Quando i livelli di testosterone scendono, le tue ossa possono pagare il prezzo. Mentre è spesso associata alle donne, l'osteoporosi - una condizione caratterizzata da indebolimento delle ossa e un aumentato rischio di fratture - colpisce fino a 2 milioni di uomini negli Stati Uniti, secondo l'American Academy of Family Physicians. "La carenza di testosterone ha dimostrato di essere una causa di osteoporosi negli uomini", dice Aaron C. Lentz, MD, un assistente professore di chirurgia presso la Duke University School of Medicine e un urologo a Raleigh, NC Inoltre, con l'avanzare dell'età, aumenta il rischio di fratture "Nel corso della nostra vita, le nostre ossa cambiano continuamente", afferma Aram Mouzeyan, MD, endocrinologo della Kaiser Permanente nel sud della California. La nuova crescita ossea sostituisce le vecchie ossa con l'età, ma il basso livello di testosterone influisce sul processo di ricostruzione. "Più basso è il livello di testosterone, minore è la ricostruzione delle ossa, che può portare a bassa densità ossea e osteoporosi", dice.
Per proteggersi, rispolverare la salute delle ossa e seguire questi suggerimenti per essere forti all'interno e fuori:
Segui una dieta sana per le ossa . Concentrati su una dieta ricca di calcio per una migliore salute delle ossa. Il National Institute of Health (NIH) afferma che gli uomini di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di 1000 milligrammi di calcio al giorno. "Il modo migliore per soddisfare i tuoi bisogni di calcio e vitamina D è attraverso il tuo cibo", dice il dott. Mouzeyan. Concentrati sui latticini, sulle verdure verdi (specialmente broccoli, cavoli e cavoli), sulle sardine in scatola con le ossa e sugli alimenti fortificati con calcio come farina d'avena, pane e cereali per ottenere il calcio necessario. Mouzeyan suggerisce anche di limitare il sale e la caffeina poiché possono influenzare negativamente la salute delle ossa.
Ottieni più vitamina D . Conosciuta anche come "la vitamina del sole", la vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio e a costruire ossa più forti, e la luce solare è una delle migliori fonti. "L'esposizione al sole di 10-15 minuti al giorno è un buon modo per consentire al corpo di produrre la propria vitamina D", dice Mouzeyan. Puoi anche prendere un po 'di vitamina D mangiando pesce grasso e pescato come il tonno, il salmone e lo sgombro. Scegli cibi fortificati con vitamina D come latte, succo d'arancia e alcuni cereali. La National Osteoporosis Foundation raccomanda l'assunzione giornaliera di circa 400 unità internazionali - se ciò non è possibile dalla luce del sole e dal cibo, prendi in considerazione un supplemento.
Colpisci la palestra. L'esercizio non ti dà solo muscoli forti; può anche contribuire alle ossa forti. Concentrati sugli esercizi che portano pesi - attività svolte in piedi - perché rafforzano le tue ossa mentre ti alleni. Quindi, almeno tre giorni alla settimana, fai una passeggiata, cammina o fai jogging; giocare a basket o sport con la racchetta; o sollevare pesi. Scatta per più di 30 minuti al giorno per una salute ottimale delle ossa. Uno studio pubblicato nel Journal of American Geriatric Society nel 2013 ha rilevato che gli uomini con meno di 33 minuti al giorno di attività moderata avevano il 70% in più di probabilità di rompere un osso in una caduta rispetto a quelli che esercitavano di più.
Evitare troppi alcool . Sebbene non sia esattamente compreso in che modo l'alcol influisce sulla salute delle ossa, il NIH nota che il consumo di alcol pesante sembra avere un impatto sulla formazione delle cellule ossee. Inoltre, "l'assunzione di alcol è associata alla malnutrizione, che peggiora ulteriormente la salute delle ossa", afferma Monti Khatod, MD, chirurgo ortopedico con Kaiser Permanente nel sud della California. "Limitare l'alcol e mantenere una dieta sana può migliorare la salute delle ossa." Gli uomini non dovrebbero avere più di due bevande alcoliche al giorno, il NIH consiglia.
Eliminare il fumo. Una migliore salute delle ossa è un altro motivo per smettere di fumare se stai ancora illuminando. "Gli ingredienti delle sigarette di tabacco sono tossici per la salute delle ossa e le cellule che aiutano il ricambio delle ossa", spiega il dott. Khatod. "Fumare aumenterà la naturale perdita di attività di queste cellule che si verifica con l'età". Se fumi, parla con il tuo medico delle risorse per smettere di fumare per contribuire a migliorare le tue probabilità di smettere definitivamente.
Guarda il tuo peso Un peso corporeo sano comporta un rischio inferiore per molte condizioni di salute croniche. Inoltre, una rassegna di ricerche pubblicate in Casi clinici nel metabolismo minerale e osseo nel 2014 ha citato diversi studi che hanno scoperto che l'obesità aumentava il rischio di fratture. La relazione tra il peso corporeo e il rischio di osteoporosi è meno consolidata, ma non c'è dubbio che essere a un peso sano è meglio per la propria salute generale. Se sei sovrappeso, parla con il tuo medico su come apportare modifiche dietetiche ed esercizio che ti aiuteranno a proteggere la tua salute.
Parli con il tuo medico circa la terapia sostitutiva con testosterone. Per alcuni uomini con basso testosterone, sostituzione di testosterone la terapia può aiutare a proteggere la salute delle ossa. "È stato dimostrato che la sostituzione del testosterone aumenta la densità ossea negli uomini con un basso livello di testosterone, ma non è stato documentato se possa proteggere dalle fratture", afferma il dott. Lentz. Tuttavia, la terapia sostitutiva con testosterone non è adatta a tutti con bassi livelli di testosterone, quindi parla con il tuo medico se il trattamento è appropriato per te.
Impegnati nel tuo piano di trattamento. Se hai poco testosterone e sai di essere a rischio di osteoporosi, lavora a stretto contatto con il tuo medico per proteggere la salute delle tue ossa. Ciò significa screening regolari della densità ossea e assunzione di farmaci come indicato, possibilmente compresi quelli che aiutano a prevenire l'osteoporosi. "I pazienti con osteoporosi possono essere trattati con una varietà di farmaci che hanno dimostrato di ridurre il rischio di fratture", dice Khatod.
