Non è un segreto che l'economia non si riprenda così velocemente come molti avevano sperato. Di conseguenza, le persone stanno tagliando gli angoli dove possono, tra cui la messa a punto di procedure elettive costose come la chirurgia sostitutiva del ginocchio. Altri stanno saltando le visite dei dottori a causa di altri oneri finanziari, preoccupazione per il lavoro mancante o una mancanza di assicurazione sanitaria.
Fortunatamente, non tutti i trattamenti per l'osteoartrite costano un fascio o richiedono molto tempo lontano dal lavoro. Ecco alcuni dei modi più efficaci per alleviare il dolore alle articolazioni e migliorare la qualità della tua vita - senza rompere la banca.
Perdita di peso Perdere anche qualche chilo può fare una grande differenza. I ricercatori della Johns Hopkins di Baltimora hanno scoperto che le persone in sovrappeso con osteoartrite del ginocchio che hanno perso anche una piccola quantità - circa 15 chili - si sono sentite molto meglio. Hanno anche riferito che erano meglio in grado di tollerare il dolore artritico che avevano.
Esercizio. La ricerca suggerisce che le persone con osteoartrite che esercitano regolarmente sperimentano meno dolore, hanno più energia, dormono meglio e funzionano meglio giorno dopo giorno . L'American College of Rheumatology raccomanda l'esercizio come uno dei principali trattamenti per l'osteoartrosi dell'anca e del ginocchio. Un programma ideale combina entrambi gli esercizi di potenziamento, come l'uso di pesi o elastici manuali o l'uso di macchine per il peso e esercizi aerobici come camminare, nuotare e andare in bicicletta, che migliorano il movimento e l'equilibrio articolare e aiutano a controllare il peso corporeo.
Yoga e tai chi. Le antiche pratiche di yoga e tai chi, che combinano movimenti lenti e delicati con esercizi di respirazione e meditazione, sono anche considerati ottimi esercizi per le persone con artrite. Il movimento fisico può aiutare ad aumentare la flessibilità e la funzione articolare, e la meditazione può aiutare ad alleviare lo stress, che può peggiorare i sintomi dell'artrite. I ricercatori del Tufts Medical Center di Boston hanno scoperto che le persone con grave artrosi del ginocchio erano in grado di ridurre il loro dolore alle articolazioni e diminuire la loro compromissione dopo aver preso parte alle lezioni di Tai Chi. Se hai OA del ginocchio, potresti non essere in grado di piegare le articolazioni fino alle altre persone nelle tue lezioni di yoga o tai chi, ma il tuo insegnante può mostrarti come modificare le pose per compensare.
Water therapy. Uno dei migliori esercizi per le persone con l'artrite è il nuoto o camminare in una piscina di acqua calda. "La galleggiabilità e il calore dell'acqua rendono relativamente facile da esercitare quando le articolazioni sono dolorose", afferma Jacob Teitelbaum, MD, un internista certificato nel Maryland e autore di Senza dolore: 1-2-3. Uno studio su 64 persone con osteoartrosi del ginocchio ha scoperto che camminare nell'acqua era un efficace antidolorifico, molto più che camminare sulla terra.
Boswellia. Gli studi dimostrano che la boswellia serrata - conosciuta anche come incenso - Può essere utile per l'artrosi e l'artrite reumatoide, dice il Dr. Teitelbaum. Questa erba agisce bloccando la produzione di composti immunitari infiammatori. Una dose comune è da 150 a 300 milligrammi tre volte al giorno. In uno studio, dice Teitelbaum, 30 persone con OA del ginocchio che hanno assunto 1.000 milligrammi di boswellia al giorno per otto settimane hanno potuto camminare più facilmente e avere meno dolore. Ricorda che è una buona idea avere il medico a posto prima di provare questo o qualsiasi altro supplemento per il dolore articolare.
Glucosamina solfato. Come questo composto, un componente della cartilagine, aiuta ad alleviare l'artrite non è completamente compreso, dice Teitelbaum . Ma uno studio di cinque anni su 275 persone con osteoartrosi al ginocchio ha rilevato che oltre la metà di coloro che hanno assunto glucosamina solfato non ha avuto bisogno di un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio perché il supplemento ha riparato le articolazioni. Teitelbaum raccomanda una dose di 750 milligrammi due volte al giorno, con o senza cibo. "Dopo circa tre o sei mesi", dice, "potresti riuscire a smettere di prenderlo e usarlo solo se necessario per il dolore."
Pad riscaldante L'applicazione di calore umido per un massimo di 20 minuti alla volta può aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni. Dopo 5 o 10 minuti, dovresti provare a muovere lentamente e delicatamente le tue articolazioni rigide, dice Teitelbaum. È possibile che questo semplice trucco aiuti a ripristinare la gamma di movimento e funzionalità.
Modifica dieta Alcune persone sono sensibili a determinati alimenti e il loro consumo può provocare l'infiammazione dei loro sintomi artritici. Molte persone scoprono di essere sensibili ai membri della famiglia della belladonna: pomodori, patate, melanzane, peperoni, paprika, pepe di Cayenna e tabacco. Teitelbaum consiglia di eliminarli dalla dieta per almeno un mese per vedere se si prova sollievo. Se lo fai e il tuo dolore ritorna quando li reintrodi nella tua dieta, sai di eliminarli del tutto. Teitelbaum ritiene inoltre che chi soffre di artrite dovrebbe evitare il dolcificante artificiale aspartame e l'additivo alimentare glutammato monosodico (MSG) perché hanno dimostrato di aggravare il dolore artritico in alcune persone.
Agopuntura Ci sono alcune prove che l'agopuntura può fornire un po 'di sollievo dal dolore per le persone con osteoartrosi. Gli studi preliminari hanno rilevato che le persone con osteoartrite trattate con agopuntura avevano meno dolore di quelle trattate con un trattamento convenzionale. Tuttavia, non è noto se il sollievo dal dolore fosse un effetto placebo o reale.
Se non hai soldi per costosi trattamenti di osteoartrite, prova uno o più di questi semplici rimedi da banco e terapie alternative, e potresti trovare il sollievo necessario dal tuo dolore alle articolazioni.
