivere con una condizione cronica come la RA può essere difficile "La consulenza può aiutare le persone con RA e le loro famiglie a gestire le incognite e le limitazioni di avere una condizione cronica", dice Zashin. La terapia cognitivo comportamentale può mostrarti modi per affrontare meglio le tue emozioni.
Agopuntura Uno studio nel Journal of Integrative Medicine ha scoperto che questa antica pratica di inserire aghi sottili nella pelle a punti di pressione specifici possono abbassare i marker infiammatori associati all'AR. I ricercatori della China Academy of Chinese Medical Sciences hanno studiato due diversi tipi di agopuntura: l'agopuntura tradizionale e l'elettroagopuntura, che aggiunge agli aghi un'onda elettrica di basso livello. Il loro studio che ha coinvolto 63 persone ha scoperto che entrambi i tipi di agopuntura riducevano il fattore di necrosi tumorale e il fattore di crescita vascolare endoteliale - gli stessi obiettivi di alcuni farmaci biologici, un farmaco usato nel trattamento della RA.
Massaggio terapeutico Massaggio terapeutico vinto curare le articolazioni gonfie e infiammate, ma può farti sentire meglio. "Ottenere un massaggio a pressione moderata una o due volte al mese può ridurre il dolore e l'infiammazione", dice Karen Higgs, massaggiatore professionista con Massage Envy, a Scottsdale, in Arizona. La terapia di massaggio ha anche dimostrato di aumentare la forza di presa e flessibilità articolare in persone con RA, dice lei. E se l'AR sta influenzando il tuo sonno, un massaggio regolare può aiutarti a sentirti più rilassato e dormire meglio di notte
Terapia mente-corpo. Le terapie mente-corpo includono la meditazione consapevole (concentrandosi sul presente senza giudizio), il biofeedback e l'allenamento rilassante. Zashin afferma che la terapia mente-corpo può essere molto utile in termini di rilassamento e di trovare modi per impedire al dolore della RA di controllare la tua vita. "Se stai pensando costantemente al dolore, può essere insopportabile", dice. "L'obiettivo delle terapie mente-corpo è quello di imparare a non lasciare che il tuo dolore superi la tua vita."
Musicoterapia. Come esercizio fisico, la musica può rilasciare ormoni di benessere per aiutarti a gestire meglio il dolore. Uno studio nel Journal of Advanced Nursing ha rilevato che le persone con malattie croniche o disabilità che ascoltavano qualsiasi tipo di musica per almeno un'ora alla settimana sentivano meno dolore - 20 percento in meno - e si sentivano più potenti di quelle chi non ha ascoltato la musica regolarmente. Questo risultato potrebbe essere dovuto al fatto che la musica ha dimostrato di stimolare il centro del piacere nel cervello. Quindi scarica i tuoi brani preferiti e crea una playlist di buonumore.
Olio di pesce L'olio di pesce è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, noti per ridurre l'infiammazione. Le migliori fonti di olio di pesce sono pesci d'acqua fredda come sgombro, salmone, aringa, tonno, halibut e merluzzo. Alcuni studi suggeriscono che l'olio di pesce può ridurre l'infiammazione da RA, ma non influenzerà il livello dell'attività della malattia.
Sebbene le terapie alternative per la RA non sostituiscano trattamenti tradizionali come i farmaci prescritti, informi sempre il medico di eventuali approcci che stai usando, dice White. In questo modo puoi essere certo che sono al sicuro e non interferiranno con il tuo piano di trattamento convenzionale.
