Se soffri di ipertensione, dovrai agire per proteggere la tua salute e ridurre le possibilità di sviluppare problemi di salute gravi, anche mortali. E mentre i farmaci possono abbassare la pressione sanguigna, c'è più che puoi fare per migliorare le tue condizioni, come attenersi a una dieta che è nota per aiutare a controllare l'ipertensione.
Alimenti da evitare quando hai la pressione del sangue alta
Il tuo il dottore probabilmente ti ha già detto di licenziare hamburger da ingrasso e patatine salate come parte della tua dieta per l'ipertensione, ma ci sono cibi che potresti non considerare dannosi e che possono devastare la pressione sanguigna. Il principale colpevole quando si tratta di aumentare vertiginosamente i livelli di pressione arteriosa è il sodio, trovato in più alimenti che potreste aspettarvi.
Evitare o limitare questi alimenti ad alto contenuto di sodio nella vostra dieta ipertensione:
- Essiccati, conservati o salati carni, come pancetta, prosciutto, carne secca e peperoni
- Snack pesantemente salati, come noccioline, patatine o cracker
- Cibi e pasti in scatola, comprese verdure e zuppe
- Cibi e cene surgelati
- Salse, condimenti e marinate
- Sale da tavola o condimenti salati
Alimenti che aiutano a gestire l'ipertensione
Ci sono molti alimenti che possono effettivamente aiutare a ridurre la pressione alta. Gli studi dimostrano che il potassio è molto importante nell'aiutare a ridurre la pressione alta ed è un ingrediente chiave in una dieta che aiuta a ridurre l'ipertensione. Scegli frutta e verdura ad alto contenuto di potassio, basso contenuto di sodio:
- Uvetta, prugne e succo di prugna
- Agrumi e succhi
- Melata, melone e anguria
- Avocado
- Mele e succo di mela
- Banane
- Mais fresco
- Zucca cucinata, melanzana, cavolo e cavolfiore
- Fagioli e piselli di Lima
- Peperoni e ravanelli
- Patate al forno o bollite
Un buon modo per essere sicuri 'ottenere esattamente quello che ti serve per normalizzare la pressione sanguigna è seguire gli approcci dietetici per fermare la dieta ipertensione (DASH). Il piano alimentare DASH è stato sviluppato per aiutare a ridurre la pressione sanguigna e aumentare la salute del cuore, sulla base di ricerche sostenute dall'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Ecco le parti chiave della dieta per l'ipertensione DASH:
- Da due a tre porzioni giornaliere di prodotti lattiero-caseari magri o grassi (le dimensioni delle porzioni includono 1 tazza di latte o yogurt)
- Da quattro a cinque porzioni giornaliere di frutta e verdure (le dimensioni delle porzioni includono 1 tazza di verdura a foglie verdi, 1 frutto di dimensioni medie, succo di una tazza mezza)
- Da sei a otto porzioni giornaliere di cereali integrali (le dimensioni delle porzioni includono 1 fetta di pane, 1 oncia di cereali secchi)
- Meno di sei porzioni giornaliere di proteine magre (le dimensioni delle porzioni includono 1 uovo, 1 oncia di carne o pesce cotti)
- Da due a tre porzioni giornaliere di grassi e oli salutari (le dimensioni della dose includono 1 cucchiaino di olio vegetale o margarina morbida, 1 cucchiaio di maionese )
- Da quattro a cinque porzioni settimanali di semi, noci e legumi (le dimensioni della dose includono 2 cucchiai di burro di arachidi o semi)
- Non più di cinque porzioni settimanali di dessert e dolci (le dimensioni della dose includono 1 cucchiaio di zucchero o marmellata)
Gestire l'ipertensione con la dieta significa leggere le etichette - aiuta a conoscerne w cappello che stai mettendo nel tuo corpo e come il cibo influenza la pressione sanguigna.
