Se stai cercando modi naturali per combattere i dolori, la rigidità e l'infiammazione della fibromialgia, gli integratori possono essere un'arma potente contro i sintomi. Dalla vitamina D all'estratto di alga bruna, un arsenale di strumenti può aiutare a ridurre il dolore. Qui, gli esperti rivelano cosa funziona e perché …
Se non includi supplementi di lotta alla fibromialgia come parte del tuo regime di gestione del dolore, potresti perdere.
"Gli integratori giusti possono aiutare i muscoli a rilassarsi, che porta alla riduzione del dolore, o addirittura prevenire il dolore del tutto ", dice Jacob Teitelbaum, esperto di fibromialgia, MD, direttore della rete FISC e Fibromyalgia Practitioners Network e autore La soluzione di fatica e fibromialgia (Avery).
Ma quando sei in piedi nel corridoio degli integratori, è difficile capire quale sia la loro opinione.
Continua a leggere per i consigli degli esperti sui 6 supplementi migliori per alleviare il dolore fibro e altri sintomi.
1. Vitamina D
La "vitamina del sole" non è solo un bene per la costruzione delle ossa.
Può anche aiutare a combattere il dolore e l'affaticamento dei fibro, secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Pain .
Per lo studio, 30 donne con fibromialgia - che erano anche carenti di vitamina D - erano divise in due gruppi. Il gruppo di trattamento ha ricevuto integratori orali di vitamina D per 20 settimane. Il gruppo di controllo ha ricevuto un placebo.
A partire da una settimana, il gruppo di trattamento ha mostrato un miglioramento del funzionamento fisico, meno affaticamento mattutino rispetto al gruppo placebo e ha riportato una marcata riduzione del dolore.
Il corpo produce vitamina D quando la pelle è direttamente esposto al sole - la nostra migliore fonte. Ma alcune persone non producono abbastanza nutrienti, secondo il National Institutes of Health. Queste includono donne che sono più anziane, di pelle scura o obese.
È probabile che anche le persone con determinati disturbi, tra cui il celiaco o il morbo di Crohn - così come quelli che non sono esposti a luce solare ampia (o che indossano la crema solare) essere carente (Leggi circa 11 rimedi naturali per la gestione di Crohn.)
Poiché pochi alimenti contengono vitamina D, i supplementi di deglutizione sono il modo più semplice per assicurarti di averne abbastanza.
La raccomandazione giornaliera del governo di vitamina D è di 600 unità internazionali (UI) per chiunque abbia da 1 a 70 anni e 800 IU per le persone da 71 anni in su - a un massimo di 4.000 UI al giorno, secondo il National Institutes of Health.
Ma chiedi al tuo medico quanto dovresti prendere per combattere il tuo fibro sintomi.
2. Olio di pesce
Grazie ai suoi acidi grassi omega-3, l'olio di pesce ha proprietà anti-infiammatorie terrificanti, che possono aiutare a ridurre il dolore fibro.
Riduce la produzione di ormoni infiammatori (prostaglandine), dice Nehad Soloman, MD , un reumatologo certificato da bordo per Valley Arthritis Care in Arizona. E questo può significare meno rigidità o meno articolazioni tenere.
Dr. Soloman suggerisce di scegliere un marchio privo di mercurio (controlla l'etichetta), anche se gli integratori di olio di pesce sono considerati sicuri.
Prendi 1 o 2 capsule (o 1 o 2 cucchiai) al giorno per ridurre l'infiammazione e aumentare la tua immunità, raccomanda l'Università di Centro medico del Maryland. Ma prima controlla il tuo medico, soprattutto se assumi farmaci fluidificanti, come l'aspirina o il warfarin (Coumadin).
3. SAMe
S-adenosil metionina, più comunemente nota come SAMe, è una forma sintetica di un composto che il corpo produce naturalmente.
Ne abbiamo bisogno per una corretta funzione immunitaria e svolge un ruolo nella formazione della cartilagine e del nostro DNA, Il Dott. Soloman dice.
Invecchiando, i nostri corpi ne producono meno, il che potrebbe spiegare l'aumento dei dolori dopo il tuo 40esimo compleanno. L'assunzione di un integratore SAMe non solo riduce il dolore cronico, ma può anche aumentare il tuo umore. Anche questi altri 5 sollevatori di umore naturali.
"SAMe assiste nella produzione e nella degradazione dei neurotrasmettitori, come la serotonina, la noradrenalina e la dopamina - gli ormoni cerebrali che influenzano e regolano gli stati d'animo", afferma il dott. Soloman.
Negli studi sui fibro, la dose raccomandata è di 400 mg due volte al giorno per sei settimane, iniziando con una dose più bassa (circa 200 mg al giorno) e aumentando gradualmente per evitare disturbi allo stomaco, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Ma il dosaggio varia a seconda del paziente, quindi chiedi al tuo medico.
4. Ribosio
I muscoli stretti sono una causa comune di dolore fibro. Per rilassare e rilasciare, i muscoli hanno bisogno di energia, dice il Dr. Teitelbaum. Ed è qui che arrivano gli integratori di ribosio.
Il ribosio, uno zucchero semplice, può aumentare l'energia di una media del 61% e ridurre il dolore dei pazienti con fibromialgia in media del 15,6%, secondo uno studio del dott. Teitelbaum del 2012 led, pubblicato in The Open Pain Journal .
"Il vantaggio energetico di ribosio ha migliorato direttamente i sintomi debilitanti di questa condizione," dice il Dr. Teitelbaum.
Dr. Teitelbaum consiglia una dose di 5 g tre volte al giorno.
5. Magnesio
Questo minerale è un giocatore importante in ogni parte del corpo.
Non solo è accreditato mantenere il cuore, i reni e le ossa forti, ma ci aiuta anche a evitare spasmi muscolari, debolezza e mal di schiena, dice il Dr. Teitelbaum .
Le donne con fibromialgia possono essere carenti di magnesio, gli studi suggeriscono. E il magnesio può aiutare ad alleviare il dolore fibro e altri sintomi.
Ad esempio, i ricercatori della Scuola di Medicina dell'Università di Ajou in Corea hanno analizzato campioni di capelli da 166 donne - tra cui 44 con fibromialgia. I capelli del gruppo fibromialgia contenevano quantità significativamente inferiori di magnesio rispetto a quelle delle donne sane, secondo lo studio del 2011.
I ricercatori della Scuola medica dell'Università di Acibadem a Istanbul, in Turchia, hanno anche scoperto che le donne con diagnosi di fibromialgia avevano probabilmente "Significativamente più bassi" i livelli di magnesio rispetto alle donne che non hanno avuto il disturbo. Ma quelli che hanno assunto 300 mg / die di citrato di magnesio per 8 settimane hanno riportato una riduzione dei "punti sensibili" e di altri sintomi della fibromialgia, secondo lo studio del 2013.
Il magnesio si trova nei vegetali a foglia verde, nei semi di zucca e di girasole, 100% di crusca di frumento e spinaci crudi
Ma questi alimenti sono una buona fonte solo se li si mangia crudo. La metà dei benefici dei minerali va persa quando è cotta.
Il dosaggio giornaliero raccomandato per le donne adulte è di 280-300 mg al giorno, assunto con i pasti, dice la Mayo Clinic.
Ma se ha una malattia renale o sta assumendo farmaci, parli con il medico prima di prendere il magnesio. Il magnesio può interagire con alcuni farmaci, tra cui farmaci per l'ipertensione e antibiotici, dice il Centro medico dell'Università del Maryland.
6. Estratto di alghe brune
Potresti non avere familiarità con queste capsule, ma questo supplemento è da cercare.
"Sta mostrando una grande promessa nella lotta contro il dolore cronico," dice il dottor Soloman.
In effetti , prendendo ogni giorno 1.000 mg di estratto di alghe marroni può ridurre il dolore e la rigidità articolari del 52%, secondo uno studio del 2011 dal Centro di salute e benessere australiano, pubblicato sulla rivista Biologics .
Ancora meglio: Questi vantaggi sono iniziati dopo solo una settimana, quindi non devi aspettare molto per scoprire se funziona per te.
Supplementi di intelligenza
Consulta il medico prima di prendere questi o altri supplementi.
" Come i farmaci da prescrizione, è possibile prendere troppo. E molti integratori hanno effetti collaterali ", afferma David Pisetsky M.D., Ph.D., professore di immunologia presso il Duke University Medical Center di Durham, nel nord-ovest.
Domande da porre al medico:
1. Qual è il dosaggio giusto per me?
2. Dovrei prenderlo con il cibo?
3. A che ora del giorno dovrei prenderlo?
4. Questo supplemento interagirà male con le mie prescrizioni?
5. Ha effetti collaterali che potrebbero simulare o aggravare i miei sintomi fibrosi (come depressione o difficoltà di sonno)?
Per ulteriori consigli e informazioni di esperti, visitare il centro di salute fibromialgia di Lifescript.
Inoltre, visita queste altre risorse per ulteriore supporto:
Istituti nazionali di salute: informazioni e risorse dall'agenzia di ricerca medica del governo statunitense.
Associazione americana della sindrome da fibromialgia: la missione di questo gruppo è di finanziare studi scientifici sulla fibromialgia.
Fibromyalgia Network: una no-profit che offre informazioni sulla malattia da parte dei migliori clinici e ricercatori sulla fibromialgia.
