Sommario:
- The Theory of Cognitive Dissonance
- Esempi di dissonanza cognitiva nella vita reale
- Dissonanza cognitiva nella comunicazione e nella pubblicità
- Dissonanza cognitiva nei rapporti
- Dissonanza cognitiva nel processo decisionale
- Come e perché Ridurre la Dissonanza Cognitiva
Hai provato disagio quando cammini da qualcuno che è senzatetto e non ti apre il portafoglio, anche se pensi di meritare aiuto? Ti sei pentito di aver tradito un compagno, anche se hai sempre giurato che non lo avresti mai fatto? O forse ti sei sentito un po 'insicuro perché ti ritrovi a sostenere un politico conservatore anche se sei fortemente favorevole alla scelta.
La vita può essere disordinata. E a volte ci troviamo a fare cose o a pensare cose che sono completamente in contraddizione con i nostri valori o ciò che pensavamo di aver sempre creduto.
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Riconoscere la contraddizione può essere scomoda e talvolta persino ansiosa, a seconda di quanto sia severa la contraddizione o quanto siano significativi per voi quei pensieri o valori contraddittori. Il disagio o la tensione che sperimentate come risultato di tale contraddizione è chiamato dissonanza cognitiva.
E anche se può essere scomodo, non è necessariamente qualcosa che si può evitare, spiega Paraskevi Noulas, PsyD, un assistente professore clinico presso la NYU Langone Salute a New York City. "La dissonanza cognitiva fa parte della vita di tutti i giorni".
Non è necessariamente qualcosa che dovresti evitare, aggiunge. "È importante capire e conoscere questa teoria. [Ci aiuta] a essere più perspicaci e consapevoli di sé."
Spiega molte delle tendenze umane comuni, come la razionalizzazione, la giustificazione e il motivo per cui spostiamo le nostre convinzioni tempo. E non affrontare la dissonanza che senti può influenzare la tua salute mentale e il tuo benessere.
The Theory of Cognitive Dissonance
Probabilmente hai sperimentato la dissonanza cognitiva molte, molte volte prima. Ciò che potresti non sapere è che gli psicologi hanno in effetti chiamato il disagio che stavi provando - e hanno dedicato molto tempo ed energie a studiarlo. La teoria della dissonanza cognitiva fu sviluppata nel 1957 da uno psicologo sociale di nome Leon Festinger. (1) Da allora è diventata una delle teorie più influenti nel campo della psicologia, sebbene descriva un'esperienza di base che gli umani affrontano regolarmente. (2)
Festinger ha basato la teoria sulla convinzione che gli umani vogliono che tutte le loro azioni e convinzioni siano coerenti. Quando non è questo il caso - cosa che accade molto spesso, ogni volta che si tengono due convinzioni contraddittorie o si pensa una cosa, ma si agisce in un modo che è completamente contrario a quella convinzione - sorge un disagio. Quella "dissonanza" può portare a tutti i tipi di sentimenti cattivi, tra cui:
- Stress
- Ansia
- Imbarazzo
- Vergogna
- Reato
- Autovalutazione negativa
Essenzialmente, il conflitto interno ciò si verifica quando si riconosce che la contraddizione genera il proprio equilibrio mentale (quella sensazione di "tutto sta andando bene") di colpo. Ovviamente vorrai ridurre la tensione per tornare a - o comunque chiudere - un luogo felice in cui le cose si allineano in armonia.
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Esempi di dissonanza cognitiva nella vita reale
Alauna Curry, MD, una psichiatra con The Rowe Network a Houston, afferma che la dissonanza cognitiva è diffusa nel mondo reale - ed è problematico. "Non necessariamente perché è 'sbagliato' in sé e per sé, ma perché è controproducente per noi essere chi diciamo di essere, o chi desideriamo essere noi stessi", dice.
La maggior parte di noi vorrebbe dire : "Queste sono le mie convinzioni e agisco in base a loro". Ma non è ciò che accade nel mondo reale, e perché la dissonanza cognitiva accade così spesso.
A volte le contraddizioni sono facili da individuare. Il dottor Curry dice di pensare ai seguenti esempi:
- Un politico etero che sponsorizza legislazioni anti-LGBTQ ha una relazione con qualcuno dello stesso sesso
- Un caregiver che ama e abusi esteriormente abusa dei propri figli a casa
- Un professionista si impegna in una dipendenza da porno tutto pur servendo in un ruolo strettamente religioso
Altre volte, è meno grave, ma comunque angosciante. Ad esempio, supponi di essere impegnato a vivere una vita sana, ma stai rallentando e riempi il tuo solito allenamento di 45 minuti per una sbornia Netflix e una pinta di gelato. Quando inizia la dissonanza, potresti sentirti in conflitto, colpevole e come se avessi fallito nei tuoi obiettivi di vita sana.
È nella natura umana voler ridurre la dissonanza. Nell'esempio di Netflix e gelato, puoi decidere di cambiare il tuo comportamento - impegnandoti in un programma di esercizi più regolare o ripulendo la tua dieta - oppure puoi cambiare il tuo sistema di credenze e diventare un po 'più rilassato riguardo a ciò che pensi significhi per essere in salute, spiega Corrine Leikam, PsyD, direttrice associata al Sober College di Los Angeles.
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Dissonanza cognitiva nella comunicazione e nella pubblicità
Non solo devi occuparti con la dissonanza cognitiva che emerge a causa dei tuoi pensieri o delle tue azioni, ma potresti anche sperimentare dissonanza cognitiva come risultato della pubblicità strategica.
"Succede sempre, al punto in cui spesso non siamo neanche coscienti di ", dice il dottor Noulas. Pensa alle molte pubblicità che ti suggeriscono di essere belle o belle solo se acquisti il prodotto che vendono. Queste pubblicità stimolano la dissonanza cognitiva dentro di te e ti costringono a:
- Assorbire la negatività nella tua autostima, come in "Non possiedo quel prodotto, quindi suppongo di non essere bello o bello"
- Acquista il prodotto, che ovviamente è ciò che gli inserzionisti vogliono che tu faccia
Queste pubblicità sono intorno a noi, e non c'è modo di evitarli del tutto. "Ci vuole uno sforzo consapevole da parte nostra per essere consapevoli delle esche pubblicitarie e per separare l'impulso e il desiderio dalla scelta pratica e saggia che si dovrebbe fare solitamente", dice Noulas.
Incontrare frequentemente questi tipi di pubblicità può portare allo stress se si prendono i messaggi al valore nominale. Ma può anche portare a una maggiore consapevolezza di sé. Matt Johnson, PhD, professore e preside associato presso la Hult International Business School di San Francisco, afferma che è importante riconoscere quando si sta vivendo una dissonanza cognitiva in modo da poter adottare l'approccio più sano per risolvere la tensione, che è di stare in piedi e rifiutare il messaggio dell'inserzionista
Ulteriori informazioni su Dissonanza cognitiva in pubblicità, pubbliche relazioni e comunicazioni
Dissonanza cognitiva nei rapporti
La dissonanza cognitiva può influenzare anche le nostre relazioni, afferma Leikam. "Può giocare un ruolo importante nelle relazioni, dalle amicizie al matrimonio."
Anche se la dissonanza cognitiva per definizione è tensione, non sempre conduce a grandi lotte con i tuoi amici o partner. Diciamo che il tuo solito genitore si dimentica di San Valentino e non pianifica nulla. Non ti ha nemmeno preso una carta. Potresti decidere di affrontarlo e dirgli che i tuoi sentimenti sono stati feriti. O forse lavorerai attraverso la contraddizione che senti da solo. Puoi cambiare le tue convinzioni - decidendo che forse dopotutto non è poi così premuroso - o razionalizzare il suo comportamento per minimizzare l'importanza nella tua mente, dicendo: "Oh, ha avuto una settimana davvero impegnativa al lavoro. Probabilmente ha semplicemente dimenticato. Non è un grosso problema. "
" Anche se a volte può essere utile, può anche portarci a compromettere valori o convinzioni importanti che potremmo non voler cambiare e causare conflitti interni ", afferma Leikam. Forse tu decidi che stai bene con tuo marito che è meno romantico, anche se quei piccoli gesti amorevoli erano una volta importanti per te. Forse va bene con te. Ma se in fondo provi ancora risentimento per quel comportamento, quella tensione può portare a più problemi nel tempo.
Un esempio più severo è quando una persona in una relazione abusiva razionalizza, giustifica o fa scuse per rendere il comportamento di un partner violento sembrare a posto, dice Leikam. La vittima, motivata dal desiderio di far funzionare la relazione, potrebbe dire: "Tutto andrà bene quando imparerà a gestire meglio le sue emozioni" o "Mi sono meritato per averlo parlato in quel modo." La vittima sta risolvendo la dissonanza
"Un altro evento comune è che la relazione inizia con forza e l'aggressore spesso interpreta la parte di un partner amorevole o premuroso prima del inizia l'abuso ", afferma Leikam. Quindi la vittima ha una serie di convinzioni sul proprio partner e può considerare l'abuso come un'eccezione piuttosto che un riflesso della personalità dell'abusante. (3)
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Dissonanza cognitiva nel processo decisionale
Anche la dissonanza cognitiva fa parte del processo decisionale. L'ultima decisione che hai preso, non importa quanto grande o piccola fosse, ti ha fatto provare una certa dissonanza cognitiva. Questo perché sperimenta una dissonanza cognitiva ogni volta che devi scegliere tra due alternative. gli psicologi lo considerano il "paradigma della libertà di scelta". (4)
Raramente c'è un'opzione perfetta in ogni decisione. (5) Ogni opzione ha alcuni attributi positivi e alcuni negativi. Più opzioni buone hai o più le opzioni sono simili, più la dissonanza cognitiva ti verrà in mente.
Nel tentativo di ridurre la dissonanza - che accade nella tua mente, comunque, di solito senza che tu te ne accorga nemmeno - puoi razionalizzare la tua decisione. Sosterrai la decisione che hai preso facendo sembrare più attraente quello che hai scelto e quello (o quelli) che non hai scelto sembra meno attraente. Dopotutto, nessuno vuole ammettere di aver torto, vero?
Il risultato è che le nostre menti supportano qualsiasi decisione presa per farci sentire soddisfatti di essere quella giusta.
Ad esempio, forse tu? ri-decidere tra due ristoranti per la cena del venerdì sera. Solo perché scegli il posto messicano non significa che il posto italiano sia orribile. Ma potresti trovarti a dire, "Non mi piace la loro pasta in ogni caso" o "il posto messicano è un valore molto migliore" per convincerti di aver fatto la scelta giusta.
Giustificare in quel modo potrebbe sembrare un essere disonesto con te stesso, ma è perfettamente naturale, dice Michele Leno, PhD, psicologo e fondatore di DML Psychological Services a Farmington Hills, nel Michigan. E può essere una buona cosa se riconosci la dissonanza, prenditi il tempo di pensare veramente attraverso le tue opzioni e prendere decisioni migliori. Ciò si tradurrà in una minore dissonanza, e non ci sarà più bisogno di razionalizzare più tardi.
Ulteriori informazioni su Dissonanza cognitiva nel processo decisionale (e come è possibile utilizzarlo per fare scelte migliori)
Come e perché Ridurre la Dissonanza Cognitiva
Le incongruenze tra credenze e azioni, o tra due credenze o valori, accadono continuamente, ma ciò non significa che siano divertenti. "Quando una persona si tiene in posizioni contraddittorie, tentando di mantenere punti di vista opposti, deve spendere energie mentali per bloccare la propria ipocrisia", dice Curry.
È impossibile evitare completamente la dissonanza cognitiva, ma ridurla o risolverla ti aiuta a superare lo stress e la tensione mentale. In realtà, il tuo cervello cercherà naturalmente di farlo. "In ogni caso in cui le nostre convinzioni sono incoerenti, abbiamo essenzialmente un disagio psichico molto profondo e dobbiamo agire in un modo che risolva quel conflitto", afferma il dott. Johnson.
E come lo si fa può essere un buon segno della tua salute mentale, aggiunge Leikam.
Ma come si fa? Ci sono tre vie di base per eliminare la dissonanza: (1)
- Cambia le tue convinzioni
- Cambia le tue azioni
- Cambia il modo in cui percepisci le tue azioni (come in, giustificare il comportamento o pensare a ciò che hai fatto o pensato in un modo che lo fa apparire meno contraddittorio)
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"Questo non è così semplice come potrebbe sembrare", avverte Leikam. Alcune delle strade per ridurre la tensione, ad esempio razionalizzando il comportamento o addirittura negando ciò che è successo, non sono molto salutari. Ma c'è un rivestimento d'argento: la dissonanza cognitiva può portare ad una maggiore consapevolezza di sé, che può portare alla crescita, dice Johnson. Questo è il lato positivo della dissonanza cognitiva e perché nessuno deve evitarlo.
Essere più consapevoli e riconoscere quando stai vivendo una dissonanza cognitiva può motivarti a cambiare ciò che non è coerente nella tua vita. In tal modo, tornerai in quel luogo di armonia e, di conseguenza, sarai più felice.
"Svolgere il lavoro di apprendimento della consapevolezza emotiva, ricerca di sé e lavoro per smantellare le convinzioni che si traducono in Le scelte di azione dannose verso noi stessi e gli altri possono essere un'esperienza stimolante e meravigliosamente convalidante per noi stessi e gli altri che amiamo ", dice Curry.
Ulteriori informazioni su Perché e come ridurre e risolvere la dissonanza cognitiva nella tua vita
