Lo stress è tutto sulla percezione, dice Glenn J. Treisman, MD, direttore del Servizio di Psichiatria dell'AIDS presso il Johns Hopkins Hospital di Baltimora. Lo stress può significare cose diverse per persone diverse - una situazione che causa uno stress significativo per una persona può causare poco o addirittura nessun stress per qualcun altro.
Ma se vivete con l'HIV, è probabile che affrontiate stress ogni giorno, e lo stress può accumularsi, mettendo a repentaglio la salute. Sebbene il dott. Treisman affermi che non esiste una correlazione diretta tra lo stress e il peggioramento dell'HIV, la ricerca ha dimostrato che lo stress può indebolire il sistema immunitario, rendendolo meno in grado di combattere le infezioni. E gli effetti dello stress non finiscono qui. "Quando sei stressato, il tuo sistema nervoso viene attivato in modo da essere più sensibile al dolore e agli stimoli emotivi e più facilmente angosciato", dice Treisman.
Lo stress aumenta anche il rischio di depressione, dice Treisman, un rischio questo è già maggiore nelle persone con HIV. Lo stress e la depressione possono innescare una scarsa cura di sé da parte dell'HIV. "Sicuramente lo stress peggiora la depressione, e la depressione può indurre le persone a non assumere la loro medicina", a causa della dimenticanza o della mancanza di motivazione. Non aderire al regime terapeutico può avere gravi conseguenze, consentendo al virus di diventare resistente ai farmaci e più difficile da controllare.
Aiuto HIV per la gestione dello stress
L'obiettivo non è quello di "trattare" lo stress di una persona o fallo andare via, dice Treisman. Qualcuno con HIV che sta vivendo uno stress grave deve imparare come gestire lo stress piuttosto che tentare di evitarlo.
Prova questi suggerimenti per aiutare a gestire lo stress associato all'HIV:
- Identifica ciò che è stressante per te. Alcuni Le persone scoprono che gli aspetti specifici della convivenza con l'HIV, come il bisogno di assumere farmaci ogni giorno, alimentano lo stress, afferma Treisman. Fai un elenco dei fattori che ti causano stress, quindi lavora per ottenere il controllo su di essi in modo che diventino più facili da gestire.
- Organizzati. Quando le persone sono sotto stress estremo, ogni compito può sembrare travolgente. Ma organizzare la tua vita può mettere in prospettiva i fattori di stress. Dopo aver identificato i fattori di stress, crea un piano per gestirli. Ad esempio, concepire un programma di farmaci e metodi semplici per ricordare a te stesso quando è il momento di assumere le dosi giornaliere - prova a mettere le pillole serali vicino allo spazzolino da denti per portarlo di notte quando ti lavi i denti prima di andare a letto o fai un promemoria sulla tua mattinata dose sulla sveglia.
- Impara a stabilire le priorità. Molte persone guardano la loro lista di responsabilità e diventano "paralizzate perché non riescono a capire cosa fare", dice Treisman. Impara a identificare i compiti più importanti ogni giorno per aiutarti a raggiungere le tue priorità.
- Gestisci le tue emozioni. Treisman lavora con i suoi pazienti HIV per "aiutarli a gestire la loro reazione emotiva a quello che sta succedendo nella loro vita" lui dice. Mantenere i problemi in prospettiva può aiutare a mantenere le risposte emotive appropriate al problema in questione. Per assistenza, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un consulente qualificato o un professionista della salute mentale.
- Cerca un supporto professionale. Usa le risorse della comunità che forniscono aiuto per l'HIV. Queste risorse possono offrire l'educazione all'HIV e rispondere alle tue domande su ciò che il virus significa per te. I centri per l'HIV nella tua comunità spesso ti permettono di connetterti con altri pazienti HIV. Circondarti di persone che capiscono cosa stai attraversando può aiutarti a gestire lo stress e sentirti supportato.
- Prendi la depressione sotto controllo. Se ti viene diagnosticata una depressione, trattarla correttamente ti aiuterà a rendere i tuoi stressors più gestibili , dice Treisman. Farmaci, terapia e uno stile di vita sano possono aiutarti a gestire la depressione.
- Appoggiare i propri cari. Chiedi aiuto quando ti senti sopraffatto. Trova un amico, un parente o un membro del gruppo di supporto per l'HIV per aiutarti a organizzarti o a organizzarti o per offrire supporto quando la vita sembra difficile. Sapere che qualcun altro importa può aiutare a mettere lo stress in prospettiva.
- Stabilisci un obiettivo quotidiano di buona salute. Avere l'HIV è una ragione in più per vivere una vita sana. Mangiare una dieta nutriente, fare attività fisica regolare, guadagnare tempo per dormire a sufficienza ogni notte e prendersi cura della propria mente e del proprio corpo farà molto per gestire lo stress.
