Sommario:
- Da non perdere
- Cosa sapere sull'esercizio e Colite ulcerosa
- Come lavorare più esercizio aerobico nel tuo Routine
Da non perdere
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Se stai gestendo una condizione cronica come la colite ulcerosa, potresti essere titubante ad iniziare un regime di allenamento. Tuttavia, i benefici per la salute di un'attività fisica moderata sono pressoché universali, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - e l'esercizio fisico può essere particolarmente utile per le persone con malattia infiammatoria intestinale (IBD) come la colite ulcerosa.
In Infatti, quando le persone con IBD eseguono periodi moderatamente intensi di esercizio aerobico, tendono a sperimentare un aumento della loro salute nutrizionale, della prospettiva psicologica e della qualità della vita, secondo una recensione pubblicata nel 2016 in Rapporti farmacologici
"L'esercizio a intensità moderata diminuisce la risposta infiammatoria nel corpo", afferma David Stein, MD, un chirurgo del colon-retto specializzato in malattie infiammatorie intestinali presso il Drexel University College of Medicine di Philadelphia.
Inoltre, aggiunge, fisico l'attività riduce anche lo stress - un innesco comune di riacutizzazioni della colite ulcerosa. "Quando corri, ti senti bene", afferma il dott. Stein. "E una riduzione generale dello stress nella tua vita è enorme, specialmente se hai la colite ulcerosa … La malattia progredisce quando le persone sono in situazioni stressanti, ma i loro sintomi migliorano quando lasciano un ambiente stressante."
Cosa sapere sull'esercizio e Colite ulcerosa
L'esercizio aerobico è un noto antistress - e anche piccoli periodi di attività possono avere effetti significativi: ad esempio, uno studio pubblicato nel 2017 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity found che le persone che hanno sostituito 30 minuti di comportamento sedentario con una mezz'ora di attività fisica da moderata a vigorosa hanno sperimentato una diminuzione di alcuni marcatori di infiammazione nel corpo.
Ma ricorda che "l'intensità moderata" è fondamentale Per cogliere i benefici l'attività fisica ha sul miglioramento dell'infiammazione. Il CDC definisce l'esercizio moderato come cadendo da qualche parte tra 4 e 5 su una scala di intensità da 1 a 10.
Ricorda di consultare il medico prima di iniziare l'allenamento, iniziare lentamente e non allenarti troppo intensamente. "L'intenso esercizio aerobico, come le miglia estreme registrate da corridori avidi, può effettivamente [limitare il flusso di sangue al] tuo intestino e indurre i sintomi della colite", dice Stein. "La fornitura di sangue si blocca perché i tuoi muscoli stanno ricevendo tutta l'energia."
Quando si tratta di esercitare con la colite ulcerosa, ricorda il vecchio adagio: "Tutto con moderazione".
Come lavorare più esercizio aerobico nel tuo Routine
Stai pensando di iniziare un regime di fitness? Ecco alcune forme di esercizio aerobico che potresti considerare di aggiungere alla tua routine quotidiana:
- Camminata veloce
- Corsa
- Ciclismo
- Nuoto
- Sport, come il calcio, il tennis o il baseball
Qualunque sia attività che scegli di iniziare, assicurati che sia qualcosa che ti piace davvero. In questo modo, sarai più propenso a seguirlo e trarre benefici per la salute a lungo termine.
