Volo lungo? Riposo a letto? Esercizi semplici Prevenire i coaguli di sangue -

Più si sposta, meglio è

FATTI VELOCI

Essere bloccati su un aereo potrebbe causare coaguli di sangue nelle gambe.

Muoversi per evitare pericolosi coaguli di trombosi venosa profonda.

Gli allungamenti aiutano a mantenere il sangue che scorre.

È spaventoso sappi che potresti ottenere un coagulo di sangue nella gamba, chiamata trombosi venosa profonda, quando ti stai riprendendo dall'intervento o sei rimasto bloccato in auto o in aereo per ore. Bene, ecco qualcosa che ti farà sentire più in controllo: se trascorri qualche minuto in esercizi di movimento e prevenzione, potresti essere in grado di evitare pericolosi coaguli.

La trombosi venosa profonda (DVT) si sviluppa quando il sangue si accumula durante l'inattività e si addensa in un grumo. È più probabile che accada nella parte inferiore del tuo corpo, ma può anche accadere nel tuo braccio o in altre aree. Se il coagulo inizia a viaggiare, potrebbe raggiungere i polmoni e portare a embolia polmonare, in cui il coagulo blocca il flusso di sangue. Se ciò accade, i tuoi polmoni potrebbero essere seriamente danneggiati e potrebbe anche portare alla morte.

Un modo per evitare la TVP è attraverso il movimento, ha detto Eric Robertson, PT, DPT, un terapista fisico, assistente professore di terapia fisica presso Regis Università di Denver e portavoce della American Physical Therapy Association.

Una volta che si ha un coagulo, è necessario un anticoagulante o un altro farmaco per trattare i coaguli di sangue. Consulta il tuo medico prima di eseguire questi movimenti per assicurarti che siano al sicuro per te.

Chi dovrebbe pensare alla prevenzione DVT?

Alcune persone hanno un disturbo della coagulazione in cui il sangue si coagula più facilmente, ma chiunque chi è inattivo può ottenere un coagulo di sangue. Le persone a rischio particolare hanno avuto un infortunio o un intervento chirurgico recente, hanno un riposo a letto prolungato o presentano gonfiore o edema.

I trattamenti contro il cancro, le pillole anticoncezionali e la terapia ormonale possono facilitare il coagulo del sangue. E le donne che sono incinte o che hanno appena partorito sono a rischio a causa della maggiore pressione sulle loro vene.

Essere immobili su voli aerei lunghi e andare in macchina o in treno per diverse ore aumenta anche il rischio di DVT.

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Il fumo aumenta il rischio di coaguli perché influisce negativamente sulla circolazione.

I medici si preoccupano di più delle persone più anziane e hanno avuto una frattura o stato in ospedale. "Il tuo corpo si trova in uno stato in cui il sangue potrebbe coagularsi", ha detto Robertson, ed essere immobili rende peggiore la situazione. Quando il tuo cuore pompa il sangue alle vene, l'attività muscolare mantiene il sangue in movimento. Ma quando sei sedentario, potrebbe formare un grumo.

Il personale ospedaliero lavorerà attivamente per ridurre il rischio di coaguli durante l'intervento chirurgico e in seguito, ha detto Robertson. Ci sono anche dei passi che puoi intraprendere per ridurre il rischio.

Movimenti di prevenzione della trombosi venosa profonda

Le seguenti mosse non colpiscono davvero la soglia di intensità per essere considerate esercizi, ha detto Robertson. Ma questi movimenti e questi allungamenti sono sufficienti per mantenere il sangue che scorre e il rischio di coaguli più bassi.

Camminare

Se riesci, alzarti semplicemente per una breve passeggiata è una grande cosa da fare, ha detto Robertson. Quando sei in ospedale, non aver paura di dire alla tua infermiera che vuoi fare una passeggiata. E il semplice spostamento dal letto a una sedia aiuterà la circolazione. Quando sei su un aereo, fai un viaggio in bagno o alzati e allungati quando è possibile. Durante un viaggio, fermati frequentemente per camminare e sgranchirti le gambe.

Quando non puoi camminare, gli esercizi seduti possono prevenire la formazione di coaguli di sangue.

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Esercizi

Quando puoi t camminare, ecco i movimenti che puoi fare mentre sei seduto. Robertson consiglia di eseguire una serie di cinque ripetizioni di ciascuna ogni mezz'ora, 10 se si è in un gruppo ad alto rischio.

Pompe a pedale. Appoggia i piedi sul pavimento, quindi solleva le dita dei piedi verso di te e tieni premuto per alcuni secondi. Abbassare le dita dei piedi e le punte dei piedi sul pavimento, quindi sollevare i talloni e tenere premuto per qualche secondo.

Cerchi per la caviglia. Sollevare entrambi i piedi dal pavimento e tracciare un cerchio con le dita dei piedi. Puoi anche rintracciare ogni lettera dell'alfabeto per tenerti occupato, ha detto Robertson.

Solleva la gamba Se hai spazio davanti a te, solleva il piede sinistro dal pavimento. Raddrizza lentamente la gamba, quindi riporta il piede sul pavimento. Ripeti con la tua gamba destra. In alternativa, sollevare lentamente il ginocchio sinistro fino al petto, quindi riportare il piede sul pavimento; ripetere con la gamba destra.

Rotoli di spalle . Sebbene sia meno probabile che formi un coagulo nella parte superiore del corpo, non fa male a mantenere il sangue che scorre lì. Sollevate semplicemente le spalle e giratele indietro e verso il basso cinque volte. Quindi invertire la direzione per altre cinque ripetizioni.

Stretching While Lying Down

Ecco i movimenti da fare quando sei sdraiato sul letto o su un divano.

Foot pumps. Anche se questo può essere fatto in una sedia, questi sono particolarmente utili quando le gambe sono elevate, ha detto Robertson. Per farli in questa posizione, allungare le dita dei piedi su e indietro, piegando i piedi e tenere premuto per alcuni secondi. Quindi punta le dita dei piedi e tienilo premuto prima di ripetere.

Allungamento della coscia. La Coalizione per prevenire la venosa profonda La trombosi consiglia di allungare i muscoli posteriori della coscia, i muscoli della parte posteriore delle cosce, per aiutare a prevenire i coaguli. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e solleva una gamba con un angolo di 90 gradi con il tuo corpo. Tirare delicatamente la gamba verso di sé e trattenere per un massimo di 30 secondi. Quindi riportare lentamente la gamba in posizione piana e ripetere con l'altra gamba.

Ecco un secondo tratto della coscia. Dalla stessa posizione di partenza piatta, porta un ginocchio nel tuo petto, tienilo con le mani per 15 secondi, quindi riporta la gamba in una posizione diritta. Ripeti con l'altro ginocchio.

La linea di fondo è più ti muovi, meglio è. Una volta che sei in grado di svolgere attività ad alta intensità, continuerai a ridurre il rischio di DVT.