Con la sindrome della fibromialgia, il solo fatto di dover affrontare ogni giorno spesso richiede scelte difficili. Continuate a leggere per un consiglio esperto sulla gestione del dolore e della fatica da fibromialgia mentre vivete la vita al massimo …
La vita con fibromialgia è piena di alti e bassi.
Un giorno stai bene, in grado di gestire tutto su quel miglio lungo elenco delle cose da fare.
Il prossimo, sei così stanco che non puoi alzarti dal letto per nutrire i bambini.
Ma anche con tale incertezza, puoi prendere provvedimenti per evitare il dolore alla fibromialgia.
"Se una donna con fibromialgia passa troppo tempo a sottolineare le sue condizioni, consuma energia preziosa", dice Scott Glaser, MD, specialista in chirurgia interventistica nell'area di Chicago e diplomata dell'americano Board of Interventional Pain Physicians.
Apprendimento trattarsi bene può significare la differenza tra controllare i sintomi della fibromialgia e lasciarli controllare, dice l'internista Jacob Teitelbaum, MD, autore di diversi libri sulla fibromialgia, tra cui La Fatica e la Soluzione di fibromialgia (Avery 2013).
"Le piccole cose della vita" possono avere un impatto sulla fibromialgia, "h e dice. "Ciò che i tuoi amici o familiari fanno per rimanere in buona salute potrebbe non essere appropriato per [te]."
Questi 14 consigli e don'ts consigliati dal dottore ti aiuteranno a liberarti dai sensi di colpa, a camminare su giorni difficili e a superare lo stress quando i sintomi della fibromialgia si accendono:
1. Do ascolta il tuo corpo.
Fai un "time out" se ne hai bisogno.
"Troppe donne combattono per stanchezza alla fibromialgia invece di riposare ", Dice il Dr. Teitelbaum.
La fatica è il modo in cui il corpo ti dice di prendersela comoda, aggiunge. "Spingere all'esaurimento può peggiorare i sintomi della fibromialgia e lasciarti sentire più pigro."
2. Non metti sempre gli altri al primo posto.
È naturale mettere i bisogni dei bambini prima dei tuoi.
"Ma le mamme con fibromialgia non dovrebbero lasciare che le responsabilità genitoriali impediscano loro di fare scelte sane," dice il dott. Glaser.
Ciò significa: non saltare la visita di un medico per partecipare al recital di tuo figlio.
"[ Non] aiuterà nessuno ", dice. "Prenderti cura di te renderà più facile prendersi cura della tua famiglia."
Non lasciare che la fibromialgia rovini la tua relazione con la tua famiglia. Questi suggerimenti per la gestione della fibromialgia per ridurre il senso di colpa, aumentare il tempo di qualità e fare le cose in casa.
3. Fai fai buon uso dell'energia che hai. È facile cadere nell'I -non-fare-quella mentalità, dice la psicoterapeuta della California meridionale Tina B. Tessina, Ph.D., autrice di Finisce con te: crescere e fuori dalla disfunzione e i dieci più intelligenti Le decisioni che una donna può prendere dopo quarant'anni (piattaforma di pubblicazione indipendente CreateSpace)
"Ma non usare la fibromialgia come scusa [per evitare attività]", dice.
O sottostimare le tue capacità quando tu " sentirsi bene.
Questo atteggiamento ti rende una vittima.
Se ti senti bene, fai tutto il possibile per tutto il tempo che puoi.
4. Non esagerare
Ma non "truccare" il tempo perduto nei giorni in cui sei affaticato e privo di affaticamento.
"Cercare di fare troppo quando ti senti forte può scatenare un bagliore, "Dice David Edelberg, MD, uno specialista di medicina integrativa di Chicago st e autore di The Triple Whammy Cure (Atria). "Anche se ti senti bene e hai un sacco di energia, i tuoi muscoli sono ancora suscettibili al dolore."
Quindi non affrontare una lunga lista di cose da fare. Invece, stabilisci un obiettivo per fare una cosa che non sei riuscito a fare quando combatti il dolore alla fibromialgia, suggerisce.
"In questo modo, puoi goderti la sensazione di realizzazione senza il" dolore da sbornia ".
5. Fai impara a dire di no.
Hai troppo nel piatto? Non lasciare che obblighi non essenziali, come la cottura di biscotti per l'evento scolastico dei tuoi figli o l'organizzazione di una cena in famiglia, ti stressano.
Dì semplicemente di no. E non sentirti in colpa neanche per questo.
"Ma cerca di non cambiare completamente la tua routine", raccomanda la Mayo Clinic. Le persone che smettono di lavorare o abbandonano tutte le attività tendono a fare peggio di quelle che rimangono attive. "
6. Non semplicemente sedersi intorno.
Potrebbe essere allettante solo veg fuori. Ma l'esercizio fisico regolare, come lo yoga o il camminare, tiene a bada i razzi.
Fai abbastanza per sentirti bene, ma non così tanto che ti spazza via il giorno dopo, dice il dottor Teitelbaum.
"Se ti senti male stanco '- come se fossi stato investito da un camion - hai esagerato ", dice.
Il modo più semplice per iniziare a fare esercizio? Fai una passeggiata quotidiana per tutto il tempo che ti senti a tuo agio, dice il Dr. Teitelbaum. Quindi aggiungi un minuto ogni 7-10 giorni.
Usa un contapassi per tenere traccia dei progressi e aumentare gradualmente fino a 10.000 passi al giorno (la quantità che molti programmi di fitness raccomandano per una buona salute), dice
Don "Non temere di andare più lontano.
" Se ti senti all'altezza, non fermarti a 10.000 passi ", aggiunge il dottor Teitelbaum. "Cammina più a lungo finché non sei troppo stanco il giorno dopo."
L'esercizio da leggero a moderato non peggiorerà il tuo dolore e potrebbe persino migliorare i sintomi della fibromialgia, secondo uno studio del 2013 dal Wake Forest Baptist Medical Center, pubblicato sulla rivista Arthritis Care & Research .
Lo studio ha rilevato che i partecipanti che praticano jogging leggero o camminata veloce per 20 minuti al giorno per almeno 12 settimane hanno mostrato maggiori miglioramenti nei sintomi clinici, rispetto ai partecipanti chi non ha partecipato all'attività fisica.
Lo yoga ha dimostrato di migliorare il dolore e l'ansia da fibromialgia e di migliorare il sonno, secondo uno studio del 2010 condotto dall'Oregon Health and Science University di Portland. Questi esercizi di yoga ti aiuteranno a iniziare.
Ma non iniziare nessun regime di esercizio fino a quando non avrai il medico OK.
7. Fai tieni la mente occupata.
Se dongi "Avere l'energia per fare una passeggiata o svolgere compiti domestici, rimanere mentalmente attivi," suggerisce il Dott. Teitelbaum.
Ciò significa lavorare con un cruciverba o Sudoku, giocare a un gioco stimolante con i tuoi bambini o guardare un provocante film.
Queste attività possono alleviare lo stress e prevenire la preoccupazione eccessiva e la nebbia dei fibro, dice.
"Distogliere la tua mente dal dolore - anche per un'ora o due - può aiutare il tuo corpo a rilassarsi e ridurre i sintomi della fibromialgia" Il Dr. Teitelbaum dice
8. Non concentrarsi sulla fibromialgia. Un'eccessiva preoccupazione per la tua successiva infiammazione della fibromialgia aumenta i livelli di stress, il che peggiora il modo in cui ti senti, dice il dott. Edelberg. > Nel bel mezzo di un bagliore, concentrati su qualcosa di positivo - una scena divertente da un film o un viaggio rilassante che hai fatto una volta, dice
"A volte [solo] telli Se ti sentirai meglio, potrai scatenare una remissione, "dice il dottor Edelberg.
Concentrandosi su qualcosa di diverso dal dolore, spiega, potresti effettivamente sentirlo meno.
9.
Fai chiedi aiuto. In brutte giornate, come i tuoi amici o familiari a dare una mano, ad esempio per portare i bambini a scuola o eseguire una commissione.
"Le persone si offrono volontariamente per aiutare perché vogliono legittimamente, "Dice Tessina.
E avrai il tempo necessario per concentrarti sul sentirti meglio, dice
10.
Non mollare. Condividi il tuo disturbo con la famiglia e amici, dice il dottor Glaser.
"Dì loro come ti senti nei giorni buoni e cattivi, così loro sanno quello che stai passando", suggerisce.
Parlare della tua condizione può aiutare ad alleviare lo stress che può peggiorare i sintomi della fibromialgia, secondo l'American Academy of Rheumatology. E può aiutare i tuoi cari a capire come sostenerti.
"Devi circondarti di persone su cui puoi contare se hai bisogno di una parola incoraggiante o di una distrazione dal dolore", dice il dott. Glaser.
11.
attenersi a un programma. Mantenere le normali attività quotidiane e attività, dice il Dr. Glaser.
Le routine semplificano l'identificazione dei livelli di energia, quindi puoi pianificare i tempi migliori per giocare con i tuoi figli, vai a pranzo con un amico o con un pulitore che pulisce un armadio.
"Cerca di allenarti, prendere integratori e andare a letto alla stessa ora ogni giorno", suggerisce.
12.
Non ascoltare la negatività. Evitare le persone che non possono - o non riconoscerà i sintomi della fibromialgia. Ciò include i medici non sostenitori.
Se il medico respinge i sintomi, trova un altro che crede in te e lavorerà con te per ridurre il dolore e l'affaticamento, consiglia il Fibromyalgia Network, un gruppo di supporto online
13.
Fai interroga il tuo medico. Dopo aver trovato un medico specializzato nel trattamento dei pazienti con fibromialgia, fai molte domande.
Per esempio , un medico può aiutarti a decidere quali farmaci per la fibromialgia potrebbero essere adatti a te.
Tra questi ci sono i farmaci antinfiammatori per il dolore, gli oppioidi e gli antidepressivi, inclusi i triciclici o gli inibitori del reuptake della serotonina (SSRI), come Zoloft , per umore ed energia.
Chiedi anche trattamenti alternativi come massaggi, agopuntura e biofeedback, che alcune persone trovano
Il biofeedback è una tecnica di rilassamento che ti insegna a controllare la frequenza cardiaca oi muscoli usando sensori elettrici collegati al tuo corpo, secondo la Mayo Clinic. Con l'aiuto di sensori e terapista, impari a calmare o regolare le tue funzioni corporee.
E chiedi al tuo dottore se supplementi nutrizionali come vitamine del gruppo B, ribosio o magnesio potrebbero aiutarti ad aumentare i livelli di energia, aggiunge Dr. Teitelbaum.
(Per ulteriori informazioni su cosa discutere con il medico, consultare la sezione Talking to Your Doctor About Fibromyalgia.)
14.
Do not shut down. Quando non ti senti bene , potresti sentirti come nascosto nella tua camera da letto. Ma questo ti farà sentire peggio, non meglio, dice Tessina.
Rimanere in contatto con amici e persone care ti fornisce un supporto vitale, anche quando i sintomi rendono la vita difficile, dice
Se non sei abbastanza bravo da esci, fatti visitare da te, suggerisce Tessina. Anche la connessione tramite telefono o Internet può aiutarti a sentirti più a tuo agio.
"Ti impedisce di sentirti una vittima o che la fibromialgia ha preso il sopravvento."
Per ulteriori informazioni e consigli di esperti, visita il nostro centro di salute fibromialgia
Quanto ne sai di fibromialgia?
Descritto da Ippocrate nell'antica Grecia, la fibromialgia è uno dei più antichi misteri medici del mondo. La malattia - una malattia complessa caratterizzata da dolore cronico a muscoli, tendini e legamenti, affaticamento e punti dolenti multipli sul corpo - colpisce circa il 2% delle persone americane, la maggior parte donne. Quanto ne sai della fibromialgia?
