La perdita di memoria e il disorientamento sono due dei sintomi più difficili della fibromialgia. Improvvisamente non sapere dove sei può portare a imbarazzo o addirittura panico. Ecco 6 consigli consigliati dagli esperti per prevenire la nebbia di fibro …
A volte dimentichiamo tutti i prodotti alimentari oi compleanni dei cari, ma per le persone con fibromialgia, i problemi di memoria si verificano più frequentemente e possono essere più gravi.
Il dolore cronico disordine innesca un'improvvisa dimenticanza conosciuta come "nebbia di fibro" o "nebbia del cervello". Cambia il funzionamento cognitivo e porta alla perdita di memoria o altri problemi di elaborazione del pensiero, dice l'esperto di fibromialgia Jacob Teitelbaum, MD, autore di diversi libri sulla fibromialgia, tra cui La fatica e la fibromialgia soluzione (Avery).
La causa della fibro-nebbia non è nota, ma è legata agli squilibri nel sistema nervoso centrale, secondo la National Fibromyalgia & Chronic Pain Association.
I sintomi della fibromialgia possono anche causare disorientamento episodico - 30-90 secondi di non sapere dove sei o dove stai andando, dice il dott. Teitelbaum. Ciò accade in un terzo delle donne con fibromialgia, spesso quando si stanno dirigendo verso un'uscita autostradale o facendo la spesa al supermercato, dice.
Tali problemi cognitivi possono far temere che i pazienti con fibromialgia sviluppino il morbo di Alzheimer, ma due non sono collegati, dice il Dr. Teitelbaum.
"La nebbia cerebrale fibrosa può farti perdere le chiavi", spiega. "L'Alzheimer ti fa dimenticare come usare una chiave."
Ma puoi alleviare i sintomi della nebbia cerebrale. Ecco 6 consigli dagli esperti di fibromialgia.
1. Fibro fog lifter: dormi abbastanza.
I pazienti fibro spesso iniziano la giornata esausti. Lottano per cadere e rimanere addormentati e spesso soffrono di una varietà di disturbi del sonno.
L'affaticamento quotidiano innesca problemi cognitivi, afferma Roland Staud, M.D., professore di medicina presso il dipartimento di reumatologia dell'Università della Florida. Quindi più sei privato del sonno, più i sintomi della nebbia di fibromialgia soffriranno.
Provalo: Il trattamento dipende dalla causa dei tuoi problemi di sonno. Quindi lavora con il tuo medico per scoprire cosa ti sta tenendo sveglio, consiglia il Dr. Teitelbaum.
Ad esempio, se si tratta della sindrome delle gambe senza riposo (RLS), un sintomo comune di fibromialgia, il medico può prescrivere agonisti della dopamina, farmaci anti-ansia o anticonvulsivi. Se sei collegato all'ansia o alla depressione, il tuo medico può prescriverti ausili per il sonno o antidepressivi.
Mantenere sane abitudini di sonno può anche aiutare a riposare meglio. Dr. Teitelbaum offre questi suggerimenti:
- Metti l'orologio della camera da letto a portata di mano e rivolto verso di te, in modo che tu non possa vederlo.
- Fai un bagno caldo prima di andare a letto.
- Non bere alcolici prima di andare a dormire.
- Salta la caffeina dopo le 16:00
- Ottieni più consigli sul sonno per le persone con fibromialgia in perdita di sonno rispetto alla fibromialgia?
2. Fibro fog lift: assumere integratori ribosio
Il ribosio, uno zucchero naturale semplice, svolge un ruolo chiave nel metabolismo.
"Tutto ciò che migliora la produzione di energia nelle cellule aiuta le cellule cerebrali", afferma il dott. Teitelbaum.
In particolare, il ribosio è un componente dell'adenosina trifosfato (ATP), considerata la molecola energetica del corpo. L'ATP aiuta il corpo a utilizzare nutrienti chiave, come la vitamina B1, necessari per una corretta funzione cerebrale, afferma.
Il ribosio ha migliorato la chiarezza mentale in media del 30% in 203 pazienti dopo tre settimane di utilizzo, secondo uno studio del 2012 pubblicato su The Open Pain Journal. Inoltre, ha aumentato l'energia in media del 61%, afferma il Dr. Teitelbaum, uno dei principali ricercatori dello studio.
I partecipanti hanno anche riportato un aumento del 37% nel benessere generale, un miglioramento del 29% nel sonno e una diminuzione del dolore del 15%.
Provalo: Prendi 5 grammi (g) di ribosio tre volte al giorno (15 grammi in totale) per tre settimane.
Quindi rilasciarlo a 5 g due volte al giorno, "anche se potresti scoprire che 3 g due volte al giorno sono sufficienti per prevenire l'intorbidimento mentale", dice il dottor Teitelbaum.
Oltre al ribosio, altri integratori possono aiutare a ridurre i sintomi della fibromialgia.
3. Fibro fog lifter: Esercizio.
Allenarsi può far crescere fisicamente il cervello. L'esercizio aumenta i lati destro e sinistro dell'ippocampo, la parte del cervello coinvolta nella memoria, secondo uno studio dell'Università dell'Illinois nel 2011.
"L'aumento del flusso sanguigno che si verifica quando il nostro cuore pompa più velocemente migliora concentrazione, apprendimento e memoria", dice Marie Pasinski, MD, neurologo dello staff del Massachusetts General Hospital, membro della facoltà presso la Harvard Medical School e autrice di Beautiful Brain , Bello (Hyperion).
Provalo: Inizia lentamente, suggerisce la Mayo Clinic - forse solo 10 minuti a piedi al giorno, lavorando gradualmente fino a 30 o 60 minuti.
Prova anche le attività aerobiche a basso impatto: nuoto, bicicletta o acquagym. Può essere utile lavorare con un fisioterapista con esperienza nella formazione di pazienti con fibromialgia.
Rimani attivo anche durante il giorno.
"Aumentare la frequenza cardiaca prendendo le scale anziché l'ascensore, camminare più velocemente o stare in piedi durante le telefonate migliora la chiarezza mentale", afferma il dottor Pasinski.
E riduce la durata della TV. Ti prosciuga di energia e ti rende ancora più stanco e annebbiato, dice il dottor Pasinski.
"L'eccessiva visione della TV è associata alla depressione, alla riduzione delle funzioni cognitive e al declino della salute fisica generale", afferma.
4. Fibro fog lifter: cambia la tua routine.
Una nuova routine quotidiana sfida sia la mente che il corpo.
"Quando siamo bloccati in una carreggiata, stiamo costantemente percorrendo le stesse vie del cervello", afferma la dott.ssa Pasinski. "Impegnarsi in una nuova attività letteralmente risveglia il nostro cervello."
Questo perché il cervello deve gettare nuovi percorsi neurali per elaborare nuove informazioni.
Provalo: Scambia il tapis roulant per una cyclette, fai acquisti in un altro negozio, prendi un altro percorso per tornare a casa o prova una nuova ricetta.
E vai fuori dalla tua zona di comfort sociale, consiglia il dott. Pasinski.
La prossima volta che ti trovi nella riga di pagamento del supermercato, inizia a chattare con un estraneo. Incontrare nuove persone e impegnarsi in una conversazione costringe il tuo cervello a prestare attenzione.
5. Fibro fog lifter: comunicare con la natura.
Le nostre vite moderne - con computer, TV, messaggi di testo, tweeting, e-mail e chiamate di telefoni cellulari che vanno tutte in una volta - possono sovrastimolare il cervello e aumentare i livelli di stress.
"Il nostro cervello può contenere solo un pensiero alla volta", afferma il dott. Pasinski. Interruzioni costanti interrompono la nostra capacità di concentrare, concentrare e conservare le informazioni.
Provalo: La natura ha un effetto calmante. Quindi, cammina nel parco, prendi la strada panoramica, fermati a guardare il tramonto o semplicemente guarda le stelle della sera.
Trascorrere del tempo in spazi verdi diminuisce l'affaticamento del cervello, secondo uno studio del 2013 pubblicato nel The British Journal of Sports Medicine . I ricercatori hanno confrontato i modelli di onde cerebrali dei partecipanti che hanno fatto una passeggiata di 25 minuti attraverso le aree urbane, rispetto a un altro gruppo che ha passeggiato attraverso un parco alberato. Scoprirono che i camminatori della città si sentivano frustrati, mentre i passeggiatori del parco erano mentalmente più silenziosi e meditativi.
"La bellezza della natura darà alla tua corteccia prefrontale - l'area del tuo cervello che ti aiuta a focalizzare l'attenzione - un'opportunità per ricaricare", dice la dott.ssa Pasinski.
6. Fibro fog lifter: pratica yoga, tai chi o meditazione mindfulness.
Secondo alcuni studi, attività rilassanti come yoga, tai chi, qigong e meditazione possono migliorare i problemi di sonno, stanchezza, scarsa memoria e ansia - tutti collegati alla nebbia del cervello.
Ad esempio, 20 volontari con fibromialgia hanno visto miglioramenti nel sonno, nel dolore e nel funzionamento fisico e mentale dopo aver praticato il qigong per otto settimane, secondo uno studio canadese del 2013 pubblicato sulla rivista Complementary and Alternative Medicine basata sull'evidenza.
E quelli che hanno praticato di più hanno avuto i migliori risultati, hanno detto i ricercatori.
Prova: iscriviti alle lezioni presso la tua palestra locale o YWCA o noleggia i DVD didattici dalla biblioteca.
Se possibile, pratica fuori, consiglia il dottor Teitelbaum. "La combinazione di esercizio con sole e aria fresca può aiutare a ridurre la nebbia del cervello."
Anche queste meditazioni di 5 minuti possono aiutare.
Per ulteriori informazioni su questo disturbo, visita il nostro Centro di salute fibromialgia.
Quanto ne sai della fibromialgia? Descritto da Ippocrate nell'antica Grecia, la fibromialgia è uno dei più antichi misteri medici del mondo. La malattia - una malattia complessa caratterizzata da dolore cronico a muscoli, tendini e legamenti, affaticamento e punti dolenti multipli sul corpo - colpisce circa il 2% delle persone americane, la maggior parte donne. Quanto ne sai della fibromialgia?
