Che ci crediate o no, gli snack possono effettivamente rafforzare i vostri sforzi di conteggio delle calorie. Semplicemente facendo una scelta di snack salutare potremmo renderti più felice e di maggior successo con la tua dieta.
"Se vai troppo a lungo senza mangiare, sei più affamato di quanto saresti senza uno spuntino", dice Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietista e coordinatore di ricerca presso l'Università di Alabama a Birmingham. Starete voi stessi e probabilmente vi compenserete eccessivamente al vostro prossimo pasto, avverte Dempsey, aggiungendo: "Uno spuntino da 150 calorie vi farà risparmiare più di quello a cena."
Conta calorie e snack
Ci sono alcune regole per segui se vuoi che questa strategia di snack funzioni:
- Contare le calorie in quegli snack. Devi includere il conteggio delle calorie di ogni snack nel conteggio delle calorie totali. Sembra un gioco da ragazzi, ma è facile dimenticarsi di una manciata di salatini o noccioline qua e là.
- Sii pignolo. Non dovresti fare merenda su qualsiasi cosa - vuoi ancora trovare sano, dieta- opzioni amichevoli.
- Pianifica in anticipo. "Conosci te stesso" è un motto da seguire. Aspettarsi che tu sia affamato e capire cosa mangiare in anticipo ti renderà più efficace quando scioperi della fame. Se tendi a diventare voracemente affamato a metà pomeriggio, preparati per uno spuntino.
I migliori snack per la tua dieta
Dempsey suggerisce snack che offrono "un po 'di grassi, carboidrati e proteine". Questa combinazione è probabile che aiuti a scongiurare la fame più a lungo, rendendolo un uso intelligente delle calorie. Le sue raccomandazioni specifiche includono:
- Yogurt e frutta
- Una piccolissima manciata di noci - è facile lasciarsi trasportare dalle nocciole, che sono salutari ma contengono un apporto calorico
- Ricotta e frutta a basso contenuto di grassi
- Pomodori a fette, cetrioli, ricotta e condimenti per insalata a basso contenuto di grassi - il preferito di Dempsey
- fette di frutta o pezzetti conditi con un cucchiaio di burro di arachidi
I migliori snack per distributori automatici
È quasi inevitabile che un giorno tu non troverai alcuna opzione se non svenire dalla fame o mettere il tuo dollaro in un distributore automatico. Non avere paura: puoi ancora fare una scelta che non rovinerà il tuo conteggio delle calorie.
"La cosa migliore è prendere una bottiglia d'acqua e una barretta di cereali," dice Dempsey. Quasi tutti i distributori automatici offrono barrette di granola, ma se ne trovi uno che non lo fa, scegli un pretzels over chip, consiglia Dempsey.
Allettante come il cioccolato potrebbe essere, evitalo. Gli spuntini ad alto contenuto di zucchero ti rimetteranno semplicemente nel ciclo degli alti e bassi dello zucchero, il che significa che quel tipo di spuntino non ti aiuterà a trattenere a lungo la fame. Le noccioline o le mandorle in alcune caramelle possono essere buone per te, ma non compensano il danno totale.
Anche se non offre alcuna nutrizione, quella vecchia gomma senza zucchero, potrebbe essere una buona scelta. Uno studio recente condotto su 115 adulti ha mostrato che coloro che hanno masticato gomme senza zucchero circa una volta ogni ora per tre ore tra il pranzo e uno spuntino a metà pomeriggio hanno mangiato 40 calorie in meno rispetto a quelli che non hanno masticato gomma.
La linea di fondo sugli spuntini : Fare le giuste scelte può tenere in conto il conteggio delle calorie e gli obiettivi di perdita di peso.
