Così conosci i benefici di tonificare i glutei durante gli allenamenti della gravidanza (meno waddle, più wiggle) … e le tue braccia (meno matron, più Madonna) … e gli addominali (meno flab , più favoloso). Ma conoscevi i benefici di tonificare i muscoli del pavimento pelvico? Del resto, sapevi che avevi i muscoli del pavimento pelvico? Bene, è tempo di prestare attenzione a questi meravigliosi muscoli e di dare loro il merito - e l'allenamento - sono dovuti. Non solo i muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo eroico durante il parto (che si estende a proporzioni simili a Gumby in modo che il bambino possa nascere), ma sono anche responsabili del mantenimento delle perdite di urina (e questa è un'abilità che vorresti conservare … per ovvi motivi). I forti muscoli del pavimento pelvico possono anche aiutare ad accelerare il recupero dopo il parto, oltre a rendere l'esperienza sessuale molto più soddisfacente (e quando è stata l'ultima volta che il tuo allenamento ha fatto questo?). Quindi, come puoi rendere i muscoli del pavimento pelvico in forma per il parto e oltre? Semplice: inizia a fare gli esercizi di Kegel.
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Se scegli di fare solo un allenamento durante la gravidanza, sarebbe questo. I Kegel sono facili, sono veloci e cambiano la vita, specialmente se stai per portare un bambino nel mondo. Ancora più sorprendente, ci vorranno solo cinque minuti di questi semplici movimenti del muscolo pelvico tre volte al giorno per creare un mondo di differenza laggiù - non solo per il tratto urinario (gli esercizi di Kegel aiutano a mantenere il controllo della vescica) ma anche per il tuo perineo (l'area tra la vagina e il retto che spesso si strappa durante il parto) e la vagina (che sarà in grado di riattaccare più aggraziatamente dopo essere stata stirata dal parto). E c'è un bonus a letto: tonificare i muscoli del pavimento pelvico migliorerà il piacere sessuale per entrambi (parla di un allenamento caldo!).
Come fai gli esercizi di Kegel durante la gravidanza?
Vuoi flettere la tua strada ai muscoli pelvici dell'acciaio? Buone notizie: non devi andare in palestra, allacciare le tue scarpe da ginnastica, alzarti dal divano o persino sudare. Infatti, puoi Kegel direttamente alla tua scrivania, in una riunione aziendale, a cena con i tuoi amici, e nessuno sarà più saggio. Ecco come fare il Kegel:
- Isolare. Prima di tonificare i muscoli del pavimento pelvico, dovrai trovarli e isolarli. Il modo migliore per farlo? La prossima volta che stai facendo la pipì, prova a fermare il flusso di urina. I muscoli che hai appena usato sono i muscoli del pavimento pelvico, e quelli che vorrai esercitare durante la gravidanza.
- Stringere e tenere premuto Ora che sai quali muscoli devi flettere, stringeteli e manteneteli per almeno cinque secondi, quindi rilasciate. Assicurati che tutto il tuo focus sia su quei muscoli e non su altri. Se senti lo stomaco contrarsi o le cosce o le natiche si contraggono, i muscoli del pavimento pelvico non si allenano completamente. Puoi verificare di avere il gruppo muscolare giusto inserendo un dito pulito nella tua vagina; dovresti sentire i muscoli della tua vagina stringere attorno al dito se stai facendo i tuoi Kegel correttamente (o puoi chiedere al tuo medico di controllare la tua tecnica Kegel al tuo prossimo appuntamento - e non preoccuparti, sarà lontano dal più strano cosa è stata chiesta).
- Ripeti. Lavora fino a tre serie di 20 esercizi di Kegel ogni giorno durante la gravidanza (se puoi). Ti stai divertendo particolarmente con il tuo allenamento? Non preoccuparti: questo è un esercizio che non puoi esagerare. Hai problemi a lavorare sul tuo obiettivo di Kegel? Qualsiasi è meglio di niente.
- Falli ovunque, in qualsiasi momento. Fai qualche rapido esercizio di Kegel ogni volta che ti fermi a un semaforo, in linea al mercato, parlando con gli amici addominali sulle Bacheche. Oppure falli mentre fai sesso, ne sarai contento entrambi.
- Continua per tutta la vita. Kegels non invecchia mai e manterrà il tuo pavimento pelvico giovane e in buona salute mentre invecchi, allontanando non solo l'incontinenza postpartum, ma anche i problemi idraulici che possono insorgere dopo la menopausa. Quindi non fermarti: continua con quei Kegel dopo la consegna … e oltre!
