L'esercizio fisico e l'attività fisica sono importanti per le persone con artrite reumatoide |

Il nuoto e altri esercizi possono essere intimidatori quando si vive con il dolore alla RA, ma muoversi è un benessere chiave. IStock

"Continua a muoverti" dicono. "L'esercizio regolare è essenziale" dicono. Ma sicuramente questa raccomandazione non è rivolta alle persone con artrite reumatoide (RA).

In realtà, è

Ti sorprende che gli esperti raccomandino il movimento per le persone che vivono con dolore cronico da artrite? Sembra controintuitivo, giusto? Esploriamo le raccomandazioni, nonché il motivo per cui questo non è così inverosimile come sembra.

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Avviso spoiler: ci sono dei veri benefici associati al regolare attività fisica ed esercizio fisico, anche per le persone con AR. Per chiarezza, l'attività fisica è definita come movimento corporeo prodotto da muscoli scheletrici che richiedono un dispendio di energia. L'esercizio è incluso in "attività fisica".

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Smuovere le idee sbagliate sull'esercitazione con l'artrite reumatoide

È comprensibile che le persone che vivono con dolore cronico possano associare il movimento a un aumento del dolore. Questo è particolarmente vero per le persone con dolore da moderato a severo. In effetti, l'attività fisica regolare e l'esercizio fisico non peggiorano l'artrite. Esercizio può:

• Ridurre il dolore articolare
• Aumentare la forza dei muscoli che circondano le articolazioni
• Aiutare a mantenere la forza ossea
• Migliorare la flessibilità
• Migliorare il livello di energia
• Migliorare la qualità del sonno
• Aiuta a controllare il tuo peso
• Migliora il tuo equilibrio
• Migliora il tuo umore
• Minor rischio di malattie cardiovascolari (una comune condizione di comorbidità associata all'AR)
• Migliora o mantiene la funzione fisica
• Migliora il benessere generale

Dopo aver realizzato che ci sono potenziali benefici, se hai ancora un dialogo interno che ti suggerisce semplicemente di non poterti allenare, ripensaci. È la mancanza di esercizio fisico che aumenta il dolore e la rigidità articolari. È la mancanza di esercizio fisico che causa debolezza muscolare, portando a un supporto inadeguato per le articolazioni.

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L'idea sbagliata più comune è che qualcuno con l'artrite reumatoide possa fare abbastanza per fare la differenza Realisticamente, qualsiasi movimento è migliore di nessun movimento. I tuoi muscoli devono essere lavorati per rimanere il più forti possibile. Detto questo, il livello di esercizio deve essere appropriato per te, tenendo in considerazione il tuo livello di malattia.

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Consulta il tuo medico circa l'esercizio appropriato prima di iniziare

Prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento regolare, dovresti discutere di esercizi appropriati con il tuo medico. Il tuo reumatologo può suggerire una consulenza con un fisioterapista o un numero limitato di sessioni di terapia fisica per portarti sulla buona strada. Dopo che ti è stato dato un programma di esercizi studiato per te e ti viene mostrato come eseguire correttamente gli esercizi, puoi essere sicuro che ciò che stai facendo è benefico, non dannoso.

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Tipi di esercizi che sono necessari e utili per la RA

Puoi aspettarti che il tuo programma di esercizi includa alcuni esercizi di range di movimento, esercizi di rafforzamento ed esercizio aerobico. L'esercizio della gamma di movimento è auto-descritto; comporta movimenti che mettono le tue articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento. Idealmente, dovresti farlo ogni giorno.

Gli esercizi di rafforzamento sono progettati per rafforzare i muscoli e quindi proteggere e sostenere le articolazioni. L'esercizio di rafforzamento (ovvero l'allenamento della forza) comporta in genere l'uso di pesi leggeri, l'esecuzione di un numero specifico di ripetizioni, due o tre giorni alla settimana anziché ogni giorno.

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L'esercizio aerobico viene anche definito esercizio di resistenza. L'esercizio aerobico a basso impatto sarebbe logicamente ottimale per una persona con artrite per mantenere lo stress sulle articolazioni al minimo. L'esercizio aerobico a basso impatto include andare in bicicletta, camminare, nuotare e usare la macchina ellittica. Esistono anche macchine ellittiche reclinate, che potrebbero essere più appropriate per alcune persone affette da artrite reumatoide.

Ho usato un BioStep e NuStep e sono il perfetto strumento per l'allenamento di una persona con AR da moderata a grave.

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Le persone con AR dovrebbero anche esplorare altre forme delicate di esercizio fisico che si concentri su equilibrio, coordinazione, stabilità, flessibilità e persino rilassamento. Yoga, Pilates, tai chi e Zumba sono le possibilità.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), "L'attività fisica regolare aiuta con l'artrite e altre condizioni che interessano le articolazioni. Se hai l'artrite, la ricerca mostra che fare da 130 a 150 minuti (2 ore e 10 minuti a 2 ore e 30 minuti) una settimana di attività aerobica a intensità moderata ea basso impatto non può solo migliorare la tua capacità di gestire il dolore e fare ogni giorno attività, ma può anche migliorare la qualità della vita. "

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Come fare una routine di esercizi regolari in vita con RA è una sfida

Può sicuramente essere difficile per qualcuno con RA determinare il miglior momento della giornata per esercitare. La rigidità mattutina è una caratteristica comune associata all'AR. Molti pazienti diranno che le mattine e l'esercizio fisico non si mescolano. Dopo che la rigidità mattutina si è attenuata, le persone con AR di solito sono coinvolte nelle normali attività quotidiane - lavoro, faccende domestiche, acquisti, appuntamenti dal medico - tutto ciò che deve essere fatto deve essere fatto! Ma di sera o di notte, le persone con AR sono in genere troppo stanche per esercitare.

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Le nostre vite non sono tutte uguali, quindi una misura unica -non è possibile formulare alcuna raccomandazione. Ma devi ritagliarti il ​​momento migliore e impegnarti a farlo. Se è impossibile ritagliarti un'ora intera, sciogli la tua routine in pezzi di tempo gestibili. L'esercizio è essenziale come mangiare, dormire, l'igiene o qualsiasi altra attività da non perdere nella tua vita. L'impegno è la chiave - trova un modo.

Atleti che vivono con - e competere con - Artrite reumatoide: The Ultimate Ispiration

Lo snowboarder olimpico Spencer O'Brien ha gareggiato nelle Olimpiadi invernali del 2018. Lei ha l'artrite reumatoide. Mentre la guardavi competere, ti sei chiesto come fosse possibile anche con RA? Volevi iniziare a prendere quello che sta prendendo? Ti ha fatto sentire come un fenicottero minore?

Jeri Stracner di Carlisle, Kentucky, vive con RA. "Sono co-amministratore di un gruppo su Facebook chiamato Atleti che picchia l'artrite reumatoide. Abbiamo atleti di ogni tipo - corridori, triatleti, escursionisti, pattinatori sul ghiaccio, amanti del rafting, golfisti, cavalieri - condivide. "Gli atleti della RA hanno una serie diversa di sfide. Molte persone nel gruppo hanno sostituzioni congiunte. Ho una sostituzione inversa della spalla. Una giovane donna straordinaria è un triatleta esperto con due protesi d'anca. Discutiamo di medicine, dieta e le modifiche che dobbiamo apportare. Un atleta è passato da corridore a ciclista. Uno passò dalla competizione di ginnastica all'insegnamento e al coaching. La cosa che tutti abbiamo in comune è che muoversi ci fa andare avanti. "

Trovare un equilibrio tra dieta, esercizio fisico e medicina

" La giusta combinazione di esercizio fisico, dieta e medicina è fondamentale ", continua Jeri. "La dieta è particolarmente importante. Immondizia, spazzatura. Per non dire che non c'è spazio per il dessert, perché c'è sempre spazio per il dessert. Ma mettere cibo fresco nel tuo corpo aiuta così tanto. Mi alzo alle 4:30 ogni mattina per il mio allenamento, e non riesco a immaginare di fermarmi mai. Sono un corridore, triatleta e kayaker. Oltre all'AR, ho una grave osteoporosi e tendono a rompere le mie ossa ogni pochi anni. Quindi questo è anche un modo importante per costruire la densità ossea. Avrò 60 anni in ottobre e non pianifico mai di smettere. "

Ho chiesto a Jeri Stracner il segreto: come fanno gli atleti con la RA? La sua risposta ha confermato ciò che sospettavo. Ha detto: "Devi assolutamente impegnarti per una vita sana. Una volta che abbracci la mentalità, è solo un modo di vivere. "

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La linea di fondo sull'attività fisica e RA

Ci sono prove sufficienti che una regolare l'attività e l'esercizio fisico apportano numerosi benefici alla salute in soggetti con AR, senza sintomi aggravanti o peggioramento del danno articolare. Gli ostacoli percepiti all'esercizio fisico non dovrebbero essere in grado di interferire.

• Inizia lento. Inizia con un minimo di tre o cinque minuti due volte al giorno. Poi costruisci su di esso.
• Stabilisci obiettivi realistici.
• Tieni un diario e un diario in modo da poter valutare i progressi e identificare eventuali problemi. Inoltre ti aiuterà a rispettare il tuo impegno.

La differenza tra qualcuno con RA che fa esercizio fisico e qualcuno con RA che non lo fa è che colui che esercita trova un modo per superare gli ostacoli all'esercizio. Riguarda la volontà e l'impegno.

Fonti editoriali e controllo dei fatti

Fonti

• Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Barriere percepite, facilitatori e benefici per un'attività fisica regolare ed esercizio fisico in pazienti con artrite reumatoide: una revisione della letteratura Medicina sportiva . Luglio 2015.
• Esercizio e artrite. American College of Rheumatology. Marzo 2017.